pytanie o fbw ( dokladnie PLECY )

Hey.mam 22 lata i cwicze juz ponad rok.mam pytanie odnosnie fbw.. mianowicie chcialbym byc szerszy i plecy w tym treningu robie obecnie pierwsze. plan wyglada tak ze w A jest : podciaganie 2*10 i sciaganie drazka do karku 2*10 a w B : wioslowanie koncem sztangi 2*10 i MC 3*10 i tu pytanie do was czy te cwiczenia sa dobre ( bo moze zamienic na inne) i czy ilosc seri jest ok ? ( bo zwiekszyl bym z 2 na 3 serie)
co o tym sadzicie?
jakies korekty? XDXD

PĹ‚eć: MęĹźczyzna

Wiek: 22

Waga: 71

Wzrost: 175

Cel treningowy: Masa

Staş treningowy na słowni: Ponad rok

Uprawiane inne sporty: Pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siĹ‚ownia, sztanga/sztangielki): dobra silownia

Dieta: tak jest xd dopasowana do potrzeb :)

Przeciwskaznania medyczne: Brak

ZaĹźywane suplementy: Nie ale moze XD

Pokaz cały plan dla pewności.

Na pewno wywaliłbym ten wyciąg, szczególnie za kark a dał 4 serie drażka.

A : plecy -podciaganie 10,10
- sciag dr za kark 10,10
nogi - przysiad ze szt 10,10,10
klata - wycisk szt pl 10,10,10
barki - unosz hantli bok 10,10,10
triceps - fr lezac 10,10 \ lub 3 razy
biceps - ugin hant z sunpcja 10,10 \ lub 3 razy
lydki - wsp na palce 10,10,10
przedramie

B : plecy - wiosl szeroko 10,10
- mc 10,10,10
nogi - przysiad 10,10,10
klata -wycisk hant skos 10,10,10
barki - wycisk sprzed glowy 10,10,10
triceps - prost na wyc 10,10\ lub 3 razy
biceps - ugin szt 10,10 \ lub 3 razy
lydki - wsp na palce 10,10,10
przedramie


hmm co do podciagania to nie lubie tego cw :\( wieć sie pytam czy takie zestawienie na plecy jest ok? a moze ilosc seri zwiekszyc?

Rozdziel ten przysiad i mc na dwa zestawy.

A:

Przysiad
[żurawia można by tu wrzucić]
Wiosłowanie
+ reszta partii

B:

MC
[wykroki można by tu wrzucić]
Podciąganie na drazku
+ reszta partii

https://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html


Wyciąg nie da ci nawet połowy korzysci jakie niesie ze sobą podciąganie na drażku.

Aha na dwa podzielic ok xd a co do seri na plecy to najlepiej jak? moze zwiekszyc ilosc z 2 seri na 3 ale tylko w samych plecach? rozumiém ze kolejnosc parti i cw w pozostalych partiach sa ok?

Daj na w pierwszych 3 ćwiczeniach 3-4 serie, w pozostałych 2-3 serie.

Reszta nawet ok.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-04-04 18:33:11

skoro nie lubisz podciągania to moze zmień chwyt?
często bywa ze po prostu dany chwyt nam się nudzi,stąd zniechecenie.

Ej a jak bym rozdzielil mc z przysiadem tak jak powiedziales i zrobil tak-
A : plecy - podciaganie 10,10,10,10
- mc 10,10,10,10
nogi - ugin nog w lezeniu( na dwu glowe) 10,10,10,10

B : plecy - wioslowanie koncem szt 10,10,10,10
nogi - przysiad ( na cztero glowe) 10,10,10,10
reszta partii po 3 serie a przedramie 2 ?
jak myslisz

Przysiad i mc to dwa najcięzsze cwiczenia i dobrze je robić na początku jednak.

Przysiad nie jest na czworogłowy - poprawnie wykonany przysiad ze stangą jest na CAŁE ciało.

To uginanie to prędzej po przysiadach bym dał.

Hmmm xd to moze tak :
A : - mc 10,10,10,10 (plecy\nogi)
- podciaganie 10,10,10,10(plecy)
B : - przysiad 10,10,10(nogi \cale cialo)
-ugin w lez 10,10,10 (nogi)
- wioslowanie 10,10,10,10 (ple)
???

Ok, w mc i przysiadzie dałbym 6-8 powtórzeń w serii.