chwyt

TRENING WCZORAJ WIECZORKIEM MOTYWACJA NADAL KIEPSKA, CM PRZYBYŁO TYLKO W PASIE, TROCHE MI TAK GLUPIO CHODZIĆ NA SIŁOWNIE I WCIAZ WYGLADAĆ TAK SAMO, TO CHYBA PRZEZ TO NA TAMTEJ SILOWNI TAK SIE ZLE CZULEM - WIEM NIE ROZSADNE PODEJSCIE,ALE ROZUMIEM GDYBYM ĆWICZYŁ 1-2 MIESIĄCE..A NIE LATA Xd NO TRUDNO,NIE WIEM CO ZE MNA JEST NIE TAK, NIE MAM GENA [...]

TRENING WTOREK GODZINY PORANNE -AEROBY -SECIK -SWS 3 X 15 -FP 3 X 15 PUSH 1. PRZYSIAD -progres ciezaru 45 x 8 50 x 8 55 x 8 57,5 x 8 30 x 15 2. PUSH PRESS 25 X 8 30 X 8 35 X 8 37,5 X 8 25 x 15 3. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ 40 x 8 45 x 8 50 x 8 52,5 x 8 30 x 15 4. WYCISKANIE HANTLI NA SKOISIE ,CHWYT NEUTRALNY 10 X 8 12 X 8 [...]

[...] x 15 OSTROOO 2. PUSH PRESS - TEŻ BYŁO CIĘŻKO 20 x 8 25 x 8 30 x 8 35 x 8 25 x 15 3. Wyciskanie leżąc 20 x 8 25 x 8 30 x 8 35 x 8 25 x 15 4. Wycisk hantli skos dodatni ,chwyt neutralny 6 x 8 8 x 8 10 x 8 12,5 x 8 8 x 15 5. Przenoszenie tricepsowe 8 x 8 10 x 8 12,5 x 8 15 x 8 8 x 15 6. Wspięcia na palcach stojąc 50 x 20 50 x 20 50 x [...]

22.03 off 23.03 START MASY. Poleciał 1 trening pleców zupełnie inaczej niż przez wszystkie poprzednie lata. Ale skoro coś nie działało to trzeba kombinować. 1. Pullover wyciąg górny 4x15x10 (lekki zapas) 2. Drążek szeroki chwyt neutralny 3xccx6,5,6 3. Focze wiosło 2x40x6 50x12 2x55x10 65x12 4. Wiosło wyciąg dolny 20x10 30x8 60x11 50x13

[...] x 6 30 x 15 był ogień 2. Push press 20 x 6 30 x 6 32,5 x 6 35 x 6 20 x 15 3. Wyciskanie leżąc 20 x 6 30 x 6 35 x 6 40 x 6 30 x 15 4. Wyciskanie hantli na skośnej ławce, chwyt neutralny 8 x 6 9 x 6 10 x 6 12,5 x 6 8 x 15 5. Przenoszenie tricepsowe 8 x 6 9 x 6 10 x 6 12,5 x 6 8 x 15 6. Wspięcia stojąc 45 x 20 45 x 20 45 x 20 45 x 20 7. [...]

[...] słaba siła. 2.Push press 20 x 8 30 x 8 32,5 x 8 35 x 8 20 x 15 3. Wyciskanie sztangi leżąc 30 x 6 35 x 6 40 x 6 45 x 6 30 x 15 4. Wyciskanie hantli na ławce skośnej chwyt neutralny 8 x 8 10 x 8 10 x 8 12,5 x 8 8 x 15 Lubie to ćwiczenie 5. Przenoszenie tricepsowe 8 x 8 10 x 8 10 x 8 12,5 x 8 8 x 15 to ćwiczenie również bardzo lubie 6. [...]

14.07.2020 PRESS TRENING *Aeroby *Rozgrzewka 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ 30 x 8 40 x 8 45 x 8 50 x 8 30 x 15 ponownie, ta seria z obniżonym ciężarem mocno dawała w kość, 50kg też nie wchodziło lekko Progres ciężaru, było 30- 45 kg x 8 2. PUSH PRESS 20 x 10 30 x 10 32,5 x 10 35 x 10 bardzo ciężko na pograniczu z łamaniem techniki,ale dałem rade [...]

[...] mniej w ostatniej serii 3. Wyciskanie leżąc na ławce poziomej 35 x 6 40 x 6 45 x 6 50 x 6 30 x 15 Progres ciężaru, ostatnio było 30-45 x 8 4. Wycisk hantelek skos dodatni, chwyt neutralny 8 x 6 10 x 6 12,5 x 6 15 x 6 8 x 15 Fajnie weszło, coraz lepiej Progres ciężaru, było 8-12,5 x 8 5. Przenoszenie tricepsowe 8 x 6 10 x 8 12,5 x 8 15 x 8 8 [...]

[...] za progress. 3.Wyciskanie leżąc 35 x 8 40 x 8 45 x 8 50 x 8 30 x 15 Fajnie, progres powtórzeń, ostatnio był ten sam ciężar,ale na 6 repsów 4. Wycisk hantelek skos dodatni chwyt neutralny 8 x 8 10 x 8 12,5 x 8 15 x 8 autentycznie ciężko 8 x 15 Progres powtórzeń, ostatnio był ten sam ciężar, ale na 6 powtórzeń 5. Przenoszenie tricepsowe 8 x 8 [...]

