chwyt

Oba konkursy, olimp i activlab beznadziejne.. ani jednej ani drugiej rirmy produktow nie mam... zalosny chwyt, zeby tylko kupic cos. Ja na to nie ide.

[...] sztangielek, skos ujemny (3s) Barki: Wyciskanie sztangi zza karku(3s) Triceps: prostowanie ramion na wyciągu (2s) Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami na przemian, chwyt młotkowy (2s) A teraz nowa dieta, którą ułożyłem. Co i gdzie polecacie dorzucić, żeby wyrównać docelową ilość B, W, T Ilość docelowa: B: 3g/kg - 190g - 760 kal W: [...]

[...] pierwsze i główne, na poczatku duzo sił to wiadomo będzie szło, robisz normalną progresje co serie, nawet 1kg, co serie dokładasz jak i co tydzień drążek nachyw lub inny chwyt pod jaki ćwiczysz martwy wiosło nachwy/podchwyt sztangą szrugsy sztangą +bicepsy i tricepsy 2sparowane ćwiczenia np uginanie stojąc/modlitewnik + wycisk wąski i pompki [...]

No to czekamy:) Może być i nachwytem.Chwyt do 80-cm. i przeniesienie brody nad drążek ze wzrokiem na wprost.Oczywyście pełny doprost ramion bez bujania i podbijania.Pozdrawiam.

Nie ma, właściwie to że trzeba zwalniać trawienie na noc poprzez jedzenie wolnowchłanialnych białek czy dorzucaniem tłuszczu i warzyw to trochę bez sensu. Jest mnóstwo ludzi co na noc jedzą kurczaka albo i w ogóle nic nie jedzą i też jest ok. Jak dla mnie to kolejny marketingowy chwyt.

[...] wcześniej i tutaj możesz dorzucić jedno ćwiczenie albo skos w góę albo skos w dół np. na SMITHcie fajnie izoluje się klatkę na tej suwnicy. Co do bicepsów pamiętaj wąski chwyt czyli te bliższe siebie wygięcia angażują bardziej głowy długie bicepsa, a szeroki chwyt taki jak masz na szerokość barków lub szerszy angażuje głowy krótkie bicepsa I [...]

[...] 1. Mc 5 x 10 progr 50 x 10/ 50 x 10/ 60 x 10/ 70 x 10/ 80 x 10 60 x 10/ 65 x 10/ 75 x 10/ 80 x 10/ 85 x 10 Miałem ochotę skończyć trening po MC %-) 2. Podciąganie na drążku chwyt neutralny 4 x max 5 x cc/ 2 x cc + 3 neg./ 2 x cc + 3 neg./ 2 x cc + 2 neg. 4 x cc/ 4 x cc/ 3 x cc + 1 neg./ 3 x cc + 1 neg. Dawno nie czułem tak zgrzanych pleców. 3. [...]

[...] akurat ja znawcą kompleksów sztangowych nie jestem, tyle tylko, że ja bym bardziej wyginał łokcie do przodu przy przysiadzie przednim, bo Ty trzymasz ręcę przy tułowiu, a chwyt ma byc ciężarowy. Naprawdę, jak Ty to trzymasz, prawie pionowo, samymi rękami? Sztanga ma leżeć na barkach, palcami tylko przytrzymujesz doslownie. a cleana o ile się [...]

[...] i wyniki siłowe wszystko pójdzie szybciej niż w przypadku trenowania partii 1x w tygodniu;-) Łap tego P/P: Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 [...]

Mc nie tak. Zaczynaj z półprzysiadu i wciągaj sztangę po nogach, masz depilować nią piszczele i uda. Chwyt troszke za szeroki. Wiosło - pochył ok, praca łopatek też wydaje się ok chociaż z tej perspektywy mało widać. Nie rozciagasz natomiast w dolnej fazie łopatek i za szybko wykonujesz negatyw. na górze zaakcentuj ruch króciutkim (ułamek sekundy) [...]

