chwyt

[...] 10x21kg (max) +1powt 10x21kg (max) +1powt Powtorzenia: 10-15 Przerwy między seriami: 90 seconds TRICEPS: B1) Wyciskanie sztangi wąski chwyt Serie: 4 15x50kg +2powt zapas 13x50kg (max) +1powt 13x50kg (max) +5kg 15x50kg (max) +5kg Powtorzenia: [...]

[...] nerce nie powiększa się, czyli mogę ćwiczyć dalej %-) Trening Partie: Plecy + tył barków + triceps Start- 18:51, Koniec- 20:02 1. Podciąganie - 3s Neutral, 2s Szeroki nachwyt 1) 8 2) 4 3) 3 4) 3 5) ~3 Kiedyś lepiej czułem plecy, muszę dojść z powrotem do stanu, kiedy po podciąganiu miałem wrażenie, jakby mi plec urósł. 2. Martwy Ciąg - [...]

[...] / 6x7,5 / 6x12,5 / 9x0 / 6x0 6x5 / 6x10 / 6x15 / 9x0 / 7x0 D. Rozciąganie klatki 1 x 60-90s. EQI* 1 min; pełne rozciągnięcie ok.30s ok.40s ok.45s E1. Wycisk hantli siedząc (chwyt młotkowy) 5 x 4 - 6 6x10 / 6x15 / 6x20 / 6x25 6x17,5 / 6x20 / 6x22,5 / 6x25 / 6x27,5 6x20 / 6x22,5 / 6x25 / 6x27,5 / 6x30 E2. Wznosy ramion bokiem siedząc 5 x 6 - 8; [...]

przysiady masz słabo opanowane, nie widać toru kolan, to raz z tego ujęcia. Ale z tego co ja zauważyłem masz zły chwyt sztangi, źle ułożoną na plecach (nie powinna spoczywać na obręczy barkowej a tak u ciebie to wygląda, co skutkuje dołożeniem momentu w wysiłku. Sztanga powinna posuwać się po linii prostej, a moment powinien znajdować się w środku [...]

[...] treningu Wyciskanie sztangielek lawka skosna w dol - 30kg 12/8/6 Wyciskanie sztangi z klatki stojac - 42,5kg 12/8/6 Prostowanie lokci z drazkiem wyciagu gornego nachwytem - 78kg 12/8/6 Sciaganie Drazka wyciagu gornego do klatki nachwytem - 78kg 8/6/5 Wioslowanie nachwytem - 110kg 8 + 90kg 12 Uginanie przedramion ze sztanga lamana waski [...]

Słabo opanowane, powiadasz... trudno, żeby początkujący miał je opanowane. Soją drogą, jak przez metalowe talerze spostrzegłeś sposób ułożenia gryfu i chwyt? Twoje "lecenie w przód" jest po prostu wynikiem braku stabilności i występuje w znikomym stopniu, nie ważącym na ogólnym wykonaniu. Z czasem, gdy układ nerwowy nauczy się ruchu, problem [...]

[...] wyciskanie na skosie ujemnym 9/10,25/10,25kg (15/13/16x) z takim ciężarem było trudno trzymać porządnie łokcie 3a ściaganie drazka szeroko - zamiast tego wiosło szeroki chwyt 29,5kg (12/11/9x) dołożyłam, obniżyłam tułów i starałam się wiosłować bardziej ekspresyjnie, ale mam wrażenie że to przesada w drugą stronę bo majta mi górą ciała. 3b. [...]

Wtorek - 27 listopada. Trening pleców + kaptury. TRENING -rozgrzewka Plecy -martwy ciąg 4 serie - 15/10/8/6 powt. -wiosłowanie sztangą - nachwyt 4 serie - 15/12/10/8 powt. -wiosłowanie na maszynie - chwyt młotkowy 4 serie - 12/10 powt. -wiosłowanie sztangielką 4 serie - 15/12/10/10 powt. -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie - 15 [...]

Witam od jakiegoś czasu zabrałem się ostro za siłkę . Mój wynik na ławeczce to 82 kg a warze 75 kg. Ćwiczę nim 2 tygodnie jest sens tak zap*****lać ? Oto mój hardkorowy plan Poniedziałek ,Czwartek Klata Wszystkie ćwiczenia na klatke po 3 powtórzenia . WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Nie no już krążą ploty że cf to marketingowy chwyt dla hamburgerów, osobiście też bardzo mi się idea cf podoba, od dawna jak coś tam w domu ćwiczę to w ten mniej więcej sposób, ładne pare lat wstecz robiłem poprostu tabaty po 20 minut ze zmienną intensywnością i się teraz okazuje że to jak cf wychodzi.

