chwyt

[...] przedramie tak samo całe w żyle no i noga oczywiście :D Prawie jak przed wyjściem na scene :D Podjarka poziom max a aparat w tel. znow się zepsuł :D Trening. 1. Drążek do klatki szeroko neutralny chwyt 5s 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 5s 3. Wiosłowanie hantlem + przyciąganie na hammerze 4s 4. Trap 3 rises I + ściąganie do brzucha 4s 5. Mc 5s.

ja używam pasków więc o chwyt sie nie martwie

[...] 27,5kg 8 x 32,5kg 8 x 32,5kg było ok następnym razem spróbuję więcej 3.wspięcia na palce na jednej nodze 15x 5kg na każdą nogę 15x 5kg 15x 5kg ok 4. wiosłowanie sztangą z nachwytem 10x 20kg 10x 22,kg 10x 22,kg 10x 22,kg następnym razem wezmę więcej 5. wyciskani sztangielek na ławce skośnej (pozioma była zajęta) 8x 7kg 8x 7kg 8x 7kg 8x7kg klata [...]

[...] @@-) w sumie to nawet dobre, skoro wciąż będzie na stonkowo, a nawet musi ;-) http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png Dzień III siłowy A1 Ława, chwyt wąski 10x10 12kg A2 Młotki 10x10 4kg B1 Zarzut+PP 3x10 19kg x 10/ 21kg x 10/ 23kg x 6 B2 Wznosy bokiem 3x 10 3kgx 10/ 3kgx 10/ 4kgx 8 C Interwały 30/30 x 5 [...]

[...] Dzień III siłowy (poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/Oveja%2F_podsumowanie_str.39%2F_str.76-t793669-s97.html ) A1 Ława, chwyt wąski 10x10 15kg (+ 1 kg) A2 Młotki 10x10 5,5kg (+1,5kg) B1 Zarzut+PP 3x10 19kg x 10/ 21kg x 10/ 23kg x 8 B2 Wznosy bokiem 3x 10 3kgx 10/ 4kgx 8/ 4kgx 8 C [...]

[...] Dzień III siłowy (poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/Oveja%2F_podsumowanie_str.39%2F_str.76-t793669-s122.html#post3 ) A1 Ława, chwyt wąski 10x10 17kg A2 Młotki 10x10 5,5kg B1 Zarzut+PP 3x10 21kg x 10/ 23kg x 10/ 25kg x 7 (+1kg) B2 Wznosy bokiem 3x 10 3kgx 10/ 4kgx 8/ 4kgx 8 C Interwały [...]

[...] to cały mój plan: A. Martwy ciąg klasyczny ?x6 Wiosłowanie sztangą oburącz w opadzie tułowia 4x10 Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x12 A1. Ściąganie wyciągu górnego wąskim chwytem równoległym 3x10 A2. Podciąganie wzdłuż tułowia z liną wyciągu dolnego 3x10 Arnoldki ?x8 Uginanie ze sztangielkami na biceps stojąc 3x12 B. Wyciskanie nogami na [...]

[...] + pieczarki Płyny woda, kawa, rumianek Suplementacja Rutinacea, żelazo, wit. D, multiwitamina Leki Novothyral, Estreva Trening 1A. Wiosłowanie na wyciągu dolnym, chwyt neutralny 3x10 2/2/2x10 1B. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10 7,5kg/7,5kg/7,5kgx10 2A. Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 3x10 7,5kg/7,5kg/7,5kgx10 [...]

[...] nóg, żeby zrobić kolejne powtórzenie. Może z niewyspania ten regres, bo rozgrzewka była oczywiście. 2. Ok, z 15kg może być już problem, ale spróbujemy 3. Ok, ale o dziwo chwyt puszcza 4AB. Tutaj też nie wiem jak będzie z progresem, no ale się zobaczy, może akurat 5ABC. Następnym razem dołożę to unoszenia stojąc pół kg, chociaż problemowo [...]

[...] por Płyny woda, kawa, lampka czerwonego wina Suplementacja Rutinacea, wit. D, multiwitamina Leki Novothyral, Estreva, Luteina Trening 1A. Wiosłowanie na wyciągu dolnym, chwyt neutralny 3x10 2/2/2x10 2/2/2x10 1B. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10 7,5kg/7,5kg/7,5kgx10 7,5kg/7,5kg/7,5kgx10 2A. Przenoszenie sztangielki za głowę [...]

[...] por, cebula + pieczarki Płyny woda, kawa, pokrzywa, rumianek Suplementacja Rutinacea, wit. D, multiwitamina Leki Novothyral Trening 1A. Wiosłowanie na wyciągu dolnym, chwyt neutralny 3x10 3/2/2x10 2/2/2x10 2/2/2x10 1B. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10 7,5kg/7,5kg/7,5kgx10 7,5kg/7,5kg/7,5kgx10 7,5kg/7,5kg/7,5kgx10 2A. [...]

