to powiedz mi ile robiłeś ćwiczeń i serii na jednym treningu na plecy fbw vs split ? W fbw robie teraz uginanie ramion ze sztanga 4 serie, a w splicie robilem 3x uginanie ramion ze sztanga, 3x uginanie ramion na przemian ze sztangielkami z supinacja nadgarstka i 3x uginanie ramion na przemian ze sztangielkami chwyt mlotkowy.
[...] ze sztanga 4 serie, a w splicie robilem 3x uginanie ramion ze sztanga, 3x uginanie ramion na przemian ze sztangielkami z supinacja nadgarstka i 3x uginanie ramion na przemian ze sztangielkami chwyt mlotkowy. no to sam sobie odpowiedziałeś na splicie robisz 2 razy więcej serii więc i obolałość mięśniowa jest większa całkiem normalne zjawisko
[...] ze sztangą 5x10 – 60 kg Wykonanie jak na mnie całkiem niezłe. Pochył jakieś 30-40 st., bez szarpania i zarzucania, a do tego nawet coś czułem. 3. Podciąganie szerokim chwytem 5x5 Jedna seria nachwytem – same połówki/retrakcja. Do tego 5 podchwytem – w każdej jakoś 3-4 powtórzenia do oczu+1-2 połówki, ciągnięte zarówno plecami jak i łapą. [...]
[...] 5. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 4x6 6. Wyciskanie w poziomie w siadzie na maszynie 4x6 Na klatkę mam więcej ćwiczeń bo dopiero wtedy jakoś ją czuję że zmęczona (to moja chyba najgorsza partia) 7. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (różny chwyt) 4x6 (w sumie 8-12 serii z różnym chwytem) 8. Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4x6
[...] na maszynie 4x6 Na klatkę mam więcej ćwiczeń bo dopiero wtedy jakoś ją czuję że zmęczona (to moja chyba najgorsza partia) 7. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (różny chwyt) 4x6 (w sumie 8-12 serii z różnym chwytem) 8. Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4x6 na każdą rękę. 9. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia [...]
w streeta sie w wakacje bawilem troche, na dobra sprawe niewiele to sie zdaje pod katem sw, brak dynamiki czy ciezkich cwiczen na posterior chain, jedynie co to chwyt sie wzmocnil no i rekordy w poszczegolnych cwiczeniachc, ale to nie o to chodzi imo
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej serie 4x 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej serie 4x 4. Krzyżowanie linek wyciągu serie 4x 5. Uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem serie 3x 6. Uginanie ramion ze sztangielkami Młotki serie 3x 7. Uginanie ramion na modlitewniku serie 3x 8. Unoszenie nóg w zwisie na drążki serie 4x 9. Spięcia w [...]
[...] się zastanawiałam czy za wysoko nie zaczęłam a miałam w planie skończyć na 30kg }:-( 2. Ok, choć końcówka wymęczona. 3. Do dopracowania, ciężar jeszcze zostanie. 4. Szeroki chwyt lepiej w plecy wchodzi. Duże zaskoczenie, ze aż tyle poszło. 5. Wyszło zmęczenie po opuszczaniu. Mogłam dodać więcej ale machałabym a plecy by nie pracowały. 6. Ok. [...]
Przy okazji treningu nie bylbym soba, gdybym sobie czegos nie sprobowal zarzucic. Nagralem moje para proby na 85 i 95kg - to juz byla pozna faza treningu i najgorzej czulem uchwyt, 95 malo dynamicznie bo balem sie zerwac chwyt i wypuscic sztange w powietrze. Do Kondzia mocy to mi lata swietlne brakuja, ale te symboliczna stowke zarzuce, tylko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wszystko zalezy od tego czy twoj chwyt na gryfie prostym nie bedzie wykrecal ci nadgarstkow, wiele zalezy od budowy anatomicznej 180cm to gryf standard, nie jest dlugi, dlugie sa 220cm Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-01-07 18:35:26
Agniecha, ten chwyt mieszany to tak, że jedna ręka tak, a druga tak, prawda? Spróbuję, może pomoże. Zrobiłam ten trening dziś, właśnie się biorę za wypiskę i żarcie - ja pierdziele, ale się styrałam. Jak skończyłam to się nie mogłam podnieść przez kilka minut, taki leszcz ze mnie. A co do tych powtórzeń, to dlatego, że miałam ciężar za mały - [...]