chwyt

[...] podciąganiem sztangi do brody- bo już robisz wyciskiwanie tylko, że hantlami. na bicepsie jedno z modlitewnikowych ćwiczeń zamień sobie na uginanie przedramion z hantelkami chwytem mlotkowym lub podchwytem z supinacja na nogi dołącz sobie coś jeszcze np: hack-przysiady, przysiady wykroczne(uwaga na kontuzje), jeśli masz jakiś atlas to [...]

[...] 60x10 70x10 80x10 90x10 100x10 pas (105x8 pas) 2Wspiecia na palce 0/+20/+40/+60/+80 Bez Przerw 100x20 120x20 140x10 160x20 krótka przerwa 180x40 (185x30) 3Martwy ciąg sumo nachwyt w ostatniej zamek /+20kg ogranicznik od SQ 50x10 60x10 70x10 80x10 100x10 110x10 120x10 (125x10 ) 4.Seria składana: 3 serie Uginanie nadgarstków podchwytem: 30kgx20; [...]

[...] sztangielek bokiem, niepelne 5s*12kg *10p 1. ładnie doyebałem pszło, sam sie zdziwiłem wiecej nie dokładałem co by progres na nastepnym tre był 2. ostatnia serie masakra, chwyt puszcza a na zamek nie moge bo sztanga za gruba 3. tylko 4s nie czyłem mocy dlatego pod 80 nie podchodziłem... na 75 już strasznie cieżko było... 4.skromnie 12kg [...]

- przysiad - sztanga na barkach, sztanga na klatce - martwy ciąg - klasyczny, na prostych nogach - podciąganie na drążku - nachwyt, podchwyt, chwyt neutralny - wiosłowanie sztangą - nachwyt, podchwyt - pompki na poręczach - wyciskanie na ławce płaskiej/skośnej - wyciskanie żołnierskie Jakie z tych ćwiczeń możesz wykonywać?

Wielkie dzięki Spróbuje tak jak mówisz,inny chwyt i ułożenie i mam nadzieje, że będzie gitara;) Pozdrawiam

[...] powt. B: Nogi: przysiady wykroczne Plecy: martwy ciag 4s 10/10/10/10 Klata: Wyciskanie na ławce skośnej 4s 12/10/8/8 Braki: wyciskanie zza głowy stojąc 4s 12/10/8/8 Bic: hantelki chwyt mlotkowy 4s 12/12/12/12 Tric: Pąpki w podporze tyłem Brzuch: Skłony w leżeniu na ławce skośnej w dół x powt. Zmieniony przez - Gibons w dniu 2009-04-10 16:35:11

[...] nogach 4x8 - 100 - 110 - 115 - 115 --- seria potrójna 3x8+8+8 - półtoraki: a) wyciąg na prostych rękach - 25 - 27 - 27 b) wyciąg na triceps - 25 - 27 - 27 c) wyciąg podchwytem na plecy - 25 - 27 - 27 (+2,5kg) Wrażenia: Hm... zacznę od przyjemnych wiadomości a mianowicie od MC z gumowych talerzy - talerze były gumowane ale nie za grube co [...]

[...] rosnac wcale. - zostawiam to twojej inicjatywie, jak mi sie nie spodoba twoj pomysl to zaproponuje ci asa z rekawa pepona bo mam złotą recepte na ramiona :) 1.Unoszenie ramion ze sztanga (szeroki chwyt)5s 2.Unoszenie ramion ze sztangielkami 5s Piatek: Uda: 1.Przysiady ze sztanga 5s 2.wykroki 5s Dolny grzbiet: 1.Martwy Ciag na prostych nogach 4s

jest dobrze :) na plecyki ;d mozesz dorzucic jedno cwiczenie np . ty masz wioslowanie to rob tak wioslowanie sztangi nachwytem ( małpi chwyt) staraj sie szerzej chwycic niz braki i wioslowanie na sztandze skosnej podchwytem ;) pozdrawiam

co do tego przytulanai sie po walce, to robi ise tak zawszeee, jak sie bj penn z gsp przytulili nawet to kazdy moze. Chwyt marketingowy na poczatku zeby wzubdzic zaitersowanie a potem waidomo ze to tylko sport

no chwyt wspomagac mozesz paskami tu i owdzie ale na bica nie wypada druga kwestia - pas ciezarowy nie pomoze ci w zaden sposob w wiosłowaniu jednoracz , obciazenie ledzwi jest za male byz liczyc na pas