[...] 1. Spróbowałam 8 sztabek nałożyć - imponujący wynik jednego powtórzenia%-) 2. Styrana jak wół, ledwo dychająca - zmęczyłam te 17,5kg 3. Nie dokładałam, bo już tutaj chwyt puszcza - w ostatniej serii po 8 powtórzeniu musiałam poprawiać. Nie jest to w sumie kwestia samego chwytu - chcę się skupić na technicznym wykonaniu, a nie machanku, a [...]

[...] por, cebula, kapusta kiszona Płyny woda, kawa, herbata czarna Suplementacja Rutinacea, wit. D, multiwitamina Leki Novothyral Trening 1A. Wiosłowanie na wyciągu dolnym, chwyt neutralny 3x10 3/3/3x10 3/2/2x10 2/2/2x10 1B. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10 8kg/8kg/8kgx10 7,5kg/7,5kg/7,5kgx10 7,5kg/7,5kg/7,5kgx10 2A. Przenoszenie [...]

[...] progres - ale nie wiem czy będzie tak super z 22,5kg. Aczkolwiek nie nastawiam się negatywnie, zacznę z 22,5kg i najwyżej zejdę, jak coś nie tak będzie. 3. Nie zwiększam, chwyt puszcza, a i łatwo ciągnąć nie tym, co trzeba 4A. Tu to dopiero łzy były, ale pełny zakres już wyszedł powtórzeń 4B. Ok, pod koniec może ciut niepełny zakres ruchu, ale [...]

[...] papryka czerwona + pieczarki Płyny woda, kawa, herbata czarna i zielona, melisa Suplementacja multiwitamina Leki Novothyral Trening 1A. Wiosłowanie na wyciągu dolnym, chwyt neutralny 3x10 25kg/25kg/25kgx10 35kg/40kg/40kgx10 - inny wyciąg 3/3/3x10 1B. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10 7,5kg/7,5kg/7,5kgx10 8kg/8kg/8kgx10 [...]

[...] końcuu:-D A tak opornie wszystko do tej pory szło 2. Ledwo, ledwo, ciężko tu z progresem, bo 22,5kg, nie dość, że ciężko utrzymać, to jeszcze gorzej dużo technicznie 3. Ok, chwyt nawet zaczyna wytrzymywać:-D 4A. Nigdy nie było 8 sztabek! A teraz spokojnie poszło, ostatnie powtórzenia tylko tyci tyci niedociągnięte, dlatego 9,5 4B. Jak wyżej, [...]

[...] papryka czerwona i żółta Płyny woda, kawa, rumianek, herbata Suplementacja multiwitamina, GABA, tran, BCAA Leki Novothyral Trening 1A. Wiosłowanie na wyciągu dolnym, chwyt neutralny 3x10 3/3/3x10 3/3/3x10 25kg/25kg/25kgx10 - inny wyciąg 1B. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10 8kg/8kg/8kgx10 7,5kg/7,5kg/7,5kgx10 [...]

[...] Płyny woda, kawa, rumianek, herbata, melisa, wino czerwone wytrawne Suplementacja multiwitamina, GABA, tran, BCAA Leki Novothyral Trening 1A. Wiosłowanie na wyciągu dolnym, chwyt neutralny 3x10 4/3/3x10 3/3/3x10 3/3/3x10 1B. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10 8kg/8kg/8kgx10 8kg/8kg/8kgx10 7,5kg/7,5kg/7,5kgx10 2A. Przenoszenie [...]

[...] 6. Jeżyki 7/8/8x15 1. Fajna suwnica na tej siłowni, wygodnie mi się robiło 2. Ok, będzie próba z 25kg:-> 3. Miałam do dyspozycji tylko te obciążenie, a i tak chwyt mi puszczał, a przedramiona bolały, nie mam pojęcia od czego to u mnie zależy 4A. Maszyna do uginania na leżąco brr, nie podobało mi się 4B. Ok, ale ostatnie [...]

[...] natka pietruszki Płyny woda, kawa, herbata, rumianek, melisa Suplementacja multiwitamina, GABA, tran, BCAA Leki Novothyral Trening 1A. Wiosłowanie na wyciągu dolnym, chwyt neutralny 3x10 4/3/3x10 4/3/3x10 3/3/3x10 1B. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10 10kg/10kgx10/10kgx8 8kg/8kg/8kgx10 8kg/8kg/8kgx10 2A. Przenoszenie [...]