chód

[...] 31:56 min (nadal nie jest to ciągły bieg, tak jak ostatnio główną częścią jest 6x 3.00 min biegu + 2 min chodu ), kolejnym razem zwiększę o 30 sek bieg ,zmniejszając o tyle chód http://i.imgur.com/StqIcjO.png Po bieganiu szybkie foto aby mieć kontrolę nad tym co się dzieje z sylwetką na przestrzeni tygodni/miesięcy bez siłowni. [...]

[...] ;) http://i.imgur.com/SkyzVaG.jpg http://i.imgur.com/Zk89vIV.jpg http://i.imgur.com/7WYUsuk.jpg Pod wieczór po 8 dniach przerwy próba biegania w terenie (6x4.00 bieg + 1min chód), tempo wolniejsze niż wcześniej bo starałem sie wprowadzić drobne zmiany w technice biegu i już wiem ,ze bedzie to cholernie ciężkie http://i.imgur.com/5wF191L.jpg [...]

[...] tempem zacząłem bieg. Ustawiłem sobie nie 30min a 35min docelowego treningu w endomondo, a skończyło się na 41min i 6.04 km biegu, pozostałe 10min to wyciszenie organizmu i chód w drodze do domu. http://i.imgur.com/h4BYOPV.jpg Tak więc korzystając z przerwy od siłowni, doszedłem do minimum które planowałem - poprawy kondycji i wytrzymałości na [...]

[...] zostało parę jajek , ketchup i piwa :)) przez to ,ze wpadło dość sporo dzisiaj , Renia namówiła mnie na lekkie bieganie , ona dopiero wraca do formy więc robi interwały bieg-chód , które ja mam już za sobą, więc było dla mnie znośnie, nawet zakładając fakt, że minęła lekko ponad doba od wizyty u fizjo, a mam z reguły nakaz odpoczywania minimum 1 [...]

[...] urlopik z kochającą rodzinką wyszedł:-) Z pachwiną spokojnie, nie musi to już być przepuklina. Fakt, że za długo to nie przechodzi, no ale miejsce na tyle newralgiczne (chód, siadanie, przy leżeniu wznoszenie nóg), że raczej nie odpoczywa ani chwili. Zrobisz usg to się okaże zapewne, że jakiś mięsień masz naciągnięty- oby tylko tyle:-) W [...]

Wodzu a jakich maszyn do cardio używasz? Aero w domu - mam rowerek stacjonarny Na siłce najczęściej chód na bieżni tempo 6-7 km/h , podwyższenie sobie reguluję w trakcie różnie ale zawsze na lekkim podwyższeniu (3.0-6.0 ,czasami daję na maxa bodajze 15.0 i wtedy chodząc napinam pośladki %-) nie wiem czy to coś daje ale Mariusz Przybyła sprzedał [...]

[...] i staralem sie utrzymac tetno 60%-70% HRmax. Wygladalo to tak, ze bieglem sobie truchtem przez chwile, wskakiwalem w przedzial 60%-70% z tetnem i przechodzilem w szybszy chód (teren mam raz pod gorke raz z gorki), staralem sie utrzymywac w tym przedziale, jak tetno spadalo znow wchodzilem w trucht zeby podbic pod 70% i tak na okreta. Ostatni [...]

[...] tego co wyczytalem dieta równa zapotrzebowaniu czyli jak dla mnie to okolo 2800 kcal lub nawet lekki deficyt kalorii. Trening 4 5 razy w tygodniu na początek bieznia 10 min chód pod górę pozniej silowy intensywny po silowym znowu bieznia 10 min chód pod góre. Myśle ze na początek spoko. Będę sprawdzal po kazdym tygodniu efekty. Zmieniony przez [...]

witam co do Twojego planu radzilbym Ci gdy masz trening w dany dzien nie rob niczego innego przed treningiem wloz cala energie w trening on powinnien byc ekwiwalentem na caly dzien jesli trening uwazasz za niewystarczajacy idz pobiegac, robic pompki, drazek cokolwiek Ci pasuje ale po treningu. dni nie treningowe to juz duzo zalezy od Twojej [...]

[...] bardzo słaba. Pierwszy tydzień wyglądał tak: /SFD/Images/2016/2/7/2860b3ef2139446ca3cc95391633a33b.png W drugim tygodniu dodaję +5min do aerobów po treningu siłowym - chód pod górę na bieżni, a w dni wolne nadal jakieś interwały DZIEŃ 122 Trening; (zapomniałem daty zmienic w notatce) [...]

