chwyt

Przerwy wedle własnych możliwości , oddech wróci na miejsce poczujesz , że możesz to idziesz i trenujesz dalej . podciąganie , chwyt który jest dla ciebie najłatwiejszy ( podchwyt pewnie ) ;-)

Ukłądam plan i proszę o poprawki na teraz mam tylko plecy + biceps ; Plecy: wioslowanie sztangielką 10/10/8/8 wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 Sciąganie drązka wyciągu górnego za głowę 12/10/8/8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8 Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 12/10/8/8 co o tym sądzicie ?:)

[...] akurat, gdy wisiałam false gripem na kółkach, mina bezcenna ;-) Same te ćwiczenia (mimo, ze wspierane nogami) porządnie dały mi w kość. Nie tak łatwo zmienić ten głupi chwyt #-P Później thrusters jak po gruzie - te 24kg mnie prawie zabiły (taka ogromna różnica pomiędzy kettlami/sztangielkami a sztangą). Ogólnie wrażenia z dwóch, bądź co [...]

Produkty w diecie wyglądają bardzo ok :) co do klatki zaniż ciężary i pilnuj idealnej techniki - stopy na ziemi, dupa na ławce łopatki spięte, klata wypchana chwyt +- szerokość barków, łokci nie wypychaj na boki a raczej w kierunku korpusu, nie prostuj łokci, od ławki ma być tylko oderwany kawałek pleców - środek tj część między kością ogonową a [...]

[...] Twoją siłe z konkursów: seria 0:15-20 powt samym gryfem z idealna techniką(biodra schodza ok 10 cm niżej niż to robisz- w pierwszej fazie podnoszenia seria 1:60 kg 8 powt seria 2:80 kg 8 powt seria 3 :100 kg 6 powt seria 4 :120 kg 3-4 powt seria 5 :140 kg: 1-3 powt seria 6 :80 kg:10-12 powt o chwyt sie nie martw-utrzymasz...jest mniej ruchów

Sr Barki 1. Unoszenie na boki w opadzie jednorącz w oparciu o ławkę 30/20/15/12/20 2. Wyciskanie za karku sztnagi 15/12/10/8 3. Podciąganie sztangi do brody prostej chwyt szeroki 12/10/8 4. Unoszenie hantli bokiem/przodek 3s 12p Kaptur 1 szrugsy z hantlami siedząc na łąwce 3 serie po 12-15 powtrz 2 szrugsy ze sztanga stojąc ,wąski chwyt dłonie [...]

[...] rozpoczynamy od wiosłowania sztangą, następnie wiosłowanie sztangietką oraz unoszenie sztangietek w opadzie tułowia. Ostatnim ćwiczeniem na plecy jest podciąganie wąskim chwytem. Tutaj ćwiczyłem tylko na ekspanderze. Trening bicepsów. Uginanie ramion ze sztangietkami. Tutaj wykonuje trochę inną wersje ćwiczenia - uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] kolejnym tyodniu zrobiłem 6 a nie 5 w tej ostatniej serii co ją spaliłem ) Liczba powtórzeń się mniej więcej utrzymywała, może też dlateo, że w chyba 4 tyoodniu zminiłem chwyt na bardziej szeroki, ale wcześniejsze tyodniue też robiłem dosyć szerokim ;) Ale przerwy miedzy seriami z treninu na trenin zmniejszałem skrupulatnie zaczynając 2 [...]

[...] ich dodac do dnia z plecami? To chyba wszystko, z gory dziekuje za pomoc ;) PLAN: Piątek Plecy 1) podciąganie na drążku do klatki 3x 12, 10, 8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4x 12, 10, 10, 8 3) martwy ciąg 4x 12, 10, 10, 8 Biceps 1) uginanie ze sztangą 4x 12, 10, 10, 8 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4x 12, 10, 10, 8 Niedziela Klatka 1) [...]

[...] chociaż ciorający niesamowicie. Po drugim trisecie miałam ochotę skończyć i już nie wracać na trening, o dziwo najgorsze są ćwiczenia w 2c i 3c%-) W RDLu mi puszczał chwyt i zamiast skupić się porządnie na technice, to walczyłam z uchwytem, a jeden pasek gdzieś zgubiłam, ale się udało;-) W przysiadach wykrocznych pracę jednej nogi czuję [...]

