[...] młotkowe szeroko na skosie Wyciskanie głową w dół Wyciskanie siedząc na maszynie Uginanie ramion ze sztangą stojąc Uginanie jednorącz we wsparciu o modlitewnik Uginanie nachwytem Aero 15min ___________________ w 1 ćwiczeniu, szczerze nie wiem na ilu kończyłem bo dokładałem tylko talerzy i nie patrzyłem na ciężar, drugie ćw, niektórzy nazywają [...]
[...] ryż, kapusta gotowana Twarożek, pomidor, ogórek surowy Dzień 14 Plecy Single set Martwy ciąg 15/12/8/8 Super set Przenoszenie sztangi w leżeniu 15/12/8 Podciąganie szeroki chwyt 10/10/10 Giant set Wiosłowanie sztangą 15/12/8 Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 15/12/8 Unoszenie sztangietek w opadzie tułowia 15/12/8 Single set Podciąganie wąski [...]
[...] wykonanie w seriach łączonych) Martwy ciąg 4 s / 15/12/10/10 powtórzeń łączone z Podciąganie w szerokim chwycie 4 s / max powtórzeń Przyciąganie linki wyciągu poziomego (chwyt neutralny wąski) 10/10/10 Ściagnie drążka wyciagu górnego na prostych rekach 15/12/12 Kaptury (sztangielki) 4 s / 10-8 wspiecia na palce na maszynie stojąc 6 s / [...]
Najlepszym ćwiczeniem moim zdaniem jest uginanie/wyprosty nadgarstków ze sztangą. Dobrze na przedramiona działają również ćwiczenia w których wymagany jest mocny chwyt (mc,wiosłowania itd) ale szybko się niestety nie da. Przedramiona i łydy to szatańsko oporne partie.
[...] i poruszaniem się w tłoku. Na szczęście sytuacja w tym tygodniu jest wyjątkowa, więc w przyszłym wrócę już do wtorkowej swobody treningowej. Plecy+brzuch 1. Podciąganie nachwytem 4x max 3xcc/3xcc/3xcc/10x n/10x n 5xcc/3xcc/10xn+5/10xn+5 W nagranej pierwszej serii ostatnie powtórzenia niestety z lekką pomocą łap, ale za to negatywy z piątką na [...]
[...] skośne na piłce 20 x brzuszki pełne 20 x woodchopper z obciążeniem /5, 5, 5, 5/ 20 x brzuszki ze zwisu na poręczach AERO: 20min BIEŻNIA 8km/h Podciąganie na gumach (chwyt neutralny) 7, nachwyt szeroko 1 WRAŻENIA: w wyciskaniu juz 30tkę czułam bardzo mocno, tak od 6tego repu było już ciężko, 2 ostatnie to już prawdziwa walka była ;-) [...]
[...] ćwiczeń, pozmieniałem trochę bo za długo jadę schematem mojego senseja. Już teraz czuję, że zakwasy będą niemiłosierne... Jak widać trzeba czasem zmieniać ćwiczenia, chwyty itp. To dużo daje, nowe impulsy dla naszego mięcha. 03.12.12. KLATKA + BICEPS KLATKA: - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 40kg na rękę - 12 ruchów 50kg na rękę - 12 [...]
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=R0RdAJLQOgk Wl - zaprzyj mocniej nogi bo latają luźno. To się tyczy każdego wycisku bo za każdym razem tak robisz. Chwyt i tor ruchu ok w wyciskaniach, może nieco wolniej opuszczaj. Co Wy macie obaj z tym wyciągiem? Tłukę do znudzenia za każdym razem to samo i nic, żadnej poprawy. PROSTUJ RĘCE [...]
[...] było pokonać przeciwnosci i doj**ać ostro plecki, ogólnie czuje że się w koncu troche poszerzają, dziś po treningu nabrały fajnych kształtów. 10min orbitrek Podciąganie chwyt neutralny 5 Serii po 5 powtórzeń Ściąganie drążka do karku (rozciągnęły się plecki i poszla szerokosc tutaj :D) 10x 40kg 10x 50kg 10x 60kg 10x 50kg 10x 40kg [...]
[...] w efekcie zmieniły się troszku moje priorytety ;-) Rozwodzić się nie będę, bo co tu dużo mówić - plan na najbliższe tygodnie dużo wyjaśni :-)) TRENING Dzień 1. 1. MC łapiąc chwyt szeroki 5x5 rampa 2. Ściąganie gumy do klatki 4x6-8 powoli, 2020 3. Wiosło sztangielka w oparciu 4x6-8 regresja 4. Przysiad sumo z hantlą 3x 10-12 5. Wejscie na ławkę z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nad głową w leżeniu na ławce poziomej - wyciskanie w skosie głową w górę - Arnoldki - pompki w podporze tyłem z obciążeniem na udach - uginanie ramion ze sztangielkami, chwyt młotkowy Powtórzenia i serie tak jak wcześniej (A) Moje pytania: - Zestaw B, plecy - chciałem tam "dzień dobry" żeby wzmocnić moje prostowniki, których teraz w [...]
[...] ci dodam; stoisz prosto przy sztandze, klatka wypięta-łopatki ściągnięte-głowa prosto, utrzymując taką pozycje shodzisz do dołu cofając biodra w tył-dół, ramiona same ci sie nadzieją na sztange i dobiorą odpowiedni dla siebie chwyt, tym sposobem przyjales bardzo dobrą i stabilną pozycje techniczną, teraz tylko dvpka lekko w dół, i ciśniesz:-)