chwyt

[...] - 20 - 22,5 - 25 3. Sztangielki na ławce prostej (10-10-8-8) 20kg - 20 - 23 - 23 4. Rozpiętość na ławce prostej (12-12-12) 10kg Ramiona: A1) Uginanie ramion ze sztangą wąski chwyt (1 x 7, 1 x 5, 1 x 3, 1 x 7, 1 x 5, 1 x 3) 32,5kg - 35 - 37,5 - 35 - 37,5 - 40 A2) Wycisk sztangi wąskim chwytem (1 x 7, 1 x 5, 1 x 3, 1 x 7, 1 x 5, 1 x 3) 41g - 46 - [...]

Witaj Smakosz69 Tak jak powiedziano. Przyczyn może być wiele. Przeważnie przyczyną jest zbyt wąski chwyt,sposób w jaki trzymasz sztangę(chwyt otwarty lub zamknięty),chowanie klatki piersiowej w końcowej fazie ruchu, przesuwanie łokci wzdłuż tułowia zamiast trzymania ich dokładnie pod sztangą. Pozdrawiam

Jaki to jest chwyt poprzeczny? Mam rozpisany trening i znajduje się tam takie coś: Ściąganie drążka wyciągu z góry do klatki (chwyt poprzeczny). Mógłby mi to ktoś zobrazować, lub dać linka do strony, gdzie się to znajduje? Sam nie moge znaleźć.

TRENING Grzbietu TydzieńV Metoda II 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM NACHWYTEM 4 x max T1. 9+1n/6+4n/6+3n/5+4n T.2. 8+3n/6+5n/4+6n/4+6n Ad. niestety troche czułem bicepsy:/ 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE TUŁOWIA PODCHWYTEM 4 x 8 progresja 1<2<3=4 T1. 50/55/58/58 T.2. 55/60/65/65 3. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI JEDNORĄCZ W OPADZIE TUŁOWIA [...]

Jak chcesz. Chwyt olimpijski-bezpieczniejszy,chociaż na początku niewygodny. Chwyt krzyżowy-wygodniejszy Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-04-03 14:55:21

skoro nie lubisz podciągania to moze zmień chwyt? często bywa ze po prostu dany chwyt nam się nudzi,stąd zniechecenie.

Tutaj masz prawidłowy chwyt. Małpi chwyt obciąża nadgarstki,powoduje przesunięcie łokci w dół tułowia co w rezultacie angażuje tricepsy do pracy nawet w początkowej fazie ruchu. Pomijając wszystko jest niebespieczny. Byłem kilkakrotnie świadkiem jak sztanga wypadała z dłoni i spadała na klatkę. Nie polecam

A stary jeśli chcesz chwyt polepszyć to przedramiona ćwicz nawijanie sztangi i unoszenie sztangi w oparciu o kolano albo o ławkę a i możesz też nawijanie w staniu sztangi robić to chwyt zmasakruje siła przyjdzie już po 6 tygodniach 1 raz w tygodniu rób ciężki trening tych przedramion.

małpi chwyt jest opłacalny i działa- sprawdziłem osobiście na sobie od kiedy trener polecił ten chwyt po kilku treningach odczułem zwiększone zaangażowanie klatki nie jest to tak niebezpieczne jeszcze mi się nie zdarzyło jakieś wysunięcie sztangi czy coś

tzn ze nie musze sie podciągaćz wyprostowanymi nogami, wystarczy ugietew kolanach jak "krzeselko" czy poprotu w swobodnym zwisie niewiem na jaki chwyt zmienic zostaje tylko podchwyt... czy młotkowy chwyt ??

[...] trzeba zrobić jeszcze te 105 czy więcej bo wstyd tak kończyć cykl (i tak będzie wstyd, ale mniejszy) Lecz po pierwsze technika musi grać. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem (zapis x(a+b) oznacza "a" powtórzeń wykonanych samodzielnie i "b" negatywów) CCx(2+4) CCx(2+4) CCx(2+4) CCx(2+4) {Komentarz: Pewniej niż ostatnio, [...]

