chwyt

Dzień 33, 16.01.2013 , Tydzień 5 Trening 1. MC łapiąc chwyt szeroki 5x5 rampa 60kgx5/65kgx5/70kgx5/75kgx5/80kgx3 57,5kgx5/62,5kgx5/67,4kgx5/72,5kgx5/77,5kgx5 55kgx5/60kgx5/65kgx5/70kgx5/75kgx5 52,5kgx5/57,5kgx5/62,5kgx5/67,5kgx5/72,5kgx5 50kgx5/55kgx5 / 60kgx5 /65kgx5/ 70kgx5 2. Ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 progresja inna maszyna [...]

[...] modlitewnik. Z tego co wyczytałem/obejrzałem powinienem zwiększyć ciężar, ruch już nie tak techniczny, bardziej rwany, wszystko sztangę opuszczać jedynie do połowy wyprostu, chwyt młotkowy obowiązkowy, dorzucić na koniec imitacje siłowania na wyciągu, używać jakiś gripów na dłonie aby szersza rączka była - dobrze kminie ? Coś jeszcze ? Jakieś [...]

[...] 3s x 12 4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klatka piersiowa) 3s x 10 5. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc (barki) 3s x 12 6. Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc (biceps) 2s x 10 7. Wyciskanie francuskie oburącz sztangielki siedząc (triceps) 2s x 12 8. Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (przedramiona) 2s x [...]

To bardzo ładnie poszły ciagi....Masz podobna siłe jak rutkow tylko chwyt lepszy..:) Ogólnie jest to cw,gdzie osiągnąc 200 kg to kwestia miesiąca ,dwóch ale jaka uciecha-taki ciężar przemawia do wyobrazni.... Jestem ciekaw ,kto z Was pierwszy to wezmie(200 kg) i czy kuba_n Was nie pogodzi...:) Tylko bardzo ważna jest rozgrzewka -bo kontuzje się [...]

Środa 09.01 Wiosło hantlem 28 x15/ 34 x12/ 40 x10/ 46 x8 Drążek szeroko nachwytem 6/6/5/5/5 Wiosło sztangą 40 x20/ 50x15,12 Ściąganie górnego neu. 6 x15/ 5 x20,20 Facepull 6 x20/ 7 x12,10 Szrugsy hantlami 24 x30/ 30 x20/ 34 x16 Uginanie sztangą ez 18 x30/ 23 x15/ 25.5 x10 Uginanie hantlami 7 x15/ 9 x10/ 7 x15 Młotki 9 x10/ 11 x10/ 13 x8 + [...]

[...] koncentryczno-izometryczno-ekcentryczny) TRICEPS : 4 x 15/15/12/12 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU Z LINKĄ STOJĄC 3 x 12/10/10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (szeroki chwyt) 3 x 12/10/8 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (wąski chwyt) 3 x 15 PROSTOWANIE RAMIENIA JEDNORĄCZ NA WYCIĄGU STOJĄC ( 5 nadchwyt, 5 x podchwyt, 5 x neutralny) [...]

[...] 3s - żołnierskie wyciskanie sztangi 3s - pompki na poręczach - tric 3s - wykroki 4s Pull 1 - MC 4s - podciąganie szeroko 3s - wiosłowanie nachwytem 3s - uginanie ramion stojąc sztanga prosta 3s - uginanie ramienia hantlem nachwytem(przedramie) 3s - uginanie nóg leżąc 3s Push 2 - przysiady 4s - wykroki z [...]

16.01.2013 - Plecy 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem - 4x CC x 10 +2,5 kg x 8 +5 kg x 6 CC x + 12x sama retrakcja /FILM FILM : http://www.youtube.com/watch?v=XlUzhSg17DY Szerszy chwyt powoduje ze fajnie czuje najszersze. Wszystko zgodnie z zaleceniami. 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem w pochyleniu tułowia - 4x 35 kg x 16 42,5 kg x 12 [...]

[...] wyglądać wiosłowanie sztangą. Czy powinno to wyglądać tak: http://www.youtube.com/watch?v=Xglwz5hwRYs http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna/156/wioslowanie-sztanga-nachwytem Czy tak. Zawsze robiłem tą 2 wersję ( w mniejszym pochyleni, o to chodzi ), myśląc, że docieram do najszerszych, jak jest poprawnie?? Dodatkowo: Po poradach Pandy, [...]

