chwyt

[...] siadłam po 3powtórzeniach, ale po 2s wróciłam pod sztangę, żeby zrobić jeszcze 2zejścia w tym z jednego już nie wróciłam dupą do góry. Nie odpuściłam wiosło - mocniejszy chwyt, nie wypadała mi sztanga i progresja jak planowałam skos - ostatnia seria z asekuracją co dodało mi sił. żołnierskie - tutaj klapa. Za wysoko zaczęłam, bo nie było małe [...]

Tak zmienie plecki: plecy: a) podciaganie sie szeroko podchwytem do klatki na maksa 4 serie podciaganie nachwytem do klatki na maksa 4 serie podciaganie mlotkowe na maksa 3 serie wyciag gorny chwyt trojkatny 3 serie wioslowanie 3-4 serie b) podciaganie sie szeroko podchwytem do klatki na maksa 4 serie martwy ciag 5 serii wioslowanie [...]

[...] trening: biceps uginanie ramion na modlitewniku sztangielka: 3x10x15kg uginanie ramion na sztandze lamanej: 12x30kg, 10x40kg, 2x8x43kg przysiaganie linki wyciagu dolnego chwyt mlotkowy: 3x12x50kg triceps wyciskanie francuskie na laweczce: 15x32kg, 10x42kg, 2x8x52kg wyciskanie na wyciagu gornym: tu nie liczylem sztabek ale robilem 15,12,10,8 [...]

Trening z dnia wczorajszego: A) Tył: - Podciąganie na drazku szeroko nachwytem: 10xcc, 8xcc, 7cc podchwytem: 10xcc, 7xcc - High pull z podloza: 4x10x40kg - Wiosłowanie nachwytem 12x60kg, 10x90kg, 8x110kg, 20x60kg - Face pull: 12x30kg, 10x40kg, 10x50kg, 8x60kg - Wyciag gorny chwyt trojkatny: 12x40kg, 10x45kg, 10x50kg - Wioslowanie jednoracz [...]

[...] w dol 4 serie 12-12-12-12 staly ciezar Wyciskanie gilotynowe 4 serie 15-15-15-15 (ciezar maly z dokładnym dopięciem) Sr Wolne Czw – plecy Podciaganie szeroko na drążku nachwytem 5 serii 5-5-5-5-5 ( co tydzień planowane dodawania ciężaru) Podciaganie chwytem mlotkowym na drążku 3 serie 8-8-8 (ciezar ciala)/po miesiącu lub po poltora zmiana [...]

Drazki;p sr podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x8xcc podciaganie na drazku szeroko podchwytem 3x8xcc podciaganie na drazku chwyt mlotkowy na szerkosc wieksza od barkow 3x8xcc podciaganie na drazku nachwyt szerokosc barkow 8xcc, 8xcc, 6xcc, 5xcc, 4xcc inverted rows 3x12xcc Pogoda dopisywala, bylo w sam raz na tego typu zabawy. Od nastepnego [...]

[...] sztanga 5 serii 10x60kg, 10x90kg, 10x100kg, 8x110kg, 6x125kg, 21x60kg Wioslowanie hantelkiem 4 serie 4x10x50kg Unoszenie tułowia z opadu 4 serie 4x15xcc Wyciag gorny chwyt trojkatny 3 serie 10x50kg, 10x60kg, 8x70kg Narciarz 4 serie dropset 15x24kg, 15x27kg, 15x30kg, 15x35kg Trening poszedl fajnie i przyjemnie. Jutro planowane sa drazki, [...]

Wczorajszy trening: drazki sob podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x10xcc, podciaganie na drazku szeroko podchwytem 3x10xcc podciaganie na drazku chwyt mlotkowy na szerkosc wieksza od barkow 4x9xcc podciaganie na drazku nachwyt szerokosc barkow 3x6xcc W sobote wyszlo 114 podciagniec, jest progres lecimy dalej z taka zabawa. Dzisiejszy [...]

niedziela pompki z szerokim rozstawem rak: 70xcc, 40xcc, 30xcc, 20xcc pon podciaganie na drazku szeroko nachwytem: 14xcc, 12xcc, 11xcc, 10xcc, 4x8xcc podciaganie na drazku chwyt mlotkowy troche wiecej nz szerokosc barkow: 6x10xcc W niedziele zrobilem sobie troche pompek tak dla rozruszania. W poniedzialek byly grane drazki, wyszlo okey. Nie [...]

Wczorajszy trening: pia podciaganie na drazku szeroko nachwytem: 4x10xcc, 7xcc podciaganie na drazku szeroko podchwytem: 4x10xcc podciaganie na drazku chwyt mlotkowy wiecej niz szerokosc ramion:4x10xcc podciaganie na drazku szerokosc barkow nachwytem: 8xcc Szlo dosc topornie, widac dopadla mnie niemoc, bylo bardzo duszno podczas treningu na [...]