[...] do siadów po długiej przerwie i był to drugi raz. Reszta sporo mocniej niż ostatnio i z trzymanym dobrym tempem, całość zajęła mi 40min , do tego 35 min na bieżni aero (chód pod górkę) oraz na koniec trochę rozciągania nóg. Micha dzisiaj to HC czyli 260g B / 400g W / 50g T /SFD/Images/2016/8/3/c3bd175ad10641ee9f78f55df67171ec.jpg [...]

[...] Dlatego też poszukuję jakiejś osobnej pozycji na płaskiej podeszwie (to podstawowy warunek), która będzie się nadawała głównie pod aeroby: przede wszystkim typu bieżnia (chód, rzadziej bieg), orbitrek. Do tego rower / rowerek ale to już mnie istotne bo tam i tak się siedzi ,więc nieważne jaki but i tak nie jest dobrze %-) Od razu muszę [...]

[...] to.... 'chicken legs' \-) Takie życie, góry trenować nie mogę, a nogi które chociaż trochę mogę 'smyrnąć' i tak znikają w oczach, całe życie kłody pod nogi 8-) Dzisiaj 10min chód pod górkę i trochę rozgrzewki nóg, a potem 30min: 6x (2:30 biegu + 2:30 chodu) Z kondycją coraz lepiej co cieszy /SFD/2017/6/1/a8b88db1f8954b3f942e864546c1a5cc.jpg

[...] na takiego amatora jak ja %-) , ale mysle ,ze jest szansa na jeszcze lepszy wynik jak nie bedzie problemów z ciagłym biegiem, w koncu wczoraj z tych 30min -> 9 min to był chód / 21min bieg. Pozostałe 16 min i lekko ponad 1km to już spacer z Renią i wózkiem 8-) ogolnie te 6,36km w 46 min to nie do końca pokazuje jakie jest tempo biegu :) Nóżki [...]

[...] 80% szybkości ( nie wiem jak to sie fachowo nazywa)) Wtorek 1. Rozgrzewka 2. 20 min truchtu ze skipami, każdy po 30 razy 3. Rozciąganie Środa: 1. Wolne lub gra w piłkę nożną/koszykówkę czy inne... Czwartek: Wolne Piątek: 1. Rozgrzewka 2. 10 min spokojnego truchtu na rozbieganie 4. 4x 60M ( co 1x chód przez 3 min) 5. Rozciąganie Sobota: Wolne

rzeczywiscie fajne treningi ale ktory mam wybrac ZESTAW ĆWICZEŃ 1 ************** 1.Chód ze sztangą lub odważnikiem na karku w siadzie(tzw.kaczy chód).Ćwiczenie to można stosować przed treningiem w formie rozgrzewki, wszechstronnie wyrabia mięsnie nóg i pośladków. 2.Podskoki z obciążeniem na barkach. Ugięcie nóg w stawach kolanowych powinno być [...]

ten baszanowskiego czyli ten tak? 1.Chód ze sztangą lub odważnikiem na karku w siadzie(tzw.kaczy chód).Ćwiczenie to można stosować przed treningiem w formie rozgrzewki, wszechstronnie wyrabia mięsnie nóg i pośladków. 2.Podskoki z obciążeniem na barkach. Ugięcie nóg w stawach kolanowych powinno być dośc wolne, natomiast wyprost dynamiczny z [...]

[...] - żuraw (x3) mało powtorzen bo juz miałem dość %-) - łydki na suwnicy + trochę wypychania (x3 s) + rozciąganie czworogłowych i dwugłowych (okolo 10min) + Aeroby 30min bieżni chód pod górę , średnie tętno coś tam spuchło /SFD/2016/12/4/eca4783c7d96464c873ef5baa1c422e9.jpg Pompa wczoraj dobra z rana bo wleciał na śniadanie omlet z lodami 8-) [...]

Nie znam , chyba ...%-) http://i.imgur.com/euiCemR.png Dzisiaj w końcu ponownie troszkę truchtania, póki co nadal było to 6x (2.30 bieg + 2.30 chód), do tego po parę minut przed i po marszu. W domu na rozgrzewkę 12 min rowerka stacjonarnego i troszkę rozruszania nóg ,a po powrocie również mobilizacja (ok 20 min) okolice kolan, łydki, kostki, [...]

[...] nastrój , ból głowy zniknął ;-) http://i.imgur.com/5Uebgvw.png Tempo wydawało mi się dzisiaj słabe, a mimo to kolejny miły akcent wg endo Jak ostatnio 6x 3:30 bieg + 1:30 chód, jak odpocznę parę dni to wskoczę już na 4min+1min Na koniec rozchodzenie , dopiero wróciłem do domu,wiec trzeba coś zjesc a rozbijanie punktów na nogach przełożę chyba [...]