[...] białka whey c6 + 20gram orzechów włoskich TRENING Barki Wznosy ramion ze sztangielkami na boki stojąc 4 x 15,12,10,8 + drop Wznosy sztangi wzdłuż tułowia stojąc (szerokim chwytem) 4 x 14,14,12,12 Wyciskanie na maszynie smitha 4 x 14,12,10,8 + drop Wznosy ramion ze sztangielkami do przodu (chwyt młotkowy) 3 x 14 Odwodzenie ramion w tył na [...]
[...] prawdopodobnie po zeszłotygodniowym martwym ciągu na prostych nogach więc dziś musiałem uważać, aby nie robić przeprostu w kolanie. Do wiosła hantlą musiałem użyć pasków, bo chwyt mi nie wytrzymał. 1) przysiad: 6x6 – 90-92,5kg 2) martwy ciąg na prostych nogach: 2x10 – 70kg, 3x10 – 80kg 3) wyciskanie na ławce poziomej: 6x6 – 67,5kg 4) wiosłowanie [...]
[...] ;)) to rozumiem że jakiś błąd w zapisie chyba %-) Co do planu. Ja bym pierwsze robil siady, są bardzie złożone od syzyfków. Podciąganie w zasadzie robiłbym jednym rodzajem chwytu(oczywiście mogą być różne szerokości) ale jednak jeden chwyt. Brak czegoś na klate. Dipsy, lub jakiś rodzaj pompek. No i dzień-dobry....raczej bym z kumplem na barach [...]
[...] 40x15 50x10 50x8 i 50x8 (dużo serii bo chciałam się bardziej umęczyć, bo nadal padają pierwsze ręce, ślizgają się i otwierają, mimo że reszta ciała by jeszcze dała radę A próbowałaś np. chwyt zamkowy (hook grip)? Albo użycie pasków? Ja robię z paskami - co prawda chwytu tym nie poprawiam, ale przyjęłam, że MC ma działać na co innego @@-)
[...] Myślę czy nie spróbować, co prawda kontuzjowany, ale aż tak źle chyba by na mnie nie wpłynęło a tą minutkę z hakiem pewnie bym ustrzelił :D No ale i tak raczej szans nie mam jesteś lekki,a poza tym w końcu trenujesz wspiaczkę,więc chwyt powinieneś mieć ze stali. Szanse na pewno masz.
[...] w pierwszej serii, dwie ostatnie serie do upadku 2. opuszczanie/ podciaganie 8 x 3 8 x 3 - zabaw z gumą ciąg dalszy. 3 serie nie na drążku tylko na takich szerokich uchwytach, bo drążek akurat zajęty (ale chwyt podobny), 2 serie z dwoma gumami, żeby się przekonać jak to jest do samej góry się podciągnąć, 8 x 3 z zieloną gumą (to taka [...]
I racja chwyt jest ważny ale na pewno nie tak jak to ile wytrzymają moje przedramiona. W momencie kiedy już się trochę wisi zaczynają palic i to się nasila i nasila, aż wreszcie nie da się wytrzymac.
No u mnie to jest modne, nawet większe koksy tak robią, tak samo jak trzymanie nóg na ławce. Nawet bym powiedział, że małpi chwyt jest zarezerwowany tylko dla tych większych, bardziej doświadczonych itd :-) Co do podania sztangi to akurat ten sposób mi odpowiadał, może dlatego że nie poznałem innego. A jeśli chodzi o asekurację no to koleżka się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie, chodzi o to żebyś po podciąganiu na drążku dał ściąganie PODchwytem - zwróć uwagę że podczas podciąganie i ściągania NAchwytem występuje ten sam to ruchu, więc właśnie dobrze zostawić podciąganie a podczas ściąganie zmienić chwyt na PODchwyt lub ściąganie zw. "V". Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-02-07 23:13:39
Wiesz co, nie wiem, czy zmiana chwytu w trakcie serii MC jest wskazana... rece powinno sie caly czas miec zacisniete na sztandze, zeby sie to jakas kontuzja nie skonczylo.. a prawda taka, ze kazdy woli inaczej trzymac.. u mnie sprawdza sie chwyt mieszany do wiekszej ilosci kg. Raz probowalam w trakcie serii dzwignac innym chwytem i juz nie [...]
Push - zastanawiałam się, czy przypadkiem sobie krzywdy nie zrobię, jak co powtórzenie albo co dwa zmieniam chwyt, ale szczerze mówiąc, bez zmieniania rąk, nie dałabym rady zrobić tylu powtórzeń, ile robiłam. Dlatego już wolałam robić tak, niż kończyć ćwiczenie po 2 czy 3 dźwignięciach, bo ręce nie dają rady, skoro nogi i plecy jeszcze by [...]