[...] 2.Wyciskanie sztangi płasko-4serie 3.Rozpiętki na ławce płaskiej-4serie 4.Krzyżowanie linek -4serie Triceps 1.Wyciskanie francuskie leżąc na ławce skośnej szeroki chwyt-4serie 2.Ściaganie drążka na wyciągu-4serie 3.Prostowanie ramienia w opadzie tułowia ze sztangielką-4serie Padnięty jestem Takie na luzie -SŁABA JAKOŚĆ [...]
[...] którą nie może przewidzieć i nie będzie w stanie się obronić. Po dojściu do klinczu, grappler może zrobić dziesiątki rzeczy w których jest wyszkolony. Od sprowadzenia siłowego, poprzez podcięcie, chwyt za nogę, rzut, itd. Technika ma drugorzędne znaczenie skoro grappler jest tak doświadczony. Zmieniony przez - MMA w dniu 2012-06-20 10:03:29
[...] 10 x 30 10 x 35 10 x 40 8 x 45 biceps - unoszenie hantli na modlitewniku z supinacją 12 x 10 10 x 10 10 x 12 8 x 12 3. cwiczenie triceps - sciaganie linek górnego wyciągu chwytem młotkowym 12 x 10 sztabek 10 x 11 sztabek 8 x 12 sztabek biceps - unoszenie chantli siedząc z supinacją 12 x 10 10 x 12 8 x 12 4. ćwiczenie triceps - pompki na [...]
http://www.bodyplanet.pl/files/image/Supplements/Olimp/UCHWYTY_TRENINGOWE_HARDCORE_-_STRONG_GRIP/1.jpg Lepszy chwyt jest, ochrona dłoni + usztywnienie nadgarstków. Końcówki samej nie mogę obciąć, bo tam jest druga strona, co się łączy z rzepem. Utnę gdzieś w środku i przyszyję sobie. Roboty niby nie aż tak dużo, ale jak zapłaciłem 40zł to [...]
[...] rozpiętki na bramie 4x10 15 kg wyciskanie na ławce skośnej 4x9,8,8,8 62,5 kg, 63,5 kg, 63,5 kg, 63,5 kg wyciskanie na maszynie 3x10 60 kg prostowanie ramion przy wyciągu - chwyt wąski 3x10 32,5 kg pompki na poręczach 3x10 prostowanie ramion na maszynie 3x11,10,10 35 kg, 40 kg, 40 kg krótkie spięcia brzucha na materacu 4x30 wznosy nóg do góry [...]
[...] mi się dzisiaj robiło masakrycznie ciężko, nie wiem dlaczego, ale 50kg to jeszcze powinno w miarę dobrze pójść - RDL całkiem ok, chociaż trochę prostowniki pobolewały, za to chwyt dobrze trzymał, jak na mnie of course:-P Ostatnia seria robiona w paskach - w suwnicy pomyliłam ciężary i progresowałam co 10kg, a nie co 5, jak w poprzednich [...]
Obelx, ja mam taką chvjową skóre że mi się robią obrzydliwe, bolesne odciski jak za duży ciężar jest, do tego dochodzi nieprzeciętnie gruba sztanga, która chwytu mi nie ulatwia. Jak wziąłem parę razy na siłowni normalną sztange to zawsze miałe zdziwko że dużo mocniejszy chwyt. Ale zakładam rękawice tylko do martwego ciągu i powyżej 160 kg.
[...] 40 minut, ćwiczyłem w niesamowitym upale na działce, ale miałem całkowity spokój, tylko ptaszki świergotały. 10 serii po 10 podciągnięć w różnych technikach (2 razy szeroki chwyt, 3 razy podchwyt, reszta zwykły) może jutro wrzucę filmiki zwłaszcza z ostatniego podejścia. Wydawało mi się, że nie dm rady wykonać pełnych dziesiątek po wykonaniu 7,8 [...]
[...] zarzutu pod okiem byłego mistrza Polski w TS i wg niego przed przystąpieniem do zarzutów należy do porządku nauczyć się przysiadu przedniego (zwracając szczególną uwagę na chwyt), MC oraz szrugsów. Do tego polecił mi zakres ruchu 1-5, przy czym 5 raczej w seriach rozgrzewkowych (tych minimum 5), a w seriach zasadniczych zakres 1-3. To wydaje mi [...]
mabiala zobacz uwagi jeden post wyzej(Chruscik15) sek w tym,zeby kazdy swiezak w koncu zrozumial,ze ma wlasnie NIE UKLADAC PLANOW,tylko stosowac gotowe,sprawdzone rozwiazania,adekwatne do swojego poziomu oraz mozliwosci. Kuba81 temat walkowany 100 razy. ZASTOSUJ TAKI CHWYT,KTORY UMOZLIWI WYKONANIE(poprawnie technicznie) WIEKSZEJ ILOSCI [...]
[...] ile się da; nie robimy wymachów tylko podciągamy kolana w górę, staramy się by pracowały głównie mięśnie brzucha - barki; unoszenie ramion ze sztangielkami naprzemian (chwyt neutralny lub młotkowy) stojąc - biceps; uginanie ramion na sztandze łamanej - triceps; uginanie ramienia ze sztangielką zza głowy siedząc (tzw wyciskanie francuskie [...]
nie krzyzuj rak wykonuj klasyczny chwyt jakim si etrzyma sztange w zarzucie I ok, teraz testujesz ciezar , bardzo dobrze ale straj sie o ciezar na te 10-12 powtorzen i trzymaj staly lepiej dac za duzo niz za malo
chyba dosłownie zrozumiałeś trzymaj podchwytem..... no ok, takie rozpiętki też dobrze czuć - bardziej wewnętrzne rejony. Chodziło mi o to, że nadgarstki masz trzymać w 1 pozycji, ale nadal to ma być chwyt młotkowy %-)
[...] 15 + 12 x 4 sztabki 8 x 15 + 12 x 4 sztabki + 10 x 3 sztabki wyciskanie sztangi od brody siedząc (smith) 50 x 15 60 x 12 60 x 10 40 x 10 + 30 x 10 unoszenie hantli w przód, chwyt młotkowy (oburącz) + unoszenie hantli w przód, chwyt młotkowy leżąc na ławce skośnej (oburącz) 10 x 10 + 15 x 3 10 x 10 + 15 x 3 10 x 10 + 15 x 3 unoszenie hantli w bok [...]
[...] swój strach przed większymi ciężarami w mc nigdy nie podnosiłem więcej niż 100kg dzisiaj poszło 6 razy i został duży zapas ale wolę nie ryzykować :) wiosłowanie na maszynie, chwyt młotkowy, strony pojedynczo 15 x 35 12 x 45 10 x 50 10 x 55 ściąganie drążka wyciągu górnego, drążek szeroki, chwyt młotkowy 12 x 60 10 x 70 10 x 80 szrugsy sztangą, [...]