[...] moc, więc sobie jeszcze sprawdziłam dodatkową serię, ale już bardzo mnie złamało przy wstawaniu, więc nie kończyłam. MC - u mnie RDL. Udało się bez pasków, więc może w końcu chwyt się wzmocnił. Obwód - czas poprawiłam, progres był - jestem zadowolona. Najgorzej było w 3-ciej serii przy TGU, ale zaryzykowałam i wzięłam więcej. Ręka w ostatnich TGU [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9f0c9c8342ed46abbeb80be3e9b7fa76.jpg Dzień 1 22 Zmiana BTW 130/50/200 Zapotrzebowanie 1770 kcl /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bbf636d4b61f45b4afc57a3434323502.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - skakanka, krążenia, pompki, przysiady. Przysiad - z rozkładem obciążenia pomogła mi Ann i muszę przyznać, że jakoś łatwiej mi to poszło [...]
Jest zupełnie ok. Pytanie - nie lepiej trzymać hantel tuż przy talerzu, żeby krawędz talerza opierała się o przedramię? Zawsze robię w ten sposób, bo odciąża chwyt, stabilizuje hantel i pozwala skoncentrować sie na pracy najszerszego.
[...] biala dzis byly plecy/tric/50 min aero pompa byla masakryczna wiec zrobilem tylko 12 serii na plecy/9 tric wioslowanie hantlem - 35 kg juz lata jak szmata (zmienilem chwyt na jaki polecaliscie - wypas), ruch przy blisko ciala - 8-10 powt na lajcie - 3 serie 40 - 4 powtorzenia, dalsze problemy z utrzymaniem rownowagi ale na next treningu [...]
Nie ma opcji, żeby się zsuwała dłoń jak zamkniesz chwyt tuż przy górnym talerzu, najwyżej puszczą palce i wypadnie, ale zsunąć się nie ma opcji, sama grawitacja powoduje, że talerz oprze się o przedramię i po prostu dalej nie pójdzie. Ale 45 na wiosło to już nieźle, przebiłbyś tym wszystkie osoby jakie do tej pory widziałem na siłkach.
we wiośle chwyt spracowany jest bo po ciągach je robię, a w ciągu bez pasków jadę może to też będzie sposób - jak pisałem zejdę o 10kg obniżę sylwetkę i jazda dzięki Hubert za specjalistyczne opisnanie błędów - w mc przeprostu będę unikał jak pisałeś
bo ten yebany chwyt nie mogę chwycić tak, żeby się nie ślizgało i nie bolało (czyt. napyerdalało), muszę kupić magnezję i paski, bo siła jest a łapy odmawiają...
[...] 6x60 /6x80 /4x90 /6x80 6x60 /6x80 /5x90 /6x90 /+reg 7.5 x70 6x60 /6x80 /5x90 /5x90 /+reg 8.5 x 70 Francus na lawce 45st 3 x 8 3 x 8 x 40kg 3 x 8 x 40kg A) Prostowanie ramion chwyt V 3x10-8 3 x 8p x max an wyciągu, nie wiem, chyba z 50-60kg B) Prostowanie ramion z linką tylem do wyciagu 3x15 3x 15kg (3 sztabka, nie wiem ile ma dokladnie jedna) + [...]
[...] Rampa 6 + regres wszystko z cc %-) 6x /6x10kg /6x20 /6x30 /6x40 /6x50 /4x60 +reg: 25 x cc jw / 8x20 /6x30 /6x40 /6x50 /5x60 +reg: 28 x cc Prostowanie ramion na wyciągu chwyt V 10-8 11x30 /10x35 /8x40 /8x45 z czego 3oszukane A) Francus z hantlami oburącz na łąwce 45 st 3 x 12 x 8kg B) Franc podchwytem na poziomej ze sztangą 3 x 10 x 25kg [...]
[...] /6x20 /6x30 /6x40 /6x50 /4x60 +reg: 25 x cc jw / 8x20 /6x30 /6x40 /6x50 /5x60 +reg: 28 x cc jw / 8x20 /8x30 /8x40 /6x50 /5x60 +reg: 28 x cc Prostowanie ramion na wyciągu, chwyt - 8-10-12 8x45 /10x35 /15x25 A Francus ze sztangą lezac 3 x 10 x 30kg B Francuskie uginanie hantli na lawce 45st 3 x 8 x 7kg Uginanie ramion na modlitewniku ze szntagą [...]
[...] Rampa 6 ost seria na cc + 50kg ost seria na cc + 3x60kg ost.seria na cc+ 4-5 x 55kg + regres: 15x20kg+ 10p x cc 6x25...3albo4p na 57.5 Porstowanie ramion na wyc.gornym chwyt /\ 3 x 8 35-40-45 i regres 20kg x 20p A) Wyciskofrancus do czoła-nosa czy coś takiego %-) na filmie widac 3 x 12 x 30kg B) Prostowanie hantli oburacz za głowe 3 x 12 x [...]
PLEC Podciąganie na drągu 4-5 x8 8xcc... 8x20kg 8xcc ... 6 albo 8 x25kg+ od razu 10xcc 8xcc+10kg... +8x25 + jw chwyt neutralny// 8xcc+10kg... +8x25 +reg: 15p x cc Sciaganie drazka wyc.gornego 5s 15-12 15x45 - 15x50 -12x55 -12x60 + reg (raz w tyl, raz przod po 10p) 20x45kg Wiosło sztangą w pochyleniu Rampa 8 + drop na koniec 8x60... 8x160 + drop: [...]
[...] Rampa8 + 3 regresy oburącz konczylem CHYBA na 80kg przy dosc dobrej technice, ale nie pamietam wioslo jednorącz 4 x 12 51-51-61-61kg Podciąganie, szerzej niż barki podchwyt 3 x 10 Podciąganie chwyt V na drazku 3 x 11 (petarda!) A) Pullover 3 x 15 B) Wioslo z wyc.dolnego stojąc (zamontowałem po prostu 2 rączki i jakos tam sobie wioslowalem) [...]
[...] + 3 regresy oburącz 8x20....8x70 + 3 regresy oburacz wioslo lezac na lawce hantlami 3 x 15 3 x 15 x 25kg + reg 20x13kg z max dopieciem Podciąganie, szerzej niż barki podchwyt 3 x 10 10-10-10 12-11-10 Podciąganie chwyt V na drazku 3 x 11 (petarda!) 11-11-11 12- 11xCC+ 5kg - 8xcc +5kg + regres na wyc.gornym A) Wioslo podchwyt w pelnym [...]
wlasnei ich nie czuje a taki waski chwyt podpatrzylem u rabiego, ale moze spróbuje na nastepnym treningu szerzej chwycić, mam nadzieje ze barki nie będą bolec :-(