ciężary

[...] 6. Musiałam wołać małża, że by pomógł mi sztangielkę zza głowy zdjąć bo ja nie miałam już siły 7. Całkiem ok Wrażenia ogólne: Jakoś ostatnio z tego co pamiętam te same ciężary takie ciężkie nie były %-) Udany trening, chwile musiałam odczekać zanim koktajl wypiłam bo nie wiem czy bym utrzymała kubek w rękach. Teraz jakaś niemoc mnie złapała [...]

[...] /4 serie - ciężar duży, filozofii w tym nie ma. Ważne żeby ruch był prosty bez żadnego krażenie barków/ Nogi Przysiady - skoro kolana są nie w pelni sprawne to stosuj małe ciężary i więcej powtórzeń - 6 serii minimu Wykroki naprzemienne /4 serie ze sztangielkami, ciężar stały lub w kolejnych seriach coraz mniejszy i więcej powtórzeń. Zakres [...]

Jeszcze jak pisałem z znajomym to mówił że ciężary do 60kg nie powodują żadnego zagrożenia większe obciążenia mogą zaszkodzić, zgodzicie się z tym?

Jest dobra dieta, wrzucę zdjęcie i powiecie, czy redukować, ale ciężary stoją już od pół roku

[...] łydki popuchnięte, palenie maxymalne. Z kolei płaszczkowate - mogą być wolne ruchy, ale tych ruchów musi być maxymalnie dużo. Wniosek prosty - trójgłowy łydki - duże ciężary z dopięciem i maxymalnym rozciągnięciem na dole, płaszczkowaty - małe ciężary, dużo ruchów też z dopięciem. Nie pozostaje mi nic innego jak doyebać solidny ciężar na [...]

to chyba że tak, ale nie wiem czy to dobry pomysł żeby tak obiniżać ciężary :)

czemu takie małe ciężary?

Paweł Giłka: Na początku sceptycznie podchodziłem do treningu na tych maszynach, ponieważ preferuję wolne ciężary. W okresie przygotowań do startów w kulturystyce poszukiwałem metod, które poprawią definicję umięśnienia. Z uwagi na to, że prototypy ich znajdują się w klubie od jakiegoś czasu, mogłem je wykorzystać podczas treningu jakościowego [...]

ciezary w przysiadzie i mc? na ogół fbw zaczyna sie od duzych grup miesniowych i konczy na malych w tym planie jest straszny chaos. narazie proponuje jakis treninz z podzialem AB. na cos bardziej konkretnego przyjdzie jeszcze czas

Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 107,8 Wzrost : 178 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : krótkie epizody z długimi przerwami czyli można by powiedzieć że 0 Uprawiane inne sporty : basen, praca w biedronce :] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full - siłownia itp Dieta : brak Przeciwskazania [...]

[...] tej ławce, później rozpocznij ćwiczenie. Modlitewnik - wolniej w dół, nie kontrolujesz tym ramion. Bez pośpiechu Młotki - uginaj naprzemiennie - raz jedna raz druga ręka, bo ciężary będą wymagające Uginanie - nie wygląda to źle, jak chcesz rozbudować jeszcze większe ramiona to spokojnie te łokcie mogą powędrować do przodu, ciężar będzie większy

Płeć : M Wiek : 22 Waga : 70 Wzrost : 169 Cel treningowy : redukcja+trochę masy Staż treningowy na siłowni : 2,5 miesiąca, rok temu 4 miesiące, przerwane przez brak czasu Uprawiane inne sporty : piłka nożna 2-3 razy w tyg, rower 1-2 w tyg, bieganie 3 razy w tyg po 20-25 min Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : pełna [...]

Zmniejsz ciezary,na bica i lepiej w ostatniej serii przysiadow tez odjac kilka kilo,po co obciazac plecy,prowadz zeszyt,zacznij lzej,szybko dojdziesz do lepszych wynikow:)

[...] max %-) 6. Brzuch: (20-15-10 powtórzeń) przekładanie piłki serratusy na piłce skręty z ugiętymi nogami w górze turlanie pod siebie 7. Pałer łok 25-30 min Na przyszłość -> ciężary zostają :-)) Myślałam, że 10 ruchów, to jakby ułatwi sprawę, ale dobór ćwiczeń okazał się nazbyt trafiony %-) *pompki- robione jako pierwsze a po WL, to dzień do nocy [...]

[...] przyprawach i warzywa... Macie może coś ciekawego to dawajcie... @peepeek za dużo czy za mało tych węgli bo niewiem o co chodzi? Siłowo jest spoko, zwiększam nawet troche ciężary robocze ;-) W sobote się zwarze i pomierze i zobaczymy jak to się wszystko przedstawia ;-) EDIT:i fotka jedzonka którą zapomniałem wstawić, mięso pieczone w [...]

musiales wykonac ruch w nieprawidlowy sposob lub rzucic sie na ciezary , jak plecy bola to ich trening wykluczony

Zarówno jajka jak i płatki owsiane to jedne z najlepszych wyborów na zdrowe i pożywne śniadanie. Parówki sobie odpuść. Masz 15 lat także na ciężary nie ma się co rzucać. Spróbuj może treningu na 15 powtórzeniach na początek aby załapać podstawy techniczne. Zainwestuj w mniejsze obciążenia jeśli nie masz, inaczej ciężko będzie kontrolować progres

[...] az Ty o tym cos powiesz ciągle pytacie o to samo co kilka stron. Oczywiście, że jest sens. Wiesz natural od nie naturala różni się pod kątem treningu 3 podstawami: - większe ciężary -lepsze czucie mięśniowe -lepsza waskularyzacja po treningu tylko tyle i aż tyle. Jakie przetrenowanie...przez kilka tygodni owocnej pracy? mit. Stwierdzam to po [...]

To cieżko trenuj w takim razie, nie patrz na innych tylko rób swoje aż w końcu zostaniesz 'kozakiem' i będziesz targał spore ciężary ; ) Pzdr.

17.04.2013 Trening: Biceps: 1. -podciąganie podchwytem, 14,10,6,6 powtórzeń -uginanie ze sztangą siedząc, 5,5,4,3 powtórzeń 4 takie serie łączone 2. Uginanie z hantlami młotek 3 serie, 12,12,10 powtórzeń 3. Uginanie z hantlą w podporze o kolano 2 serie po 12 powtórzeń Triceps: 1. - Prostowanie z linkami na wyciągu 15 powtórzeń - Pompki z [...]