[...] A2 Invert row 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s 9/6 A3 T push ups prawa ręka, 2x15, tempo 211, 90s 15/15 B1 Podciągnięcia/rozciągnięcie mocnej gumy nad głową, chwyt naprzemienny, 2x5-6 na stronę, tempo 222, 30s 2x6/2x6 B2 Dipsy/pompki tyłem 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s 15/13 B3 Ślizganie ścierki po podłodze pod [...]
uchwyt mi puszcza zadam trywialne pytanie - a jakim uchwytem to trzymasz? :-> przy naprzemiennym sztanga nie powinna Ci wypadać :-)) i coś nie chce mi sie wierzyć, że grapplerce chwyt puszcza ;-)%-)
[...] wiosłowanie hantlem 16x10/18x10/20x8/22x8 uginanie sztangą 20x8/25x8/25x8 zarzut w porzadku mc ok, sztange mam na wysokosci okolo 30cm, chwyt mi puszcza niestety i ostatnia seria juz bez szrugsa drazek lajtowo wiosło - jw. biceps spompowany Zmieniony przez - szaunima w dniu 2012-01-26 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3x8 MC na prostych 3x8 Wspięcia na palce z obciązeniem 3x12 plecy: Podciaganie sztangi w opadzie do brzucha 3x8 mc 3x8 szrugsy ze sztangą 3x8 bic: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwyt młotkowy 3x8 PS.Co do diety to pracuje nad tym.Robię abs 4x w tyg.
[...] nadgarstka" 2s PIĄTEK Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy: Martwy Ciąg 3s Klatka: Pompki na poręczach 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps: Wyciskanie w opadzie sztangielka 2s Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Efekt po tym planie:Klatka+ 3cm Barki+ 1cm Biceps nic Co po tym planie możecie cos poradzic
prawie 3 miesiące ćwiczę biceps tak: 1.Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc podchwytem 2.unoszenie przedramion ze sztangielkami stojąc chwyt młotkowy 3.unoszenie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano Jakieś propozycje do zmiany lub ulepszenia tego treningu bicepsu
musisz przy wyciskaniu uwazac na chwyt, nie odbinaj dłoni w nadgarstkach, co zapewne robisz i stac ból, musisz trzymać je prostu , dłon jest przedłużeniem ramienia
[...] głowy (rozciągam klatke ) 3 serie x 10 pow. Brzuch 3 ćwiczenia. Wtorek Biceps - Triceps - Brzuch Uginanie ramion ze sztangą 4 serie (12,12,12,12) Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 4 serie (12,12,12,12) Modlitewnik ze sztangą 3 serie (12,12,12) Wyciskanie francuskie leżac ze sztangą 4 serie (12,12,12,12) Wyciskanie francuskie siedząc z [...]
[...] do treningu MC - ładnie, z zapasem Żuraw - dalej nie umiem zrobić jednego powtórzenia sam, chyba za tyg. dam te 8powtórzeń. Pull throughs - nawet mi weszły dwójki, bo inny chwyt dałem, ale ogólnie to średnio lubię to ćwiczenie Uginania stojąc - dobrze, ale nie rozrywało mi dwójek. Dzieńdobry siedząc - dobrze wchodziło, choć bez szału Arnoldki - [...]
[...] /kg -tłuszcz: 5,75 /kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100tabs mety androxen 8. TRENING: Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) [...]
[...] egzaminu trening środowy odbył się w czwartek. Poimprezowe ciągi wyglądały tak: 92,5/100/107,5/115/125 kg Na szczęście obyło się bez kłopotów. Szrugsy: 3x 100kg Tu masakra, chwyt mi puszczał, pewnie dlatego, że mało spałem, zabierałem się długo aby mocno chwycić. Wiosło: zgodnie z planem, 2x70kg i 2x75kg Dzień dobry: 1x40kg i 3x50kg Później [...]
Dex ale chwyt w wycisku sztangielek masz taki jak przy wyciskaniu sztangi czy młotkowy chwyt dajesz? Tak czy siak spory ciężar już tam masz jak dla mnie;-)
Pn Plecy 1) PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4 serie 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 4 serie Triceps 1) [...]
[...] Wyciskanie hantli 4 ser. Po 10 Wyciskanie na maszynie siedząc 4 ser. Po 10 Rozpiętki na maszynie butterfly lub handelkami na płaskiej ławce Triceps Wyciskanie gryfu wąskim chwytem stojąc za głowe 4 s po 10 powt. Wyciskanie wąskim chwytem łamanego gryfu do klatki na płaskiej ławce 4 ser. Po 10 Wyciskanie siedząc hantla za głowe 4 ser. Po 10 [...]