[...] Ostatnia seria za lekko, więc albo zwolnię, albo dodam gumy, albo dołożę 2,5 lub 5 kg. Tak czy siak w weekend chodziłam jak kowboj %-) 3. Przyciąganie wyciągu górnego chwyt neutralny wąski 5x5 + 1x15 30kg/35kg/35kg/35kg/40kg/30kg 25kg/30kg/35kg/35kg/35kg/25kg --- 30kg/35kg/40kg/40kg/35kg/30kg 30kg/35kg/40kg/40kg/35kg/30kg Zwiększyłam [...]
[...] %-) OK - ćwiczysz już wystarczająco długo żeby decydować czy coś robisz czy nie. Ty siebie znasz najlepiej. Tyłek zmaltretowany konkretnie. 3. Przyciąganie wyciągu górnego chwyt neutralny wąski 5x5 + 1x15 30kg/35kg/35kg/35kg/40kg/30kg 25kg/30kg/35kg/35kg/35kg/25kg --- 30kg/35kg/40kg/40kg/35kg/30kg 30kg/35kg/40kg/40kg/35kg/30kg Zwiększyłam [...]
[...] się ćwiczyło. Musiałam trochę powalczyć, ale ładnie weszło. Udało mi się złapać taką pozycję, że nie bujało i nie musiałam skręcać hantli. 2. Wyciskanie sztangielek siedząc chwyt neutralny 3x5/10/15 10x 6kg/8kg/8kg 5x 6kg/8kg/10kg --- 10x 8kg/8x8kg/6kg 5x 8kg/8kg/10kg/(3x12,5kg)/8kg/6kg Tor ruchu poprawiony i wchodziło tak mocno i boleśnie, że z [...]
[...] weszło. Udało mi się złapać taką pozycję, że nie bujało i nie musiałam skręcać hantli. Bardzo ładnie, a to wcale nie takie łatwe ćwiczenie. 2. Wyciskanie sztangielek siedząc chwyt neutralny 3x5/10/15 10x 6kg/8kg/8kg 5x 6kg/8kg/10kg --- 10x 8kg/8x8kg/6kg 5x 8kg/8kg/10kg/(3x12,5kg)/8kg/6kg Tor ruchu poprawiony i wchodziło tak mocno i boleśnie, że z [...]
[...] ilość serii, a zwiększyć ilość powtórzeń? Trochę za dużo czasu mi schodzi na te dwa ćwiczenia i chciałabym bardziej skatować zadek. 3. Przyciąganie wyciągu górnego chwyt neutralny wąski 5x5 + 1x15 30kg/35kg/35kg/40g/40kg/30kg 30kg/35kg/35kg/35kg/40kg/30kg 25kg/30kg/35kg/35kg/35kg/25kg --- 30kg/35kg/40kg/40kg/35kg/30kg [...]
[...] Weszło rewelacyjnie, czyli w treningu piątek i dziesiątek trzeba dodać obciążenia :-) Super. Jak jest moc - to można dokładać. 2. Wyciskanie sztangielek siedząc chwyt neutralny 3x5/10/15 15x 6kg/7kg/6kg 10x 6kg/8kg/8kg 5x 6kg/8kg/10kg --- 10x 8kg/8x8kg/6kg 5x 8kg/8kg/10kg/(3x12,5kg)/8kg/6kg Już od pierwszej serii pompa i ból mięśni. [...]
[...] 30 sekund, w drugiej już tylko 25, bo tyłek bolał okrutnie. Trzecia seria bez izometrii, a i tak syczałam z bólu. Ostatnia seria ogień. 3. Przyciąganie wyciągu górnego chwyt neutralny wąski 5x5 + 1x15 30kg/35kg/40kg/40g/40kg/30kg 30kg/35kg/35kg/40g/40kg/30kg 30kg/35kg/35kg/35kg/40kg/30kg 25kg/30kg/35kg/35kg/35kg/25kg --- [...]
