chwyt

[...] palce prawej reki ulegaly znacznemu oslabieniu,ledwo dokanaczalem serie bo myslalem, ze nie utrzymam sztangi. Po wykonaniu serii,jak sciskam reke w piesc czuje ze mam slaby chwyt, cos a'la czasami jak sie zle czujemy. Palce wiem, ze mam slabe bo nawet jak z moja dziewczyna mamy splecione rece to sciskajac je do siebie ona nic nie czuje a jak ona [...]

[...] ćwiczę raz w tygodniu razem z barkami. Wykonuję następujące ćwiczenia: 1) przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku 2 serie rozgrzewki + 3-4 serie właściwe po 8-12 powtórzeń 2) przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3-4 serie po 8-12 powtórzeń 3) wiosłowanie na maszynie (chwyt neutralny) 4 serie po 8-12 powtórzeń Z góry dzięki za pomoc.

[...] takiego zachowania jest całe pokolenie trenujących z bardzo słabym odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa, gdyż do każdego najprostszego ćwiczenia używali pasa. Następni mają chwyt porównywalny z chwytem ich chorych na artretyzm babć - efekt używania pasków na nadgarstki. Niektórzy uważają się za supermanów kiedy mają na sobie pełno tego [...]

[...] sztangą trzymaną przed sobą 4x15 (przytrzymanie na 1 s w napięciu mięśni) Biceps: Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x12,10,8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3x 12 Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3x10 Przedramię: Uginanie nadgarstka ze sztangielką podchwytem 2x 30 Uginanie nadgarstka ze [...]

[...] SZTANGIELKI W OPADZIE 3 serie 8 pow 4. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3 serie 8 pow 5. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM( szeroki chwyt) Środa -sobota Barki 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie - 3 serie - 8 pow 2. Wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie - 3 serie - 8 pow 3. Wyciskanie [...]

witam! chciałbym poprawić wewnętrzną część górnej klatki! jaki stosować uchwyt na skosie (chodzi mi o cm.) Czy chwyt 30-40cm może być na ławce skośnej?? Czy całej pracy przy takim uchwycie wąskim nie będzie wykonywał triceps?? pozdrawiam!

[...] spalenie tłuszczu ile się da. Poniedziałek Klatka + triceps Ławka płaska progres 12/10/8/6 (jak zrobie 8 to zwiększam ciężar na całości) Skośna w górę progres 12/10/8 Wąski chwyt 3 serie do 10 ruchów Rozpiętki głębokie 3 serie tric Francuz progres 12/10/8 Wyciąg 3 serie do 10 ruchów Prostowanie ramion w opadzie 3 serie do 10 ruchów po treningu [...]

[...] takim treningiem mam zamiar przetrenowac wakacje: Idzien klatka+przedramie -wyciskanie sztangielkami skos 4x12 -wyciskanie sztangi skos(mniejszy jak przy sztangielkach,waski chwyt) 12-10-8-6 -przenoszenie hantla za glowe w poprzek lawki 4x12 -rozpietki skos 4x12 -uginanie nadgarstkow podchwyt 3x max -uginanie nadgarstkow nadchwyt 3x max IIdzien [...]

[...] wyciskanie francuskie sztangielki w lezeniu 2x12 Prostowanie ramion ze sztangielka w opadzie 2x8 Piątek Klatka: pompki na poreczach 2x max wyciskanie sztangi poziomo waski chwyt 2x10 wyciskanie sztangielek na skosie gornym 2x12 Barki: wznosy bokiem stojac 2x12 Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x12 Wyciskanie sztangi zza glowy 3x12 Podciąganie [...]

chce kupic sobie do domu drazek do podciagania i nie wiem ktory wybrac. http://www.allegro.pl/show_item.php?item=110004015 http://www.allegro.pl/show_item.php?item=107704429 Ktory byscie poradzili? Czemu sluzy lamany chwyt w drazku drugim?

