chwyt

[...] że pójdę za ciosem. Może jeszcze uda się coś wykrzesać. :-) Jeśli wystartuję w kolejnej edycji wtedy chciałbym spróbować obu rodzajów - gimnastycznego i siłowego. Polecam wszystkim próbować różnymi technikami, nawet pomyślałbym jak włączyć inne techniki do zawodów w przyszłości (naprzemienny chwyt, podchwyt, szeroki, wąski, skrzyżowane ręce).

[...] Bialko (15%) 680.90 kcal Tłuszcz (30%) 1361.79 kcal Plan treningowy Z tego co pamiętam to nawet z tego forum :) dzien 1 klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w [...]

które jaki chwyt sztangielki jest lepszy przy podciaganiu sztangielki w opadzie (wioslowanie z oparciem) równolegly czy prostopadly zalezy mi na sylwetce typu V to który na to lepszy

chwyt prostopadły przenosi pracę bardziej na tylny akton barków. Na sylwetkę "V" najlepszy jest drążek PS: Wiosłowanie a podciąganie w opadzie to nie to samo.

[...] - Rozpiętki linek na wyciągu dolnym Biceps: -Ugianie ramion ze sztangielkami z suplinacją siedząc -Uginanie ramion ze sztangą łamaną siedząc -Uginanie przedramion podchwytem na drążku wyciągu dolnego stojąc -Modlitewnik-Maszyna II Plecy: Podciąganie nachwytem na maszynie Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia Ściąganie drążka wyciągu [...]

Źle mnie zrozumiałaś ja nie piszę, że masz więcej brać w przysiadzie tylko tak jakoś mało w MC Ci wychodzi. Jak chwyt puszcza to spróbuj naprzemiennego albo może na siłce będą mieli paski :-)) Ciężary w przysiadzie masz konkretne :-) Tylko porównując MC do przysiadu to MC jakoś skromnie wypada ;-) A co do czucia opyerdzielania - MC w racku (górna [...]

[...] Interwały - 10x, tętno pod niebiosa. Mega bolały nogi. A1 - 35kg, czułam lekko kontuzjowaną stronę pleców A2 - 30x/20x/15x/10x auuuuu B1 - trudne ćwiczenie, puszczał chwyt robiłam na 2 tury, nie umiałam przytrzymać na dlużej B2 - lędźwie czułam, więc nie robiłam do bólu - 12-15x. [...]

[...] Śr 03.10.12r Wyciąg góra za kark 4szt/12 5/12 6/12 7/12 8/9 4/max MC z podstawek 140/6 160/6 170/6 180/6 190/6 200/6 Wyciąg góra chwyt neutral do klaty 4szt/15 6/12 7/12 Przyciaganie do brzucha siedząc 70/12 80/12 90/10 100/8 drop 50/max Wyciąg górny proste ręce 4szt/15 5/12 6/12 4/max Sztanga łamana [...]

czy myślicie ze zawsze warto na treningu bicepsów robic jedno ćwiczenie w uchwycie młotkowym czy dałoby rade i bez tego ? zawsze odkad pamietam robiłem to cwiczenie a chciałbym zamiast niego wrzucic inne ale zastanawiam sie czy dalej w pełni rozwijałbym obie głowy czyli krótka i długą , z tego co wiem to w młotkach angazujemy głownie głowe długa

A ja mam dla odmiany bardzo sztywne nadgarstki i u mnie chwyt normalny jest fizycznie niemożliwy {{:-(

trening 05.10.2012 (lublin-dom) fbw 1.rozpiętki skos dodatni hantle po 16kg 4x15p 2.podciąganie chwyt szeroki nachwyt 15p, 3x12p 3.podciaganie sztangi wzdłuż tułowia chwyt szeroki 4x15p 4.ściąganie linki wyciągu podchwyt jednorącz 22,8kg 3x15p 5.uginanie przedramienia w oparciu łokcia o wew,cz.uda 12,5kg-15p 13kg-2x12p 6.przysiady ze sztangą na [...]

[...] na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Co do wcześniej przerabianego planu to robiłem ten :(wiem że do kosza ;/) PONIEDZIAŁEK Klata i Tric Wyciskanie na ławce prostej Wyciskanie na ławce [...]

[...] na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Braki w diecie niestety są, od 7 rano do 16 nie ma mnie w domu, a jak już wróce to też musze znależć czas na inne czynności, więc nie jestem w stanie [...]

[...] Przyciąganie do klatki sztangi 12-10-8 Triceps: Pompki na poręczach ( tu różnie) zazwyczaj 9-8-8 wyciskanie francuskie zza głowy 12-10-8 wyciskanie w leżeniu sztangi wąskim chwytem 12-10-8 Tu też czasami zmieniam ćw ale to napisze później Czwartek Plecy Wiosłowanie w opadzie nachwytem szeroko 12-10-10-8 Wiosłowanie w opadzie podchwytem średni [...]

[...] idą łatwiej, ale łokci nie mam podniesionych no i na dole ciężar przejmują nadgarstki.. więc nie wiem czy powinnam dalej kaleczyć z nadzieją że coś się poprawi czy piłować chwyt krzyżowy {{:-( Micha BTW 145/55/125 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/73273dcb54ac43ef97c0d095bd4721b1.png + omega3, żeńszeń, rodiola, witC, witE mamma mia ile żarcia, opchana [...]

[...] 3x12,10,8 3.Hantle płasko 3x12,10,8 4.Rozpiętki w bramie z linkami + pompki 3x12 / Rozpiętki skos dodatni + pompki 3x12 (co tydzień zmiana) 5.Unoszenie sztangi do brody chwyt szeroki 3x12/Unoszenie hantli w bok 3x12 (co tydzień zmiana ćwiczenia) CZW:Plecy biceps. 1.Podciąganie na drążku 3x12 2.Martwy ciąg 3x12,12,10 3.Sztanga w opadzie [...]

[...] troche bo z takimi głupotami to się jeszcze nie spotkałem. Jeśli się ćwiczy tyle czasu to się powinno z chociaż z czystej ciekawości poczytać o SAA. Jak się człowieku nie ogarniesz w temacie to ci zaraz będą sprzedawać METE w czopkach. METANABOLON z allegro to ściema człowieku. Nazwa to chwyt marketingowy żeby właśnie kupowali to tacy jak TY.

[...] B Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej, 5x6-8, 2 minuty przerwy, peak contraction 20kgx8/22,5kgx8/25kgx8/27,5kg8/30kgx6 B1 Wyciskanie sztangielek siedząc, chwyt neutralny, 4x8-10, bez przerwy 8kgx10/8kgx10/10kgx10/12kgx9 B2 podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia, 4x8-10, 1 minuta przerwy, peak contraction [...]

[...] że namęczyłam się we śnie, usiłując zrozumieć dlaczego dżem w ramach suplementacji (aż mi się prawie mózg przegrzał %-) ) to jeszcze kary cielesne w realu :-( Ps. Może w tym dżemie były robale, taki chwyt żeby przemycić mięsko = białko %-) No ale sen z zakazem jedzenia jajek to już koszmar. Bałabym się po czymś takim ponownie zasnąć. %-)

Plecy: Martwy ciąg rampa 6 Podciąganie na drążku chwyt neutralny Podciąganie na drążku nachwyt Wiosło sztangą Sztrugsy hantlami zwykle góra dół Klata: Pompki na poręczach rampa 6 Hantle na skosie dodatnim Squezze press Rozpiętki na płasko Triceps Wyciskanie wąsko docisk na skosie + Francus leżąc za głowe I na głowe boczną jakie ściąganie ? ;> [...]