chwyt

[...] nie miałem za dużo czasu, miałem nie robić treningu ale jednak stwierdziłem że zrobi szybki trening na wysokich obrotach . Wyglądał on nastepująco : Podciąganie na drążku podchwyt średni chwyt 3s 12powt Wiosłowanie sztangą nachwytem 3s 15-12powt Seria łączona wyciskanie na skosie dodatnim sztangielek i rozpiętki na płaskiej 3s 15-12powt [...]

Klatka: -wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12-6 -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x12-8 -rozpiętki w bramie 3x12-8 -wyciskanie w siadzie chwyt neutralny 2x12-10 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 3x15-8 -uginanie w oparciu o udo 3x12-10 -uginania młotkowe z liną wyciągu dolnego 3x12-10 Przedramię: -uginanie nadgarstka ze sztangielką 3x15-10 [...]

Jeśli chodzi o drązek to mam pytanie.Jaki chwyt najlepszy dla armwrestlera ? ja do tej pory robie tak 2serie nachwyt 2serie podchwyt i 2 serie neutralnym i powiem szczerze ze jak robie szeroki nachwyt to mnie barki ostro bolą po tym cwiczeniu i niewiem czy nie robic tylko podchwytu i neutralnego ? lepiej wasko sie podciagac czy szeroko ?

Z takich podstawowych bucików - Adidas Duramo/Nike Dart. Na wyprzedażach dorwiesz za ok 130zł, a na początek w zupełności wystarczy. Nie jestem fanem minimali, ale buty super wypasione w technologie to zazwyczaj chwyt marketingowy = to samo buty freerunning.

[...] Nigdy w sumie nie robilem bramy wiec postanowilem sie pobawic %-) Przyciaganie dolnego wyciagu do brzucha: 30kg x 12 40kg x 12 50kg x 10 60kg x 8 Ściąganie wyciagu górnego chwyt neutralny: 25kg x 10 35kg x 10 45kg x 8 55kg x 8 65kg x 8 Super seria uginanie na łamanym + francuz na łamanym: 15kg x 12 25kg x 10 25kg x 10 30kg x 8 Super seria [...]

Trening 22.06.2012 - BICEPS + TRICEPS http://www.youtube.com/watch?v=Xw-m4jEY-Ns Trening: Biceps: 1.Uginanie ramion w staniu (szeroki chwyt) 4serie 12powt./11/10/15 12kg/13/14/16 2.Uginanie z supinacją 4serie 12powt./11/10/16 5kg/5/5/7,5 Triceps: 3.Francuz za głowę 4 serie 12powt./11/10/15 12kg/13/14/17.5 4.Pompki w podporze tyłem 3serie [...]

[...] A 1. Przysiad ze sztangą 2. Klasyczny martwy ciąg 3. Wyciskanie hantli na płaskiej 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5. Wyciskanie w staniu sztangi z klatki 6. Wyciąg górny chwyt szeroki(zamiast drążka)do klatki B 1. Klasyczny martwy ciąg 2. Przysiady wykroczne z hantlami 3. Wyciskanie sztangi na skośnej [...]

[...] powtorzen. Przed treningiem porcja StanoFuzion rozpoczolem od rozgrzewki na wioslach. 3 serie podciagania na drazku (rozgrzewkowe) Sciaganie drazka wyciagu chwyt szeroki, 4 serie -8 powtrz. Wioslowanie pol sztanga 4 serie-8 powtrz Podciaganie Hantla do boku. 4 serie-8 powtorzen Przyciaganie linki do brzucha 4 serie-8 powtrz. Po [...]

[...] łamana ( progresja 4 serie) 3) Modlitewnik ( progresja 4 serie) 4) Siódemkowanie ( progresja 3 serie) Środa - triceps + plecy Plecy: 1) Ściąganie bloczka pionowego szeroki uchwyt ( progresja 4 serie) 2) Wiosłowanie hantlami ( progresja 4 serie) 3) Unoszenie sztangi do mostka podczas pochyłu szeroko ( progresja 4 serie) 4) Maszyna krótki chwyt ( [...]