[...] ze sztangielkami z suplimacją x1 -----------> Triceps: 1. Wyciskanie francuzkie hantlem x1 2. Prostowanie ramion na wyciągu x1 ----------> Przedramie: 1. Uginanie ramion podchwytem x1 2. Zwijanie linki x1-2 A oto mój wcześniejszy plan dzielony na mase trwający 2,5 miecha: Wtorek: Klata: 1. Wyciskanie na skośnej sztangielkami ( 30 stopni ) 4 x [...]

[...] ramienia w opadzie tułowia 3x 10-15 2.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 10-15 3.Wyciskanie francuskie jednorącz 3x 10-15 Dzień 2: PlecyBic 1.Podciaganie na drążku nachwytem/podchwytem 4x max/ 8-12 2.Wiosłowanie sztangą 4x 8-12 (progresja) 3.wiosłowanie sztangielką 4x 8-12 (stały ciężar) 4.Szrugsy 3x 14 1.Uginanie ramion ze [...]

[...] ze sztangą 3 serie po 8-10 powtórzeń 2 Uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie po powtórzeń 8-10 3 Uginanie ramion z ramą francuską lub uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3 serie po 8-10 dzień 3: Barki: 1 Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie po 8-10 powtórzeń 2 Wznosy sztangielek w przód w siadzie 3 serie po 10-12 powtórzeń 3 [...]

Witam! Prosze o podanie cwiczen na zwiekszenie sily uchwytu - mam dosyc silne placy i nogi ale slaby chwyt i w martwym musze sobie pomagac paskami. Jak moge go poprawic? Znacie jakies specjalne cwiczenia? Dzieki za pomoc Pozdr

[...] z dodatkowym obciążeniem, leżąc na ławce rzymskiej 4 serie do palenia mięśniowego) Wtorek Biceps Stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt) - 4 serie po 10 powtórzeń Stojąc, jedno ramię opieramy o ławkę skośną (kąt 60 stopni). Ugięcia przedramienia ze sztangielką trzymaną podchwytem - 4 serie po 10 [...]

[...] s. PR Martwy ciąg 12/11/10/10 180 s. PR Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/9/8 120 s. PR Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) 10/9/8 120 s. PR Uginanie ramion na modlitewniku 12/11/10 120 s. PR Triceps Francuskie wyciskanie sztanga leżąc 10/9/8 120 s. PR Francuskie [...]

[...] 1 wznosy przodem 2 wznosy bokiem 1 Przysiad 2 suwnica 1 wyprosty 2 uginanie 1 wspięcia na palce siedząc 2 stojąc III grzbiet + triceps + brzuch + aeroby 1 ściąganie drążka do klatki 2 karku 1 wiosłowanie sztangą podchwyt 2 wiosłowanie sztangielką jednorącz 1 poręcze 2 wyciskanie wąski chwyt 1 francuskie jednorącz 2 prostowanie z linkami

[...] o ocene treningu (tylko nie klać bo z półobrotu) I klatka przenoszenie 4X 12 10 8 6 wyciskanie 5X 10 8 6 4 4 triceps francuskie 5X 12 10 8 6 4 wyciskanie wąski chwyt 5X 10 8 6 4 4 barki wyciskanie 5X 12 10 8 6 4 i jakie drugie ćwiczenie II plecy wiosłowanie 5X 12 10 8 6 4 podciąganie końca sztangi w opadzie 6X 12 10 8 6 [...]

[...] Biceps: 1. Uginanie hantlami z supinacja nadgarstka 3x 10, 10 ,8 2. Modlitewnik hantlem 3x 10 3. Uginanie hantla o kolano 3x 10 Plecy - triceps Plecy 1. Podciąganie wąsko (chwyt młotkowy) 4x 10 2. Ściąganie drazka do klatki 4x 10 3. Wiosłowanie sztanga 4x 10,10,8,8 4. Uginanie w opadzie 4x 12 Triceps 1. Pompki na poreczach 3x 10 2. Ściąganie [...]

[...] glowa w gore 4 serie 12,10,8,8powt. - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 3-4 serie po 10powt. TRICEPS: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(waski uchwyt):3x 10-8-8 -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 12-10powt. powt -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 8powt. Sroda: Plecy: [...]