chód

Eee koniec roku, trzeba było sobie kupić jakiś nowy ciuch :P Ja jak zacznę ćwiczyć ( w moim przypadku jazda na rowerze lub bardzo szybki chód) to naprawdę czuję się świetnie i nie chce mi się ciągle żreć tylko najgorzej jest się zebrać :) W środę na szczęście jadę do babci, a babunia nie ma ani internetu ani nawet komputera więc odpocznę od tego [...]

Moja psychike to bardzo zmienily treningi na silowni regularne i tez regularne boskowanie w worek w piwnicy z rok.Tak to zmnienilo ze jestem dosc pewny siebie nawet bedac zjaranym,po alko zawsze jakis nawet maly agresor skacze,a na trzezwo ci chodze pewny siebie.Samej walki z rownym przeciwnikiem zawsze sie cos tam obawiam ale mysle ze jakbym sie [...]

ok. 7 i przeprowadzać będę zmodyfikowany trening hiit wymyślony przez poczatek2: -rozgrzewka (10-15minut) -3 do 7 powtórzeń: max 30s max szybkość, wolny trucht (nawet chód) 45-90s -5 do 10 min wolnego biegu (truchtu w osteczności szbkiego chodu) I co dalej? 5-10 min wolnego biegu to mało...pobiegaj sobie powoli 30 min, ciągle, ładnie się spocisz [...]

Obity po lowkickach, ból przy kazdym poruszeniu, pierwsze 2 tygodnie nie dało się zginać kolana podczas chodzenia i chód pingwini musiał być chociaż i tak sprawiał mega ból / ten ból kolana już zanikł i raczej da się robić wszystko, dlatego póki co narazie odpuszczę fizjo..

Preferowane formy aktywności:4x w tygodniu mam aeroby na czczo 45min orbitrek + 30min stepper albo 75min bieżnia chód 7,2km/h przy tetnie wiadomo 65-70% max 2 x w tygodniu po południu mam trening siłowy po 75 min Co drugi dzień jeszcze wieczorkiem jakś sesyjka to na uda to na brzuch

Niekoniecznie chciałbym by moje rozpiski były publikowane. ;-) Trening, który podałeś to trening beztlenowy, nie aerobowy, chód na bieżni możesz kontynuować, jednak przy obecnej pogodzie sugerowałbym świeże powietrze i próby biegania na rzecz, krótszego czasu treningu. ;-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-04-21 17:45:21

[...] Przykładowa kolacja: Serek wiejski z pomidorem/ jabłko i jogurt naturalny/pół kostki chudego twarogu + ew. jakaś sałatka W tej chwili skupiam się na cardio - 45min szybki chód na bieżni. Nie zależy mi na rozbudowaniu mięśni nóg, a wysmukleniu. Dążę do sylwetki bardziej 'wybiegowej' stąd też moja obawa przed jedzeniem dużej ilości białka :P [...]

Na taką odpowiedź sama bym wpadła :). Samo bieganie (albo chód) czy też pływanie - dla samego rozporostowania kości jest małym mobilizatorem. Dlatego pisałam o osiągnięciu jakiegoś wyniku (dla mnie samej oczywiście, nie dla bicia rekordów). Po drugie, trenując sama nie będę wiedziała czy pływam dobrze i czy robię postępy. W bieganiu oczywiście [...]

hehe tez zrobiłem kaczy chód, i totalnie nic nie boli, tlyko dzwieki :)

[...] tętno ogranicza moje efekty. Powinienem trzymać się biegania, czy trening szybkiego chodu może mi w czymś pomóc? Czy wysokie tętno nie ogranicza moich wyników? Może szybki chód z niższym tętnem będzie efektywniejszy dla spalania? Może zaproponujecie mi jakąś zmianę w moich ćwiczeniach, żebym zgubił szybciej/więcej kg/cm? Będę bardzo wdzięczny [...]

[...] tak że jak pobiegne żywiej tą jedną minute (w II zakresie ) to potem mój org. nie jest w stanie zejśc do 26/10 podczes tych 2min truchtu. Chyba że ten truchcik bedzie kompletnym człapakiem prawie tak wolnym jak chód! A może nie patrzyc na tetno tylko biegac z prędkościamy charakterystycznymi dla danego zakresu mimo iz serducho bije szybciej????

Do tego potrzebne jest RTG. Mało prawdopodobne abyś należał, jeśli masz normalny chód.

[...] mocy podczas pracy. A co do całęgo treningu to wyglądał on tak: Rozgrzewka: 1km truchtu, krążenia ramion, różnego rodzaju skipy, trochę dynamicznego rozciągania Cz główna: 5sek sprint, 15 sek chód wszystko razy 5 3min przerwy i znów ten sam zestaw 3min przerwy i znów ten sam zestaw 3min przerwy 1km truchtu Na koniec statyczne rozciąganie

[...] 40” + 30x4 spięcia + Pompki 4 serie x 5 + Pompki tyłem 4x6 6.Bieganie 40” + 30x4 spięcia + 7.Odpoczynek Bieganie - pierwsze 20 minut szybki chód lub wolny bieg, drugie 20 minut trucht Spięcia – by wzmocnić brzuch i spalić tłuszcz, nie wiem czy nie za mało Pompki – na klate, u mnie cienko z [...]

We włoskiej Ankonie rozpoczęły się 7. Mistrzostwa Europy Weteranów, w których bierze udział 25-osobowa reprezentacja Polski. Pierwszy złoty medal dla naszych barw zdobył w trójskoku Józef Lasik (kategoria M50). Pierwsze medale polskich weteranów Trójskok - M50 1. Józef Lasik (59) 12.93 Chód 3000m – M70 3. Jan Białous (37) 17:18.71 [...]

pewnie za mało- jesli chodzi o ów chód- ale od czegoś trzeba zacząć natomist wracając do spalaza- to mam wrażenie, ze chcialbys aby już spaliło sie conajmniej kg. tluszczu bierz 2x2 i nie zwracaj uwagi na nic poza właściwym treningiem i odzywianiem a to co odczuwasz- chyba,ze sa to jakies "jazdy", czyli negatywne b. odczucia- to sprawa [...]

No staram się jak najmniejsze robić przerwy miedzy seriami. A chód 50 min = 6 km byłby odpowiedni? ;>

[...] . Na początku już to powinno przynieść efekt. Co do ruchu, to z bieganiem może być u Ciebie słabo, bo przy tej masie stawy będą narażone. Szybki chód, albo właśnie rower czy basen. Ale to tylko dodatek, ćwiczenia siłowe są podstawą. Zapisz się gdzieś na siłownię gdzie jest trener, który Ci ułoży trening obwodowy. Sam [...]

[...] mu się np. postawa, ogólnie dynamika ciała, często po zwykłym chodzeniu można poznać, czy ktoś coś ćwiczy (nie zawsze, bo jeszcze zależy jak i co ćwiczy, ale generalnie np. chód jest bardziej sprężysty, a nie niemrawne wleczenie stóp po ziemi). No i nawet jeśli ktoś nie ma wielkich gabarytów, to ma proporcjonalną sylwetkę, z mojego punktu [...]

Według tego tekstu skupienie sie w jak najwyzszym stopniu w tym przypadku na chodzie nie powoduje zmeczenia: "Przywykliśmy to takiego podróżowania, by jak najprędzej znaleźć się w miejscu, do którego zmierzamy. Im szybciej gdzieś dotrzemy, tym lepiej. Im dłużej trwa podróż, tym bardziej się męczymy, czujemy znużenie i ogarniającą apatię. [...]