chwyt

[...] za nim skończę będzie przed 22.00 a nie chce mi się pisać tak późno, bo będę ostro styrany. Wlecą plecy i tył barków i 35 min cardio. 1,Ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt szeroki - 4x15 2.Przyciąganie "V" wyciągu do brzucha - 4x12 3.Wiosłowanie na hammerze nachwyt - 4x12 4.Wiosłowanie na hammerze podchwyt - 4x12 1.Facepulls - 4x15 [...]

[...] zgadza bo tego nie liczę ;-D TRENING: 1.Hantle supinacja - 12 kg x12 14 kg x12 16 kg x10, 18 kg x8 2.Drążek wyciągu dolnego uginanie - 35 kg 4x15 3.Sztanga łamana szeroki chwyt + hantle młotki - 3x15 + 3x8 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego - 50 kg x15, 55 kg x15, 65 kg x15, 75 kg x12 2.Wyciskanie francuskie za głową na maszynie (zayebista [...]

[...] 1 seria na maxa wolna faza negatywna. 4.Dwójki leżąc 2x extended drop 5.Dwojki jednóż 1 seria na maxa wolna faza negatywna. PLECY I TYŁ BARKÓW: 1a.Ściąganie drążka nachwyt szeroki - 4x10-15 1b.Przyciąganie drążka chwyt neutralny szeroki do brzucha - 4x8-12 2.Przyciąganie "V" wyciągu dolnego do brzucha - 4x8-10 3.Wiosłowanie na maszynie [...]

[...] /SFD/2017/5/3/981728516a7c49959f2ebb9b5cfa48fd.jpg TRENING: 1a.Ściąganie drążka wyciągu górnego - x15 x12 x10 x9 1b.Przyciąganie "V" wyciągu dolnego do brzucha - x15 x12 x10 x10 2.Wiosłowanie hantlą jednorącz - 3x10 3.Wiosłowanie na "T" maszynie chwyt wąski - x15 x10 x7 4.Wiosłowanie na hammerze podchwytem jednorącz - 3x12 1.Facepulls - 4x15

a wiesz, mnie tez na tych poreczach zawsze bark wylamuje, nie lubie tego dlatego wole w zwisie, z tym ze tu chwyt puszcza

witaj kolego- dzięki za odwiedziny będzie 10 min -spoko, trochę mi nie wyszedł ostatni trening ,wiem wiosło -brakło sil a chwyt jest nie najlepszy,co do pasków to się zastanowię, Siady- no nie jest najgorzej a ciesze się bo miałem duży zapas pozdrawiam

Dokładnie, w tym ćw to nie o chwyt się rozchodzi.

[...] maksymalny ciężar na tej maszynie jest 65kg, w następnym cyklu spróbuje dołożyć jeden krążek jak da rady 6) wiosłowanie polsztanga i tak progres dobry ,tylko mam słaby chwyt i dziś niestety jest to widać na filmie 7) uginanie nóg tu spoko dodałem sporo ale za to czułem jak mięśnie pracują ,super pompa aż chce się ćwiczyć 8)wspięcia na [...]

-wiosło sztanga tak szerzej na czworoboczny Wszędzie spotykam się z przekonaniem że im szerszy chwyt w wiośle tym większa praca najszerszych... Ciężko przekonać że jest odwrotnie, szczególnie na siłowniach gdzie dominują durne stereotypy rozpowszechniane przez ciężko myślących karków i powtarzane bezmyślnie przez młodych.

hubert we wrześniowym MD to wyczytalem jezeli wiosłujemy z łokciamu bliżej ciała, największa praca spada na najszersze, jeśli poszerzymy nieco chwyt i bedziemy robili coś w stylu odwrotnego wyciskania na klatke wtedy poruszamy bardziej górną czesc pleców w tym czworoboczny i musze Ci powiedzieć że mieli racje;] a co do perły to fakt lubie alko;p [...]

[...] treningu bez specjalistycznego obciążenia. Postaramy się dotrzeć do twoich mięśni za pomocą kilku metod treningowych i dietetycznych. Trening 1 A. Podciąganie na drążku nachwytem do poziomu czoła 32 powt w tym ćwiczeniu ważne jest abyś zmieścił się w 10 seriach, gdyż to ilość serii wyznacza progres. dajesz radę bez obciązenia zrobic 32 [...]

[...] po to by za jakiś tam czas mógł służyć innym, więc też chce podejść do tych 6tygodni w miarę profesjonalnie. Tak więc jedziemy:) TRENING TRENING 1 A.Podciąganie na drążku nachwytem do poziomu czoła 32 powt w tym ćwiczeniu ważne jest abyś zmieścił się w 10 seriach, gdyż to ilość serii wyznacza progres. dajesz radę bez obciązenia zrobic 32 [...]

Oto jak należy ćwiczyć chwyt

Ostatnio 70kg bez pasków było więc mnie tu od oszustów nie wyzywaj! Ale zrobiłem 2-3 ruchy i chwyt puszczał, znowu 2-3 ruchy itd. bo ciężko by było utrzymać przez np. 10 ruchów zważając na to że 8 serii robiłem. A co do hantli to sam sobie skręcam na siłowni

[...] MC - 50kg/10, 60kg/8, 70kg/8, 80kg/6, 107.5kg/4,4,4,4 Szrugsy - 90kg/12, 12, 12 Drążek - +2.5kg/8,8,8 Uginanie ramion stojąc sztangielka - 10kg/8,8,8 Uginanie ramion chwytem młotkowym - 10kg/8,8,8 Komentarze: MC - Rozkojarzyem sie i w pierwszej serii zrobilem 5 powtorzen Dalej juz wg. planu. Jest jeszcze zapas i z tego sie ciesze. [...]

Dlaczego niby ma byc wiekszy, niz w ciagu? (ciezar) Wtedy to na pewno mi chwyt pusci

Dlaczeog niby? A to dlatego, ze jest to tak króciutki ruch ze nie ma sensu marnowac powera na mniejsze ciezary. To tak jakbys dociagania robil ciezarem mniejszym niz same ciagi. Chwyt masz wlasnie trenowac. Skoro wytrzymal w MC, to trza go 'doyebac' w szrugsach zreszta czworoboczne potrzebuja ciezaru

Ja akurat ciag robie nachwytem, wszystkie serie Jeszcze nie czas na podchwyt. Zgadzam sie z Toba - Pawel, chwyt w szrugsach puszcza gorzej, niz w mc, bo trzeba dluzej trzymac (mimo mniejszego ciezaru).

[...] Trening: MC - 50kg/10, 60kg/8, 70kg/8, 80kg/6, 115kg/3,3,3 Szrugsy - 100kg/12, 12, 12 Drążek - +5kg/8,8,8 Uginanie ramion stojąc sztangielka - 11kg/8,8,8 Uginanie ramion chwytem młotkowym - 11kg/8,8,8 Komentarze: MC - Zaczalem dzis "3", dolozylem wiec 5kg. Nie bylo jakos ciezko, czulem moc Szrugsy - Tutaj tez +5kg, lecz za tydzien [...]

Wiem, musze dodac jeszcze 1 serie rogrzewkowa, a w poprzednich zwiekszyc ciezar o 5kg, bo juz zbyt duzy przeskok jest. Wszystko wole robic nachwytem - chwyt mi sie juz troche poprawia, wiec wszystko zmierza w dobra strone