[...] Wczoraj trening plecow : Mix : bcaa.vaso,stano, gluta. ;-) Rozgrzewka 5 min. 4 serie sciagania raczek na maszynie Podciaganie hantla do boku 4s 8p PC Wioslowanie sztanga podchwytem 4s 8p PC Sciaganie drazka gornego wyciagu chwyt szeroki.4s 8 p Martwy ciag 4s 8 p. po Bcaa,Ultra Amino 5100.L-Glutamina.BetaBolic. 30 min aero na steperze. po 70g [...]

[...] środka ciężkości, a to świadczy o tym, że sztanga leży w złym miejscu, dodatkowo łokcie są bardzo w dół skierowane, nie wspomnę, że mogę się założyć, że jest to chwyt z kciukiem co jest też błędem. Ale popraw mnie jak się mylę. Lub też dostaniemy lepsze ujęcię to będziemy mogli bardziej podyskutować, to co napisałem wynika z [...]

Oba to są przysiady sumo? Na jaką szerokość masz stopy bo nie wygląda na sumo. MC te filmiki 1*52,5kg i 4*47,5kg to nie jest chwyt szeroki (wygląda na sumoMC) Ale tak ogólnie: przysiad - nie tuptaj tak daleko ze sztangą na plecach 2-3kroki wystarczą ;-) przy 52 już puściłaś w krzyżu i lekki garb wychodzi. Do MC większych zastrzeżeń nie mam. [...]

Wtorek Wyciskanie sztangi - ławka prosta 12/12/10/8 Wyciskanie sztangielek - ławka skos 12/12/10/8 Rozpiętki na ławce skośnej 10/10/10/10 Wyciskanie sztangi wąski chwyt 12/10/8/6 Francuz sztangielkami 12/12/12/12 Sciąganie linki wyciągu 12/12/10/10 Czwartek Martwy Ciąg 12/10/8/8 Wyciąg - uchwyt za plecy 12/12/10/10 Wiosłowanie sztangą 12/10/10/8 [...]

[...] chociaż ciorający niesamowicie. Po drugim trisecie miałam ochotę skończyć i już nie wracać na trening, o dziwo najgorsze są ćwiczenia w 2c i 3c%-) W RDLu mi puszczał chwyt i zamiast skupić się porządnie na technice, to walczyłam z uchwytem, a jeden pasek gdzieś zgubiłam, ale się udało;-) W przysiadach wykrocznych pracę jednej nogi czuję [...]

[...] ich dodac do dnia z plecami? To chyba wszystko, z gory dziekuje za pomoc ;) PLAN: Piątek Plecy 1) podciąganie na drążku do klatki 3x 12, 10, 8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4x 12, 10, 10, 8 3) martwy ciąg 4x 12, 10, 10, 8 Biceps 1) uginanie ze sztangą 4x 12, 10, 10, 8 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4x 12, 10, 10, 8 Niedziela Klatka 1) [...]

[...] kolejnym tyodniu zrobiłem 6 a nie 5 w tej ostatniej serii co ją spaliłem ) Liczba powtórzeń się mniej więcej utrzymywała, może też dlateo, że w chyba 4 tyoodniu zminiłem chwyt na bardziej szeroki, ale wcześniejsze tyodniue też robiłem dosyć szerokim ;) Ale przerwy miedzy seriami z treninu na trenin zmniejszałem skrupulatnie zaczynając 2 [...]

[...] rozpoczynamy od wiosłowania sztangą, następnie wiosłowanie sztangietką oraz unoszenie sztangietek w opadzie tułowia. Ostatnim ćwiczeniem na plecy jest podciąganie wąskim chwytem. Tutaj ćwiczyłem tylko na ekspanderze. Trening bicepsów. Uginanie ramion ze sztangietkami. Tutaj wykonuje trochę inną wersje ćwiczenia - uginanie ramion ze sztangą [...]

Sr Barki 1. Unoszenie na boki w opadzie jednorącz w oparciu o ławkę 30/20/15/12/20 2. Wyciskanie za karku sztnagi 15/12/10/8 3. Podciąganie sztangi do brody prostej chwyt szeroki 12/10/8 4. Unoszenie hantli bokiem/przodek 3s 12p Kaptur 1 szrugsy z hantlami siedząc na łąwce 3 serie po 12-15 powtrz 2 szrugsy ze sztanga stojąc ,wąski chwyt dłonie [...]

[...] Twoją siłe z konkursów: seria 0:15-20 powt samym gryfem z idealna techniką(biodra schodza ok 10 cm niżej niż to robisz- w pierwszej fazie podnoszenia seria 1:60 kg 8 powt seria 2:80 kg 8 powt seria 3 :100 kg 6 powt seria 4 :120 kg 3-4 powt seria 5 :140 kg: 1-3 powt seria 6 :80 kg:10-12 powt o chwyt sie nie martw-utrzymasz...jest mniej ruchów