[...] minutowych wode pije raz albo wcale. Jej 'nadmiar' moze wlasnie wiecej zlego niz dobrego zrobic. Dzisiaj po spacerku rozciaganie calego ciala + na deser sztanga na kark, chwyt jak do wycisku stojac i kolejno (zaistnieje zjawisko "wbijania" gryfu w gorne czworoboczne): - 4 palce owijaja sztanga i pchasz lokcie do przodu z zatrzymaniem, - 3 [...]

[...] wyglądać wiosłowanie sztangą. Czy powinno to wyglądać tak: http://www.youtube.com/watch?v=Xglwz5hwRYs http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna/156/wioslowanie-sztanga-nachwytem Czy tak. Zawsze robiłem tą 2 wersję ( w mniejszym pochyleni, o to chodzi ), myśląc, że docieram do najszerszych, jak jest poprawnie?? Dodatkowo: Po poradach Pandy, [...]

[...] poprawy całe ćwiczenie, jak popatrzysz z góry to w szczytowym momencie ciało wraz z rękoma ma tworzyć literę T a widać że ramiona idą po skosie, jak chcesz mocno atakować tylny akton barków chwyt musi być nachwytem czyli jak zrobisz opad to hantle są pionowo do ziemi, jak wykonujesz trzymając młotkiem dużą część pracy przejmuje czworobok pozdro

[...] zanim nie wykonasz tego co wytłuszczone.Pamiętaj o kolejności odrzutu, najpierw ręce, potem tułów ( Ty robisz to równocześnie).W ten sposób się blokujesz, i masz za krótki chwyt. Na chwycie drążek który trzymasz w rękach powinien dochodzić na jakieś 3 centymetry od ramki, a Tobie brakuje ze 40 cm. bardzo tracisz na tak krótkim przeciągnięciu. [...]

[...] ŁAWKI POZIOMEJ Biceps : uginanie ramion stojąc hantle oraz sztanga, modlitewnik, uginanie ramion siedzac Środa przedramię i triceps Przedramię:uginanie nadgarstka za plecami, w oparciu o ławkę chwyt od dołu i od góry Triceps: leżąc wąsko trzymając sztangę bardziej w stronę brzuch, uginanie przedramion do czoła, i wyciąg Piątek Kaptury i Barki

[...] żeby tak "podwójnie" z Twojego punktu widzenia zakładać tą dźwignie, gdyż przy tym chwycie kością przedramienia na ścięgnie o wiele lepiej wchodzi dźwignia na staw skokowy i lepsze wygięcie stopy jest, niż przy chwytaniu jak najbliżej pięty. A chwyt żeby ciasny był to sie łokieć swój ściąga do żebra i jest ciaśniutko jak cholera wtedy :-)

[...] i jak poprawnie footlocka, zeby to "wyczol". potem z polaczenia dwoch technik wychodzi cos naprawde efektywnego :) . ogolnie dzwignie na nogi i kimury to moja domena. chwyt czesto zalezy od sytuacji w moim wypadku , dlugosci nogi przeciwnika, konta, pozycji. spedzilem nad tymi technikami tyle godzin ze odruchowo wiem ktory wybrac. chcial [...]

[...] stosuje taki plan: Poniedziałek; klata , biceps Wyciskanie sztangi 4s wyciskanie hantelek na skośnej 4s rozpiętki 3s Uginanie ramion gryfem,4s uginanie ramion hantlami, chwyt młotkowy 4s uginanie ramion jednoracz 3s Środa: Plecy , Triceps: Martwy ciag 4s Podciaganie sztangi w opadzie 4s wisołowanie hantelka ( o ile dobrze nazwałem to [...]

[...] na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Chciałbym żeby ktoś mi udzielił profesjonalnej odpowiedzi rady ponieważ pogodziłem siłownie z treningami bo nie mam zamiaru doznać szybko kontuzji. Jęsli [...]

Może chwyt na zamek? W sensie wszystkie palce obejmują kciuk. 100 kg to b. mały ciężar na martwy ciąg.

Może chwyt na zamek? W sensie wszystkie palce obejmują kciuk. 100 kg to b. mały ciężar na martwy ciąg. Wiem, ze maly dlatego wydaje mi sie, ze powinienem bez zadnych paskow robic. Sprawdze ten chwyt na zamek, generalnie wydaje mi sie, ze slabe mam te przedramiona bo przy podciaganiu na drazku tez szybko padaja.