chwyt

[...] A Wyciskanie sztangi, skos 60 stopni, 5x6 25/27.5/30/30/32 B Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej, 5x6 , 45/50/55/60/65 B1 Wyciskanie sztangielek siedząc, chwyt neutralny, 4x8 8/10/12/12 B2 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia,chwyt szeroko 4x810/12.5/12.5/15 C1 wznosy sztangielek stojac przodem 4x12 2/3/3/3 C2 wznosy bokiem [...]

[...] na barkach 3s 15/15/15 Plecy:Martwy Ciąg 3s 15/15/15 Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej 3s 15/15/15 Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s 15/15/15 Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s 15/15 Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s 15/15 Mięśnie brzucha: Brzuszki na ławce rzymskiej 3s 20/20/20 Z góry dziekuje. Bedzie SOG.

[...] ćwiczenia na atlasie zginania oraz prostowania nóg dlatego proszę o ćwiczenia zamienne do zaznaczonych: Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 /czy można zastąpić ściąganiem wyciągu szerokim do karku? 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po [...]

Witam ponownie, piszę ponieważ potrzebuje planu treningowego na siłownie. do tej pory stosowałem następujący plan: Klata WYCISKANIE HANTLI SKOS \ ROZPIĘTKI 4X10 WYCISKANIE SZTANGI GŁOWĄ W DÓŁ / Barki WCISKANIE SZTANGI Z KLATKI STOJĄC UNOSZENIE HANTLI W BOK UNOSZENIE HANTLI W PRZÓD 4X10 UNOSZENIE CHANTLI W BOK OPAD CIAŁA Triceps FRANCUSKIE [...]

[...] i brzuszków? Mogę to robić w różny sposób, np pompki: -Zwykłe -Z szerokim rozstawem -Z wąskim rozstawem -na 1 ręce -Na podwyższeniu oczywiście na pięściach Podciąganie: -Nachwyt -podchwyt -zmienny chwyt -na plecy jeszcze unoszenie części barkowej w leżeniu na plecach(na prostowniki) Nogi -Przysiady -Przysiady bułgarskie -Przysiady na 1 nodze [...]

Witam, mam zamiar zakupić drążek do sufitu, firmy "Definicja" Chciałbym, aby ktoś, kto jest w posiadaniu, lub miał okazje na nim ćwiczyć napisał kilka zdań na jego temat. DEFINICJA- DRĄŻEK DO SUFITU XXL10 CHWYT-HAK-350KG http://images35.fotosik.pl/1715/ebac969ab915bfa3.jpg

[...] TRICEPS : 1 x 12 POMPKI na poręczach - rozgrzewka 3 x 15/15/12/12 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU Z LINKĄ STOJĄC 3 x 12/10/10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (szeroki chwyt) 3 x 12/10/8 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (wąski chwyt) 3 x 15 PROSTOWANIE RAMIENIA JEDNORĄCZ NA WYCIĄGU STOJĄC ( 5 nadchwyt, 5 x podchwyt, 5 x neutralny) [...]

[...] Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc: 50kgx10p ; 55kgx10p ; 60kgx10p Wyciskanie hantli leżąc: 12,5x10p ; 17,5x10p ; 22,5x10p Rozpiętki(brama): ? Triceps: Wyciskanie leżąc wąskim chwytem: ? Wyciskanie francuskie sztangi: 20kgx10p ; 22,5kgx10p ; 25kgx8p Wyciąg stojący, uchwyt trójkątny „V” : 17,5kgx10p;20kgx10p;22,5kgx10p Wyciąg stojący, uchwyt [...]

chwyt puszcza przy 30kg ? zdejmij te rękawiczki

[...] zejść niżej, ale czy wtedy zachowam taką płynność ruchową (nie będę szarpał sztangi z ziemi) 3.okej. :-)) 4.Nie wiem czy nie wyrzucę tego ćwiczenia tak jak radził antos. Przyda się, wielkie dzięki.:-)) chwyt puszcza przy 30kg ? zdejmij te rękawiczki No niestety, mam tak słaby ścisk (czy nie wiem jak to nazwać.) Czemu zdjąć rękawiczki? :-))