Witam! Od niecałego miesiąca ćwiczę planem na masę: Poniedziałek Plecy 1) podciąganie na drążku nachwytem 4 serie 2) wiosłowanie hantlem 4 serie 3) unoszenie tułowia z opadu 4 serie 4) szrugsy 4 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie hantli siedząc 4 serie 2) francuskie wyciskanie hantli leżąc 4 serie Środa Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 [...]

"Fran" Crossfit - 12min thrusters - ciagle podciaganie , chwyt neutralny pelne po 3 z przerwa

12min thrusters - ciagle podciaganie , chwyt neutralny pelne po 3 z przerwa

[...] rozpiętki na bramie 4x10 15 kg wyciskanie na ławce skośnej 4x9,5,5,5 63,5 kg, 64,5 kg, 64,5 kg, 64,5 kg wyciskanie na maszynie 3x10 60 kg prostowanie ramion przy wyciągu - chwyt wąski 3x10 32,5 kg pompki na poręczach 3x10 prostowanie ramion na maszynie 3x10 40 kg krótkie spięcia brzucha na materacu 4x30 wznosy nóg do góry 4x30 waga: 102,4 kg [...]

[...] gardę a potem czekaj na błąd. Jednak jest to odrobinę pasywna taktyka, choć rzeczywiście najbardziej skuteczna. Druga metoda to staraj się ściągnąć jego głowę i złapać go w chwyt zwany ręka-głowa (podstawa zapasów). Potem staraj się tylko utrzymać ten chwyt a gwarantuję, że staniesz się lokalną gwiazdą ;-) Trochę dziwię się, że trener pozwala na [...]

A więc tak znalazłem sobie treningi i zmodyfikowałem go trochę. PONIEDZIAŁEK PLECY+BICEPS PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt x3 2) wiosłowanie sztangą podchwyt x3 3) szrugsy x3 4) martwy ciąg x3 BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) x3 2) uginanie ramoin z hantlą (ręka oparta o udo) x3 3) uginanie ramion z hantlą chwyt [...]

ee p******isz wojtek ja 190-200 w seri bez paskow ciagne i co nigdy mi chwyt nie puscil, kwestia kilkunastu treningow i forearms odrazu silniejszy

23.06.2012 Trening: Barki,biceps,triceps *rowerek na ręce-3minuty,barki na maszynie(przód,boki,tył)2x10, *3x -wyciskanie sztangielek-chwyt młotkowyx15(8kg), -unoszenie drążka wyciągu w przódx15, -unoszenie sztangielek bokiemx15(4,2kg), -unoszenie sztangielki w opadzie tułowiax15(4kg), *3x -uginanie młotkowex15(6,4kg), -uginanie na wyciągux15, *3x [...]

Dzień Treningowy Sobota 23.06.12 15 A A-1. Wyciskanie sztangielek poziom chwyt neutral 3x15p A-2. Wioslowanie podchwytem 3x15p 14 / 19 / 26 55 / 65 / 75 B-1. Wyciskanie Sztangielek skos, chwyt neutral 3x15p B-2. drazek szeroko 3x15p 12 / 17 / 22 40 / 50 / 60 C-1. Pompki na poreczach 3x15p C-2. Uginanie ramion lawka skos 45stropni 3x15p cc [...]

[...] W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) do karku 4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM Biceps/triceps 5. Uginanie przedramion, sztanga prosta szeroki chwyt 6. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNIE POZIOMEJ STOJĄC 7. Modlitewnik Środa Klata: 1. Sztanga na płaskiej 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 3. Rozpietki [...]

[...] - Wiosłowanie sztangielką 12x61,12x61,12x61 - Podciąganie n x8,x10 - Podciąganie p x8,x10 - Przedramiona x20,x20,x20 Martwy ciąg robiony nachwytem, nie było źle:-)) Wiosło robione na tzw. lajcie :) aby dobić po mc pleczyska Podciągania robione również na lajcie aby dobić pleczyska po wiośle %-) Trening fajny , [...]