[...] 2.Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=XI_IRBI8nyQ&feature=youtu.be 3.Uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=UBPdb93pHgs&feature=youtu.be 4.Francuskie sztanga prosta leżac 3 serie 5.Modlitewnik sztangą łamaną 4 serie 6.Pompki na [...]
[...] 3 s Plank 1 s Pull 1 hiper: Wiosłowanie 4 s Przyciaganie drazka do klatki 4 s Uginannie nóg leżąc z hantlą 3 s Uginanie nóg siedząc maszyna 2 s Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 3 s Modlitewnik jednorącz na duzym skosie 4 s Wspięcia na palce jednonóż 3 s Wspięcia siedząc obunóż 3 s Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-10-18 22:03:40 [...]
[...] na ziemie. Ale no trudno - przedramię w ostatniej serii po 2p mi nie wytrzymało założyłem paski i dokończyłem. Będę we wtorki robić zwis z obciążeniem żeby wzmocnić ten chwyt. Jeszcze się zastanawiam czy nie podmienić tych ćwiczeń 100p aby trochę zróżnicować. http://oi60.tinypic.com/29x9r2s.jpg Dieta Uprzedzam - nie piję tego kujawskiego, to [...]
[...] 5. Rozpietki hantlami na skosie dodatnim - 3 x 12 - 20 (zaczalem od 40kg hantli na 16 i zchodzilem z ciezaru dodajac powtorzen) 6. Wyciskanie okraglej belki skos dodatni chwyt mlotkowy waga belki 50kg lub moze z deczko wincyj - 3 x 55 - 69 (dynamicznie na mega ultra pompe) Bok naramiennego 1. Wznosy na bok barku na maszynie siedzac - 10 x 20 [...]
[...] głową w dół 10x 7 kg, 10x 9kg, 10x 9kg, 9x 9kg – obciążenie na jedną rękę 2b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 4 serie x 10 x 20kg 3a. Uginanie przedramion chwyt młotkowy: 2 serie x 10 x 7kg 3b. Czachołamacz 2 serie x 10 x 12kg W każdym treningu udaje mi się zwiększać ciężar w jakiś ćwiczeniach, bardzo to optymistyczne. I [...]
Tyg temu MC ost seria 90x8 i z kłopotami a dziś 100x8 poszło też z kłopotami ale to przez chwyt bo sztanga wypadała mi z rąk. Podciąganie słabo 1 seria 8powt druga naciąganie 8 a potem po 6 ew pomoc partnera. Jeszcze pytanie do biców dodać z 1-2 serie na 1 ćwiczenie?, (uginanie sztangi), pozdrawiam.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Plan Treningowy, wszystko to 3 serie po 12,10,8 powtórzeń. Poniedziałek Plecy+Triceps Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem do karku/klatki Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie wąskim podchwytem do klatki Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim Wyciskanie poziome w sadzie na maszynie Triceps [...]
[...] siłowo, ale wynik bardzo marny) 110x5-6( 5010) Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 2 s + 10 kg x 10( tempo w okolicach 5010) 2 s +0kg x 17 Podciąganie się na drązku, nachwyt, szeroko+ 0 kg x 6, +2, 5 kg x 6, +5 kg x5, + 7,5 kg x 4+ unoszenie ramienia na bok w opadzie tułowia z linką wyciągu dolnego 1 i 3 s 1 szt x 12, 2 i 4 s 2 szt x 6 [...]
Dobra, z małym poślizgiem, ale dodaję wypiskę %-) 21.10.2014 trening: PULL 1. wiosłowanie sztangą nachwytem 3 serie rozgrzewkowe / 70kg x 6 / regresja 60kg/55kg/50kg trzy serie po 12 powtórzeń 2. wiosłowanie jednorącz 2 serie rozgrzewkowe (15 i 17,5kg) / 20kg/20kg/22,5kg/22,5kg/25kg x 12 3. podciąganie szeroko 4x 10 4. podciąganie sztangi do [...]
[...] jak im widać wszystkie mięśnie podczas pracy, jaram się takim widokiem. @-) A jak się facet gapi, to pewnie zazdrości ;-D 21.10.2014 trening: PULL 1. wiosłowanie sztangą nachwytem 3 serie rozgrzewkowe / 70kg x 6 / regresja 60kg/55kg/50kg trzy serie po 12 powtórzeń 2. wiosłowanie jednorącz 2 serie rozgrzewkowe (15 i 17,5kg) / [...]
[...] Rampa 6 ost seria na cc + 50kg ost seria na cc + 3x60kg ost.seria na cc+ 4-5 x 55kg + regres: 15x20kg+ 10p x cc 6x25...3albo4p na 57.5 Porstowanie ramion na wyc.gornym chwyt /\ 3 x 8 35-40-45 i regres 20kg x 20p A) Wyciskofrancus do czoła-nosa czy coś takiego %-) na filmie widac 3 x 12 x 30kg B) Prostowanie hantli oburacz za głowe 3 x 12 x [...]
[...] się bardzo długo, do tego im dalej mimo że mniej na sztandze tym ciężej, najgorzej szły wszystkie wariacje z 40 :-) Rozpiętki dzisiaj ledwo dałam radę. Bałam się tych 120 w ciągach, bo przy tych z podstawek, najbardziej dłonie dostaja popalić, odciski robią się okropne, ale o dziwo coraz lepiej chwyt trzyma tylko dużo magnezji muszę dawać.
22.10.2104 Cardio z rana na czczo 35 min biegu Wczorajszy trening wyglądał nastepujaco martwy ciag 4s zakonczone na 115 kg POdciagnie na drazku podchwytem 4s 8,8,6,6 +6,6,18,18 kg face pulls 4s 10,8,8,6 zakonczone na 20 kg wyciskanie skos - 10,8,8,6,4 zakonczone na 92 kg sciaganie linki wyciagu górnego waski chwyt 2 s 15,12 +odwrotne pompki 2 s [...]