[...] 12/10/8/6 wyciskanie skos 12/10/8/6 seria laczona przenoszenie za glowy/motylek 3x10 biceps uginanie ramion z sztanga prosta 3x10 uginanie przedramion z z sztangielkami (chwyt mlotkowy) modlitewnik 3x12 najlepiej maszynka (pełna kontrola ciężaru technika) Nogi słabo to fundament ciała ja na poczatku bym zrobil tak Przysiady ze sztangą [...]

[...] wysokości i ustawiona poziomo, ustawiamy na niej ręce. Ustawiamy je tak by nasze ręce rozstawione niewiele szerzej niż szerokość naszych barków, sztangę trzymamy pewnym chwytem. Zapewnia nam to bezpieczeństwo, a wąskie ustawienie dłoni powoduje, że otrzymujemy optymalna "dźwignie" do podniesienia ciężaru. Gdy ręce są ustawione [...]

[...] inaczej robilem tak i dzialało pierwsza sprawa jesli nie masz sily sie podciagac to rob to z pomoca laweczki czy kolezki jako serie rozgrzewkowe. Ściąganie drążka szerokim uchwytem do klaty 10/8/8/6 wioslowanie sztangą 3x10 podciaganie konca sztangi 3x10 przyciaganie linki wyciagu dolnego 3x10 chwyt młotkowy sciaganie drazka chwyt neutralny 3-4 [...]

Szczerze to nie spotkałem się z ''takim czymś''... Po co Ci taki pas ? Są haki, paski, które ''zwalniają'' z obciążenia chwyt, kiedy nie dajemy rady ale zakłada się je na dłonie i raczej nie przy podciąganiu. Osobiście używam tylko przy wiośle i to rzadko. Chwyt też trzeba ćwiczyć [...]

kolejny pull dziś martwy ciąg 12x100 12x110 12x120 12x127 wiosłowanie sztangą podchwytem w tułowiem równoległym do podłogi 8x50 8x60 8x70 8x75 podciąganie na drążku nachwytem z obciążeniem 8x0 8x5 8x10 uginanie ramion ze sztangą stojąc w serii łączonej z wiosłowaniem nachwytem do klatki z ciałem równoległym do podłogi 8x38 8x43 8x46 młotki 8x22,5 [...]

[...] 3. Sztangielki na ławce prostej (10-10-8-8) 21,5kg - 21,5 - 24,5 - 24,5 4. Rozpiętość na ławce prostej (12-12-12) 11kg Ramiona: A1) Uginanie ramion ze sztangą wąski chwyt (1 x 7, 1 x 5, 1 x 3, 1 x 7, 1 x 5, 1 x 3) 35kg - 37.5 - 40 - 37,5 - 40 - 42,5 A2) Wycisk sztangi wąskim chwytem (1 x 7, 1 x 5, 1 x 3, 1 x 7, 1 x 5, 1 x 3) 43,5g - [...]

[...] 20kg zaczynałem - 24,5kg skończyłem 4. Rozpiętość na ławce prostej (12-12-12) 8kg zaczynałem &#8211; 11kg skończyłem Ramiona: A1) Uginanie ramion ze sztangą wąski chwyt (1 x 7, 1 x 5, 1 x 3, 1 x 7, 1 x 5, 1 x 3) 35kg zaczynałem - 42,5kg skończyłem A2) Wycisk sztangi wąskim chwytem (1 x 7, 1 x 5, 1 x 3, 1 x 7, 1 x 5, 1 x 3) 51kg [...]

[...] płasko 3 x 10 3. Rozpiętki w bramie + pompki 3 x 10 4. Dipsy 3 x 10 Triceps : 1. Sztanga łamana leżąc zza głowy 3 x 10 2. Wyciąg górny na lince + prostowanie ramion podchwytem na wyciągu górnym . 3 x 10 3. Pompki na poręczach + prostowanie ramion szeroki chwyt na wyciągu górnym. 3 x 10 4. Naprzemianstronne prostowanie przedramion w pozycji [...]

[...] najszerszych. Wolną ręką opieramy się o coś stabilnego(może to być nasze kolano, ale lepsza do tego będzie ławka).Tułów w pozycji prawie równoległej do podłogi. W drugą rękę chwytamy sztangielkę-i tutaj dwie wersje ćwiczenia-(gif 5)1:chwyt przez cały czas trwania ćwiczenia równoległy-dłoń zwrócona palcami w kierunku ciała, łokieć pracuje wzdłuż [...]