Wtorek Wyciskanie sztangi - ławka prosta 12/12/10/8 Wyciskanie sztangielek - ławka skos 12/12/10/8 Rozpiętki na ławce skośnej 10/10/10/10 Wyciskanie sztangi wąski chwyt 12/10/8/6 Francuz sztangielkami 12/12/12/12 Sciąganie linki wyciągu 12/12/10/10 Czwartek Martwy Ciąg 12/10/8/8 Wyciąg - uchwyt za plecy 12/12/10/10 Wiosłowanie sztangą 12/10/10/8 [...]

Oba to są przysiady sumo? Na jaką szerokość masz stopy bo nie wygląda na sumo. MC te filmiki 1*52,5kg i 4*47,5kg to nie jest chwyt szeroki (wygląda na sumoMC) Ale tak ogólnie: przysiad - nie tuptaj tak daleko ze sztangą na plecach 2-3kroki wystarczą ;-) przy 52 już puściłaś w krzyżu i lekki garb wychodzi. Do MC większych zastrzeżeń nie mam. [...]

[...] środka ciężkości, a to świadczy o tym, że sztanga leży w złym miejscu, dodatkowo łokcie są bardzo w dół skierowane, nie wspomnę, że mogę się założyć, że jest to chwyt z kciukiem co jest też błędem. Ale popraw mnie jak się mylę. Lub też dostaniemy lepsze ujęcię to będziemy mogli bardziej podyskutować, to co napisałem wynika z [...]

[...] Wczoraj trening plecow : Mix : bcaa.vaso,stano, gluta. ;-) Rozgrzewka 5 min. 4 serie sciagania raczek na maszynie Podciaganie hantla do boku 4s 8p PC Wioslowanie sztanga podchwytem 4s 8p PC Sciaganie drazka gornego wyciagu chwyt szeroki.4s 8 p Martwy ciag 4s 8 p. po Bcaa,Ultra Amino 5100.L-Glutamina.BetaBolic. 30 min aero na steperze. po 70g [...]

Nie no już krążą ploty że cf to marketingowy chwyt dla hamburgerów, osobiście też bardzo mi się idea cf podoba, od dawna jak coś tam w domu ćwiczę to w ten mniej więcej sposób, ładne pare lat wstecz robiłem poprostu tabaty po 20 minut ze zmienną intensywnością i się teraz okazuje że to jak cf wychodzi.

Witam od jakiegoś czasu zabrałem się ostro za siłkę . Mój wynik na ławeczce to 82 kg a warze 75 kg. Ćwiczę nim 2 tygodnie jest sens tak zap*****lać ? Oto mój hardkorowy plan Poniedziałek ,Czwartek Klata Wszystkie ćwiczenia na klatke po 3 powtórzenia . WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Wtorek - 27 listopada. Trening pleców + kaptury. TRENING -rozgrzewka Plecy -martwy ciąg 4 serie - 15/10/8/6 powt. -wiosłowanie sztangą - nachwyt 4 serie - 15/12/10/8 powt. -wiosłowanie na maszynie - chwyt młotkowy 4 serie - 12/10 powt. -wiosłowanie sztangielką 4 serie - 15/12/10/10 powt. -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie - 15 [...]

[...] wyciskanie na skosie ujemnym 9/10,25/10,25kg (15/13/16x) z takim ciężarem było trudno trzymać porządnie łokcie 3a ściaganie drazka szeroko - zamiast tego wiosło szeroki chwyt 29,5kg (12/11/9x) dołożyłam, obniżyłam tułów i starałam się wiosłować bardziej ekspresyjnie, ale mam wrażenie że to przesada w drugą stronę bo majta mi górą ciała. 3b. [...]

Słabo opanowane, powiadasz... trudno, żeby początkujący miał je opanowane. Soją drogą, jak przez metalowe talerze spostrzegłeś sposób ułożenia gryfu i chwyt? Twoje "lecenie w przód" jest po prostu wynikiem braku stabilności i występuje w znikomym stopniu, nie ważącym na ogólnym wykonaniu. Z czasem, gdy układ nerwowy nauczy się ruchu, problem [...]

[...] treningu Wyciskanie sztangielek lawka skosna w dol - 30kg 12/8/6 Wyciskanie sztangi z klatki stojac - 42,5kg 12/8/6 Prostowanie lokci z drazkiem wyciagu gornego nachwytem - 78kg 12/8/6 Sciaganie Drazka wyciagu gornego do klatki nachwytem - 78kg 8/6/5 Wioslowanie nachwytem - 110kg 8 + 90kg 12 Uginanie przedramion ze sztanga lamana waski [...]