Taki chwyt jakby Przedostatnia serie robisz na mniejszej ilosci powtórzen niz jest to zalozone

[...] nóg 5 sztabek do końcax15 4sztabki do końca x15 3sztabki do końcax15 3 sztabki do końcax15 2sztabki do końcax15 (x11) 6.Seria składana: 3 serie Uginanie nadgarstków podchwytem : 20kg x30; 40kg x30; 45kg x30; (brak) skłony lewa: 13kgx15 17kgx15 17kgx15 (brak) Uginanie nadgarstków nachwytem: 20kg x30; 30kg x30; 35kg x30; (brak) Skłony prawa [...]

[...] hantli/military press 5/8/15 Klatka z barkami robiona na zmiane co trening - raz sama klata, raz same barki. 2. Lapy: a) biceps: modlitewnik 5/8/15 hantle chwyt mlotkowy 5/8/15 urzadzenie - dociaganie na siedzaca (na ziemi) 5/8/15 Nie wiem jak opisac ostatnie cwiczenie. Jest to pozycja na wpol lezaca b) triceps: [...]

[...] w tym planie jest poprawienie mięśni klatki piersiowej. 1) Niedziela Klatka + przedramię + brzuch Wyciskanie sztanga płaska 4x12-6 Wyciskanie sztanga skos (tu trochę węższy chwyt) 4x12-6 Rozpiętki (2 serie na skosie, 2 serie płaska, tak na przemian) 4x12 Uginanie podchwytem - sztanga 4x max Uginanie ramion nachwytem - sztanga 4x15-8 Skłony z [...]

Z tym odliczaniem czasu, to jak z reklamą w telewizji bodajże produktu do golenia, nieważne jakiej firmy. Przez parę dni trąbią o wielkim wydarzeniu zamiast od razu dać właściwą reklamę żeby wzbudzić zainteresowanie, w ten sposób jak się produkt pojawi to go nie ominiesz obojętnie, obejrzysz przynajmniej reklamę a nie naciśniesz od razu [...]

[...] przesunietej progresji, poszlo calkiem dobrze, wyciskanie hantli neutralnie lajtowo, juz sie dobrze nauczylem wykonywac to cwiczenie wioslo spoko, dolozylem tylko 2 kg bo wiecej juz bym nie dal rady chwyt zamkowy nic nie dal bo mam zbyt gruby gryf i ledwno obejmuje palcemi kciuka czacholamacze, lydki i serie skladane dobrze spompowaly miesnie

12/04/2009 Ciezko 95% Wisolo jednoracz: 40kg x5/ 42.5kg x3/ 45kg x2/ 47.5kg x1/ 50kg x1/ 52.5kg x1/ 55kg x1/ 3x (60kg x3) High Pull: 60kg x5/ 65kg x3/ 70kg x2 / 75kg x1 / 80kg x1/ 85kg x1/ 3x (90kg x3) Front Sqat: 60kg x5/ 80kg x5/ 90kg x3/ 95kg x2/ 100kg x1/ 107.5kg x1/ 115kg x1/ 3x (120kg x3) Lydki: 150kg x25 Biceps mlotkowo: 20kg x5/ [...]

[...] na płaskiej/skosie 3x 8-12 Triceps: Uginanie ramion w siadzie 5x 8-12 Pompki w podporze tyłem 4x 12-16 lub prostowanie na wyciągu. Sroda: Plecy Podciaganie na drążku wąski chwyt 5x 12-16 Wiosłowanie sztangielka 4x 8-12 Przenosy 3x 12-16 Biceps: Uginanie ramion z sztanga prosta 5 x 8-12 Modlitewnik 4x 8-12 Piatek: Barki: Wyciskanie sztangi/ [...]

[...] martwe ciagi na sztywnych nogach (tak na 10-15 powt, zeby zapas jeszcze byl) szrugsy sztangielkami brzuch wyciskanie sztangielek na barki wyciskanie sztangielek lezac (chwyt mlotkowy - bardizej tricepsy pracuja) podciaganie na drazku (duzo, ciezko) zarzut sztangielek siedzac na brzuch: duzo unoszenia nog na drazku, do tego doloz czopery z [...]