[...] 15x 14, 10x 17, 5x 20 , 10x 17, 15x 14 dziś: 15x 14, 10x 17, 5x 20 , 10x 17, 15x 14 30x turlanie piłki pod siebie AERO: BIEŻNIA: 15min-8km/h 5x podciąganie na gumach (chwyt neutralny) WRAŻENIA: W MC 62 szło cholernie ciężko, myślałam, że nie podniosę. W wyciskaniu i wiośle walka o ostatnie powtórzenia. W PP też szło ciężko, 26 baaardzo [...]

[...] -Podciąganie n szer.90cm x40,x40,x32 Powrót z uczelni,szybki posiłek i na trening. Martwy ciąg w planie było 215kg,ale 220kg lepiej wyglądało:-P ciężkie wszystkie 3 serie,chwyt ani nie myślał o wyślizgnięciu.Zaj**iście 220kg w trzech seriach stało się faktem!! Podciąganie bardzo miłe zaskoczenie. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje hi-anabol,50g [...]

[...] / 12x33kg / 12x38kg / 18x28kg 12x30kg / 12x35kg / 12x40kg / 18x28kg 12x33kg / 12x38kg / 12x43kg / 18x30kg 12x38kg / 12x43kg / 12x48kg / 18x33kg 3.Podciaganie na drążku chwyt neutralny 4 x max rep 12xCC / 11xCC / 11xCC / 10xCC przyciąganie drążka do klatki 4x15 - 35kg 10xCC / 10xCC / 10xCC / 10xCC przyciąganie drążka do klatki 4x15 - 35kg [...]

Dzięki za odpowiedzi ;)) Czyli upewniliście mnie w przekonaniu, że info na etykiecie, mówiące, że nalezy pić wyłącznie hot blood, to chwyt peoducenta, dzięki ;)

MOC! Podziwima MC zwłaszcza mocny chwyt. Oczywiście jest to też niezła skarbnica wiedzy zwłaszcza podpowiedzi do techniki, wypróbuję przy następnym treningu. Trzymam kciuki i powodzenia!

Klatka: -wyciskanie na maszynie w siadzie 4x20-8 -wyciskanie sztangi na skosie maszyna shmita 4x15-10 -rozpiętki na ławce 3x15-10 Plecy: -wiosłowanie sztangą nachwytem 4x20-8 -wiosłowanie pół sztangą chwyt neutralny 4x15-8 -przyciąganie drążka wyciągu dolnego szeroko nachwytem 4x15-8 Aeroby: -stepper 30min -bieżnia 30min Jutro z rana tak jak [...]

07.12.2012 (piątek) Siłka: Plecy: 1. Martwy ciąg: 10<8<6=6, 40 kg/45 kg/50 kg/50 kg (+2,5 kg). 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 10=10=10=10, 1/1/1/1. 3. Wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę: 10<8=8=8, 9,5 kg/12 kg/12 kg/12 kg (+2,5 kg). 4. Szrugsy: 20<15<10, 20 kg/22,5 kg/25 kg (+2,5 kg). 1. Wszystko ładnie, pięknie, więc [...]

[...] na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Teoretycznie A, B i C powinno stosować się zamiennie, ale ja od tego odszedłem. Przede wszystkim dostosowałem go do siebie. Po pierwszej wizycie na [...]

NAJSZERSZY GRZBIETU 1. Ściąganie do karku drążka szerokim chwytem 50kg/max 60kg/15 70kg/10 80kg/6 2. Ściąganie do klatki od góry wąsk0 chwyt neutralny 60kg/15 65kg/10 70kg/6 3. Wiosłowanie sztangielką w podporze na ławeczce 32kg/15 32kg/10 32kg/8 4. Ściąganie do klatki od góry podchwytem 50kg/15 50kg/10 50kg/6 5. W leżeniu na [...]

raczej do dużych paski, kiedy chwyt masz już niepewny:)