[...] 3. Wyciskanie sztangi leząc na ławce poziomej 35 x 10 40 x 10 45 x 10 50 x 10 35 x 15 Progres powtórzeń, był ten sam ciężar po 8 powtórzeń 4. Wycisk hantelek skos dodatni, chwyt neutralny 8 x 10 10 x 10 12,5 x 10 15 x 10 ciężko autentyk 8 x 15 Progres powtórzeń, ostatnio był ten sam ciężar po 8 rep. 5. Przenoszenie tricepsowe 8 x 10 10 x 10 [...]

[...] czulem kontroli pracy klatki. Z drugiej strony jakbym się tak nad tym spuszczał to nigdy nie dojde do 60 kg .. 35 x 15 Progres ciężaru, było 35-50 kg 4. Wycisk hantelek chwyt neutralny ławka skośna dodatnio 8 x 10 10 x 10 12,5 x 10 15 x 10 ciężko 8 x 15 Bez progresu 5. Przenoszenie tricepsowe 8 x 10 10 x 10 12,5 x 10 15 x 10 8 x 15 Bez [...]

[...] 40 x 6 45 x 6 50 x 6 55 x 6 35 x 15 Wciąż troche za mała kontrola ciężaru w ostatniej serii żeby zrobić progres, ale następnym razem już spróboje 4. Wyciskanie hantelek, chwyt neutralny skos dodatni 8 x 10 9 x 10 10 x 10 12,5 x 10 15 x 10 8 x 15 Progresja objętości (niechcący) z niedopatrzenia dodałem 9 kg x 10 reps 5. Przenoszenie [...]

[...] ciężko wchodziło 3. Wycisk ściskający poziom 11,25 x 15 11,25 x 15 11,25 x 15 Progres ciężaru, bo ostatnio było 10 kg choć nie wiem czy to był udany pomysł bo jednak chwyt samego krążka robi tu mega robote jak chodzi o czucie mięsniowe 4. Uginanie przedramion z hantelkami siedząc 7 x 15 8 x 15 10 x 15 stojąc Progres ciężaru troche [...]

[...] sztangi leżąc 40 x 8 45 x 8 50 x 8 55 x 8 35 x 15 Było ciężko, wszedł jednak progres powtórzeń. Ostatnio było to samo na 6 powtórzeń 4. Wyciskanie hantelek skoś, chwyt neutralny 8 x 12 10 x 12 12,5 x 12 15 x 12 8 x 15 Progres powtórzeń, ale ciężko. Ostatnio był ten sam ciężar na 10 powt 5.Przenoszenie tricepsowe 8 x 12 10 x 12 12,5 x [...]

TRENING 17.09.2020 CZWARTEK *AEROBY *ROZGRZEWKA 1. Martwy ciąg klasyk 45 x 8 55 x 8 60 x 8 65 x 8 40 x 15 Progres na powtórzeniach i na cieżarze w ostatniej serii także solidnie. 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 25 x 10 35 x 10 37,5 x 8 40 x 8 25 x 15 Progres powtórzeń 3. Uginanie nóg w leżeniu 3 x 8 4 x 8 5 x 8 6 x 8 3 x 15 Progres [...]

[...] Seal row 100x9 75x16 3. Sciaganie jednoracz stojac przy lawce 15x10 13x 16 4. Narciarz 13x12 11x14 5. Przyciaganie klamry jednoracz w oparciu o lawke 10x8 8x14 6. Sciaganie chwyt neutralny 15x11 13x18 7.odwrotny butterfly 14x14 14x14+3 8. Uginanie jednoracz brama 7x11 5x12 7x9 9. Supinacja hantle 14x13 14x13 10 Łydka 2x15-20 Bardzo dobry [...]

[...] zaczynając od ćwiczeń najcięższych. I tak: - przysiad - sztanga na barkach, sztanga na klatce - martwy ciąg - klasyczny, na prostych nogach - podciąganie na drążku - nachwyt, podchwyt, chwyt neutralny - wiosłowanie sztangą - nachwyt, podchwyt - pompki na poręczach - wyciskanie na ławce płaskiej/skośnej - wyciskanie żołnierskie - podciąganie [...]

[...] pomoże rower - przecież aeroby po siłce podobno bardzo wskazane, do tego ewidentne zaniedbanie bicepsa i tricepsa - przysiad - bez obciążenia - podciąganie na drążku - nachwyt, podchwyt, chwyt neutralny - wiosłowanie sztangą - nachwyt, podchwyt - wyciskanie na ławce płaskiej/skośnej - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia dobra te wyzej [...]

[...] hantlami w kleku podpartym 4x12 na strone 4. Sciaganie drazka gornego do klatki 4x12 5. Arnoldki 4x12 6. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, naprzemiennie, chwyt mlotkowy 3x14 7. Wznosy talerza polaczone z wyciskaniem francuskim 3x12 8. Spacer w pozycji plank na wyprostowanych ramionach 3x1min Wtorek: Dol ciala 1. Przysiad sumo [...]

[...] 3x12 3. Sciaganie drazka gornego do klatki 4x12 4. Wiosłowanie hantlami w kleku podpartym 4x12 na strone 5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, naprzemiennie, chwyt mlotkowy 3x14 6. Wznosy talerza polaczone z wyciskaniem francuskim 3x12 7. Arnoldki 4x12 8. Spacer w pozycji plank na wyprostowanych ramionach 3x1min Wtorek: Dol [...]