[...] rękawiczek posłużyłeś się argumentem anegdotycznym, to znaczy swoim przykładem i tym jak Ci się fajnie ćwiczy w rękawiczkach. Nie komentuję Twoich wyników, tylko tego, że jesteś za cienki w uszach żeby mieć jakiekolwiek doświadczenie treningowe i punkt odniesienia do tego jak rękawiczki wpływają na chwyt. Tylko tyle i aż tyle. Pozdrawiam

Osłabiają chwyt, poza tym w klatce pierwsze kilka powtórzeń robisz ok, a później zaczynasz machać bez sensu, zwolnij trochę. 2. zachowasz płynność, wiem na swoim przykładzie, że najważniejsza jest pozycja wyjściowa, ja robię to tak: staję przed sztangą ( sztanga na wysokości przed palcami stopy kilka cm 2/3/ ) i schodzę dupą w tył tak by tułów był [...]

[...] na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s do tego przed i po aeroby po 15min a w czasie rozgrzewki brzuch Rozumie że mam to robić dynamicznie i szybko pod moją profesje??? Zmieniony przez - [...]

Rękawiczki pogarszają chwyt? Rozumiem paski na nadgarstki do większych ciężarów. Ale rękawiczki, litości. Jak chcesz mieć na dłoniach skórę jak u dinozaura, to luz ,ćwicz bez.

[...] mną jakieś 11 dni kucia non stop. jak już wcześniej wspominałem podzieliłem treningi. mimo wszystko cały czas do przodu :D wtorek 29.01 A1: wyciskanie leżąc, ultraszeroki chwyt A2: wiosłowanie sztangą - zgubiłem fatgripzy %-( minuta przerwy 70 *10 70 *10 70 *10 70 *10 70 *10 70 *10 70 *8 70 *9 70 *10 (+ 9 powtórzeń) zdecydowany wzrost siły, [...]

[...] takiej ilości tkanki tłuszczowej to nie miałem chyba nawet w podstawówce gdzie w klasie sportowej miałem po 2 w-fy dziennie %-) Plecy: - podciąganie na drążku, szeroki chwyt - 4 serie po 12-15 ruchów - lekko jak nigdy - ściąganie na hummerze wąsko podchwytem - 4 serie 80kg po 12 ruchów - podciąganie sztangi w opadzie, szeroki chwyt - 4 [...]

[...] ogarnąc trening rano... jak kiedyś pierwszy trening poranny - szok dla organizmu, zero mocy, trening wywalczony, wy... pi, pi, pi... generalnie z dupy:-( 1) WL szeroki chwyt - do znaczników na gryfie serie rozgrzewkowe: 10x 20kg, 8x 25kg, 6x 30kg 3x4x 32,5kg masakra - dwa pierwsze powtórzenia w seriach to jeszcze, wprawdzie z ku.rvami i [...]

[...] 13 (rozgrz. 2x 10x 5,5kg) 2. wyciskanie sztangielek arnoldki (waga jednej sztangielki) było: 10x 6,5/ 6,5/ 6,5/ 6,5/ 6,5 jest: 10x 4/ 4/ 4/ 4/ 4 3. opuszczanie 5x 10 - nachwyt szeroko było: 10/ 10/ 10/ 10/ 10 jest: 10/ 10/ 10/ 10/ 10 4. podciaganie na gumach - cluster - chwyt neutralny było: 8/ 7/ 8 jest: 5/ 5/ 5 AERO: BIEŻNIA 30min [...]

[...] Wznosy nóg w gorę 3 x 10 Skłony głowy do kolan trzymając linki wyciągu 3 x 10 Pajacyki 3 x 10 na stronę Aeroby 45 min Orbitrek Piątek Plecy Ściąganie drążka szerokim uchwytem - podchwyt 3x10 Ściąganie drążka szerokim uchwytem - nachwyt - 3 x10 Przyciąganie do brzucha siedząc wąski chwyt - 3 x 10 Wiosłowanie sztangielki 3 x 10 Ściąganie [...]

[...] mozna uciąc miarke o 2-3 cm i skleic mozna uzyc 2 roznych miarek mozna przerobic cyfry w programie komputerowym mozna zrobic foty na pompie i bez mozna sprzedac bombę w dupala np he he no i chwyt polaco -mozna zrobic foty z roznych odleglosci w zasadzie to nie trzeba cwiczyc nawet hihi! Zmieniony przez - chungi w dniu 2013-02-01 14:43:50