[...] Można i tak. Eksperymentowanie tak żeby dobrać metodę pod siebie zawsze mile widziana. Świadczy to o rozwijaniu się pod względem treningowym. 3. Przyciąganie wyciągu górnego chwyt neutralny wąski 5x5 + 1x15 30kg/35kg/40kg/40g/40kg/30kg 30kg/35kg/35kg/40g/40kg/30kg 30kg/35kg/35kg/35kg/40kg/30kg 25kg/30kg/35kg/35kg/35kg/25kg --- [...]
[...] poczułam. Ostatnia seria ok. Nie wiem, czy nie wrócić do poprzedniego rozkładu, bo nie czuję skatowania pośladków, a bardzo bym chciała :-) 3. Przyciąganie wyciągu górnego chwyt neutralny wąski 5x5 + 1x15 30kg/35kg/40kg/40g/40kg/30kg 30kg/35kg/40kg/40g/40kg/30kg 30kg/35kg/35kg/40g/40kg/30kg 30kg/35kg/35kg/35kg/40kg/30kg [...]
[...] Dość mocno zwiększyłam obciążenia i poszło bez zbędnego bujania się. Lubię wiosło sztangielkami. Tak tak. Bardzo ładnie 2. Wyciskanie sztangielek siedząc chwyt neutralny 3x5/10/15 5x 6kg/8kg/6x10kg 15x 6kg/7kg/6kg 10x 6kg/8kg/8kg 5x 6kg/8kg/10kg --- 10x 8kg/8x8kg/6kg 5x 8kg/8kg/10kg/(3x12,5kg)/8kg/6kg Obciążenia te same, co na [...]
[...] jak uważasz. Moim zdaniem na ten moment ten wcześniejszy rozkład był lepszy. No ale to już kwestia tego jak czujesz. Mi pasują obie opcje. 3. Przyciąganie wyciągu górnego chwyt neutralny wąski 5x5 + 1x15 30kg/35kg/40kg/40g/40kg/30kg 30kg/35kg/40kg/40g/40kg/30kg 30kg/35kg/35kg/40g/40kg/30kg 30kg/35kg/35kg/35kg/40kg/30kg [...]
[...] Obciążenia zwiększone o 2kg w każdej serii. Druga i trzecia seria weszły rewelacyjnie. Bujanie praktycznie zerowe, a czucie bardzo dobre. 2. Wyciskanie sztangielek siedząc chwyt neutralny 3x5/10/15 10x 6kg/8kg/12x6kg 5x 6kg/8kg/6x10kg 15x 6kg/7kg/6kg 10x 6kg/8kg/8kg 5x 6kg/8kg/10kg --- 10x 8kg/8x8kg/6kg 5x 8kg/8kg/10kg/(3x12,5kg)/8kg/6kg Druga [...]
Night, w takim razie dorzucę do treningu PULL. Może być po przyciąganiu uchwytu wyciągu górnego przed odwrotnymi rozpiętkami? Wtorek, 18. lipca - DT PULL 1. Martwy ciąg klasyczny 5x5 + 1x15 40kg/50kg/60kg/65kg/60kg/45kg 40kg/55kg/60kg/60kg/60kg/45kg 40kg/50kg/50kg/60kg/60kg/45kg 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/45kg 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/40kg [...]
[...] 5x -/10kg/12kg/12kg/10kg Wszystkie serie super. Dość ciężko, ale technicznie bez zarzutu i czucie super. No ciężko w sumie być powinno. 2. Wyciskanie sztangielek siedząc chwyt neutralny 3x5/10/15 15x 6kg/7kg/6kg 10x 6kg/8kg/12x6kg 5x 6kg/8kg/6x10kg 15x 6kg/7kg/6kg 10x 6kg/8kg/8kg 5x 6kg/8kg/10kg --- 10x 8kg/8x8kg/6kg 5x [...]
[...] hantelką 3x10 9,5kg/11,5kg/13kg Robiłam w podparciu o szafkę. Przytrzymanie w fazie koncentrycznej + powolne opuszczanie. 3. Wyciskanie na barki siedząc na piłce chwyt neutralny 3x10 5,5kg/6,5kg/8kg O.K. ale trzecia seria ciężko. 4. Wznosy na barki stojąc 2x15+max 2kg/4kg/25x3kg Ładnie weszło. 5. Odwrotne rozpiętki + rozciąganie [...]