Wczorajszy trening: wt podciaganie na drazku szeroko nachwytem 7x10xcc podciaganie na drazku chwyt mlotkowy wiecej niz szerokosc barkow 3x10xcc Zrobione 100 powtorzen na drazkach w dosc niezlym czasie. Jak zaczalem cwiczyc napotkala mnie ulewa, zrobilem swoje mimo niekorzystnych warunkow atmosferycznych.

Wczorajszy trening: czw podciaganie na drazku szeroko nachwytem: 15xcc, 3x10xcc podciaganie na drazku szeroko podchwytem: 4x10xcc podciaganie na drazku chwyt mlotkowy wiecej niz szerokosc ramion:4x10xcc podciaganie na drazku szerokosc barkow nachwytem: 3x8xcc W srode byla przeprowadzka, wiec troche biegania i przenoszenia bylo.

Wczorajszy trening: wt FBW 15 Wyciag gorny chwyt trojkatny 15x40kg, 15x50kg Wyciskanie na maszynie hammer 15x50kg, 15x60kg Wyciag dolny w siadzie do brzucha 15x40kg, 15x50kg Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej gora gilotyna 2x15x10kg Narciarz 2x15x30kg Wznosy bokiem sztangielki 2x15x7kg Wyciskanie nog na suwnicy 15x70kg, 15x80kg Uginanie nog [...]

Wczorajszy trening: czw FBW 15 Wyciag gorny chwyt trojkatny 2x15x60kg Wyciskanie na maszynie hammer 15x70kg, 15x80kg Wyciag dolny w siadzie do brzucha 2x15x70kg Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej gora gilotyna 2x15x10kg Narciarz 2x15x30kg Wznosy bokiem sztangielki 2x15x9kg Wyciskanie nog na suwnicy - 2x15x155kg Wyciag gorny linki 2x15x50kg [...]

[...] uginanie mlotkowe sztangielki 3x10 triceps wyciskanie francuskie 3x10 pompki na poreczach akcent na tric 6x10 sroda plecy+klata super seria 1 podciaganie na drazku nachwyt bardzo szeroki chwyt 5x7 wyciskanie na lawce poziomej sztanga 5x7 ss2 wioslowanie pendleya 4x10 wyciskanie skos gora sztangielki 4x10 ss3 wioslowanie jednoracz [...]

sroda plecy+klata super seria 1 podciaganie na drazku nachwyt bardzo szeroki chwyt 5x7xcc wyciskanie na lawce poziomej sztanga 5x7x80kg ss2 wioslowanie pendleya 4x10x60kg wyciskanie skos gora sztangielki 4x10x30kg ss3 wioslowanie jednoracz sztangielka 4x12x38kg pompki z nogami na podwyzszeniu 4x12xcc ss4 rozpietki 4x12x8kg wioslowanie [...]

Czwartek Podciaganie na drazku podchwyt szeroko 3x10xcc Wyciskanie skos gora maszyna smitha 10x60kg, 10x70kg, 10x75kg Przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha waski chwyt 10x50kg, 2x10x60kg Rozpietki na lawce poziomej 3x10x10kg Przysiad bulgarski ze sztangielkami 3x10x10kg Wykroki ze sztangielkami 3x10x10kg Wznosy sztangielek w opadzie tlowia [...]

Piatek pull ciezko podciaganie na drazku chwyt szerzej niz szerokosc barkow z obciazeniem 3x5xcc+10kg martwy ciag 8x125kg, 4x6x145kg wioslowanie sztanga 10x80kg, 8x90kg, 6x100kg wioslowanie polsztanga 10x70kg, 8x80kg, 8x90kg zuraw 3x10xcc uginanie ramion sztanga 8x30kg, 6x35kg, 6x45kg mlotki sztangielki 3x8x20kg face pull 3x15x35kg - zalegle Bez [...]

Piatek pull ciezko podciaganie na drazku chwyt szerzej niz szerokosc barkow z obciazeniem 3x5xcc+15kg martwy ciag 8x140kg, 4x6x165kg wioslowanie sztanga 10x85kg, 8x95kg, 6x110kg wioslowanie polsztanga 10x80kg, 2x8x90kg, zuraw 3x10xcc uginanie ramion sztanga 8x30kg, 6x40kg, 6x45kg mlotki sztangielki 3x8x25kg Bardzo bylem zadowolony po [...]

Piatek Street pull workout;p podciaganie na drazku szeroko nachwytem 4x10xcc podciaganie na drazku szeroko podchwytem 4x8xcc podciaganie na drazku chwyt naturalny 6x8xcc Dzisiaj takie cos zrobilem, byle sie poruszac. Od nastepnego tygodnia juz normalnie bede cwiczyl na silowni;p Tak z ciekawosci dzisiaj sie zwazylem i bylo 83,8 kg;p Zmieniony [...]