[...] Triceps 1. Francuskie wyciskanie sztanga siedząc 4 serie 12,10,8,8 2. Ściąganie wyciągu jedną ręką do wyprostu 3-4 serie po 10. plecy bic: środa Plecy 1. Podciągnie nachwytem do brody 3 serie max 2. Ściąganie drążka wyciągu za kark 3 serie 12,10,8 3.wznosy tułowia z opadu 3 12-15 Biceps 1.uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy [...]
[...] niezdrowa %-) ? --------------------------------------------------------------------- ROZPISKA ZA 02.06 (D) Plecy + tylne aktony barków 1. Podciąganie na drążku szerokim chwytem 0 x 8 0 x 6 2,5 x 6 2,5 x 5 0 x 5 + 2s regresu na maszynie do podciągania 2. Wiosło hantlem 33 x 8 41 x 8 44 x 8 48 x 8 52 x 10 30 x 20 26 x 20 3. Ściąganie linki do [...]
[...] po każdym treningu będę robił aeroby 20-35min informacje o mnie wzrost 190cm waga 86 bf ok 17% Ponidziałek - Plecy + Triceps •Plecy 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x 8 2. MC 4x8 3. Wiosłowanie sztangą 4x 10 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3x 12/ Podciąganie końca sztangi w opadzie* 5. Ściąganie drążka wyciągu [...]
[...] kolna do klatki x 10 - pompki x 10 - tabata squat x 15 - krótkie sprinty między 2 przedmiotami z dotknięciem ziemi i powrotem ok. 10m x 5 wykonanie ćwiczeń: 1. podciąganie ( chwyt zależny od poziomu wytrenowania, zaczynamy od pełnego zwisu i wyprostu w stawach łokciowych, następnie podciągamy się siłą mięśni bez rozpaczliwych ruchów, broda musi [...]
Chcialbym spytać jakie cwiczenia akcentuja najwiekszy nacisk na "brachailas" miesien polozony miedzy 2-glowym i 3-glowym ramienia, i jaki chwyt wzmaga jego prace ramienny lubi skosy czyli ćwiczenia na modlitewniku oczywiście pracuje w pewnym stopniu zawsze podczas każdego cwiczenia bicepsowego ale lub wolne tempo
[...] do klatki tworzyły kąt prosty czy mniejszy? A gdy wyciskamy hantle to bliżej ciała czy mniej więcej na takiej szerokości jak przy sztandze? z reguły gdy sztanga dotyka klatki to kąt w łokciu jest mniejszy niż prosty, sam szybko dostosujesz swój chwyt do siebie hantle możesz prowadzić podobnie jak sztangę dają jednak większy zakres ruchu
[...] ze min. nie moge robic za czesto przysiadow, a te w fbw sa co trening. Oto plan jaki skleiłem (gotowiec praktycznie): Pon:plecy: -MC 5x8-6 -drazek szeroko 3x max -wioslo nachwytem 4x10-8 -szrugsy 3x15/12-10 brzuch: -unoszenie nog drazek 4x15-10 -brzuszki z obciazeniem 4x15-10 -russian twist 4x15-10 Wto:klata -wyciskanie hantli na skosie [...]
[...] jest bardzo ważną kwestią. 1. Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu (ang. Front Squat) rampa 10 2. Martwy Ciąg klasyczny (ang. Dead Lift) rampa 8 3. Podciąganie na drążku nachwytem (ang. Pull Up) (tutaj ilość powtórzeń jest uzależniona od możliwości Tomka) 4. Dipsy (ang. Dips) (to samo co w przypadku podciągania) 5. Push Press (ang. Push Press) [...]
moje pytanie wyciskanie francuskie leżąc jaki chwyt jest lepszy pod czy nadchwyt? bo wydaje mi ze podchwytem idzie cięzej i rece nie są wykręcone wiec powinno sie tak aby angazowac caly triceps co wy sadzicie?
[...] po szkodzie.. zlekceważyłem ten ból bo był minimalny, bark troszkę bolał przy unoszeniu ciężkich rzeczy, w czwartek miałem trening bica i to był gwóźdź do trumny; wąski chwyt na prostej sztandze. Bezpośrednio po treningu nic nie bolało dopiero pod wieczór dopadł mnie ból no i lipa, nie ma nic gorszego niż te rotatory. Od piątku odpuściłem [...]
[...] dlatego dociągnąłem te 12 powtórzeń w ostatniej serii. W każdym razie, powolne ruchy, łapy mocno spompowane. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej- chwyt młotkowy: 1) 5kg x 12 powtórzeń 2) 7kg x 12 powtórzeń 3) 7kg x 12 powtórzeń 4) 8kg x 8 powtórzeń Norma, bez zmian. Po tym zrobiłem sobie jeszcze jedną serię Metodą 21 [...]
[...] oburacz drazka wyciagu dolnego. 4 seri 10-8 powt. Uginanie ramion na sztandze lamanej 3 seri 8 powt. Uginanie Ramion na bramie 3 seri 8 powt. Uginanie Ramion stojac chwyt Mlotkowy 2 ser 8 powt. po treningu 80 g Creasteron HiTec. 30 min Aero po 50 g WheyC6 HiTec. Dieta bez zmian, 6 posilkow, przed kazdym posilkiem porcja Ultra [...]
[...] w tych moich rekawiczkach....zajechalam je obwodami i z rozmiaru S zrobily sie M{{:-( od przyszlego tyg zaczynam robic RDL golymi rekami%-) czy jest jakis sposob na lepszy chwyt??? dziewczyny macie jakies doswiadczenia w tym temacie@-) + 4x obwód 15x burpee (z pompkami i wyskokiem w gore) 10x pompka (meskie z klasnieciem) 5x TGU hantel 10kg [...]
Na lepszy chwyt: albo przechwyt (jedna ręka nachwyt druga podchwyt), albo kup sobie paski - koszt ok.20zł, a różnica ogromna. Z tym tłuszczem to fajnie masz%-)