chwyt

shitman pytales czym sie rozni oliwa z 1 tloczenia od innej. Jak chodzilem na chemie w gimnazjum to baba nam mowila ze kazdy jesy olej z 1 tloczenia, a to ze ktos uzywa tego w reklamie to chwyt marketingowy;d

Piątek: DNT 2300 kcal B: 200 g W: 187 g T: 83 g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c7dc44a778eb4e1fb62936d7f96a5b8d.png Sobota DT: 2600 kcal B: 200 g W: 225 T: 100 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a5e7b806110b461f83888e19b67adb6f.png Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0e48d180f58d4e02b52676edb6a0f01c.jpg Parę słówek: zrobiłam sobie po jednej serii na rozgrzewkę przed [...]

[...] Wykroki z hantlami Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej Rozpiętki na ławce pod skosem Wyciskanie hantli w góre stojąc Unoszenie ramion bokiem Unoszenie ramion stojąc (chwyt młotkowy) Uginanie ramion na modlitewniku Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie Pompki w podporze Podciąganie podchwytem (jak siła trochę skoczy w góre to zmienie [...]

[...] Rampa 10 6. Unoszenie ramion na boki rampa 10 7. Wspięcia stojąc ze sztangą 3 x 30 8. Szrugsy 3 x 20 B 1. Martwy ciąg rampa 10 2. ściąganie drążka wyciągu do klatki podchwyt rampa 10 3. Unoszenie sztangi przed siebie rampa 10 4. Wiosłowanie nachwytem na wyciągu dolnym rampa 10 5. Uginanie sztangielek chwyt młotkowy w oparciu plecami o ławkę [...]

[...] 12-12-2011 /SFD/Images/2015/12/31/a648488fb08f40ee886880f90f772a21.gif /SFD/Images/2015/12/31/a69258e73b8049789a5eaf8fd0789426.gif 7-ki A-1: wyciskanie lezac z FatGripz, chwyt "na kciuk od gładkiego" czyli jakieś 55cm 40kgx7 45kgx7 50kgx7 55kgx7 60kgx7 65kgx7 70kgx7 75kgx7 80kgx4+1 poprzednio 80kgx4+fail A-2: wiosłowanie sztangielką z FG w [...]

Pitbull33310 nie tak przysiad unoszenie tułowia z opadu /lub/ żuraw wyciskanie/lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek (wybierz chwyt który będzie dla ciebie łatwiejszy) w razie problemu albo podciągaj się z ławeczką pod nogami albo wykonuj faze negatywną z dodatkowym obciążeniem. 6-8 tygodni i wróc z wynikami , odczuciami ITD

[...] przedramie ) : Wyciskanie sztangi na ławce poziomo 6x10 Wyciskanie sztangi na ławce skosem 5x10 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomo 5x10 Uginanie nadgarstków z podchwytem w siadzie 5x10 Zwijanie 5x1 Środa ( barki, kaptury ): Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 Wyciskanie sztangielek/Unoszenie [...]

[...] nowy otworzę:-) Dzisiejszy trening: Najszerszy grzbietu: 1.Wiosłowanie hantlą 4serie 12 powtórzeń 2.Wiosłowanie w siadzie na wyciągu 4x12 3.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4x10 4.Martwy ciąg 3x10 Czworoboczny: 1.Wiosłowanie gryfem 4x11 2.Wznosy barków 4x11 3.Szrugsy na ławeczce4x11 Międzyłopatkowe: 1.unoszenie ramion w opadzie tłowia4x10 [...]

[...] cos tam systematycznie macham :) moze znow zaczne. latwiej mi korzystac jednak z komputera niz pisac na kartkach :pp a wiec dzisiejszy trening: prostowanie ramion na wyciagu chwyt podchwytem 8/10/12 prostowanie ramion na wyciagu chwyt trojkat 10/12/15 uginanie francuskie sztanga siedzac 3s 12powt prostowanie ramienia na wyciagu 10/12/15 [...]

[...] tak trudno wejść w YOUTUBE. Przysiad 5x5 ?- przysiad z sztangą na barkach MC 5X5- Martwy ciąg poręcze 3 x max ? - pompki na poręczach drążek 3x max ?- podciąganie (chwyt dowolny) lub przysiad ? - jw unoszenie tułowia z opadu wyciskanie ? na płaskiej?- wyciskanie sztangi na ławce poziomej wiosłowanie- wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

[...] poruszające podobne mięśnie w podobnym stopniu. wczoraj Szerokość pleców+dół klatki 1a. Pompki na poręczach wersja na klatkę RAMPA 6 0/2.5/5/7.5 1b. Opuszczanie neutralnym chwytem na drążku RAMPA 6 2a. Wycisk sztangielek na skosie ujemnym flara+rotacja RAMPA 8 13/15.5/18/20.5 2b. Wiosłowanie sztangi podchwytem RAMPA 8 40/47.5/55/60 3a. [...]

[...] takim zakresie czy na małej l.p. tak jak dawno robiłeś?:) ja np robiłem zakres od 15 do 3, powiem że najlepiej wchodzi mi osobiście 5-10 serii dużym ciężarem po 3-5 powt, dodatkowo przetrzymane az już sama sztanga wypadnie z łap. to nieźle chwyt wzmacnia i martwica później idzie bez problemów. Zmieniony przez - photek w dniu 2011-12-13 16:57:12

[...] tylko że szrugsa retrakcyjnego ciężko zrobić z dużym obciążeniem sztangą:) Trening MP 8x 11kg/5x 21kg/5x 31kg/12x 43,5kg/16x 33,5kg/24x 23,5kg Unoszenie sztangielek przodem chwyt neutralny 12x 9,5kg/12x9,5kg Superset: Uginanie sztangi stojac + Wycisk wasko podchwytem 12+12x 23,5kg+43,5kg/12+12x 23,5kg+43,5kg/12+12x 23,5kg+43,5kg Superset: [...]

[...] seriami 3-4 minut, w pozostałych seriach przerwy 2-3 minutowe. Trening by SQRVI Ramiona trening "A" Uginania przedramion stojąc (sztanga łamana)3 serie 1x8 1x6(+2) 1x5(+3)* (chwyt średni) Uginania przedramion z hantlami siedząc(oparcie 70stopni) 2 serie 6(+2) 6(+2) Modlitewnik(sztanga łamana) powtórzenia ekscentryczne 2 serie 8 powt** Pompki na [...]

[...] w lezeniu na brzuchu Biceps: uginanie rąk hantlami suplinacja Łydki: wspiecia na palce stojąc Kaptury: szrugsy hantlami B) Klatka: 1wyciskanie na ławce prostej chwyt wązki 2przenoszenie hantla w leżeniu Barki: wyciskanie hantlami w siedzeniu Triceps: francuz Plecy: martwy ciąg Nogi: wyciskanie na suwnicy [...]

[...] bokiem w górę: 4 x 16 x 8kg,12 x 9kg,10 x 10kg,8 x 10kg 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 4 x 12 x 32kg,10 x 34kg,10 x 34kg,8 x 36kg 4.Unoszenie sztangielek przodem - nachwytem,podchwytem lub chwyt młotkowy: 4 x 16 x 6kg,12 x 8kg,10 x 9kg,8 x 10kg 5.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia: 4 x 16 x 3kg,12 x 6kg,10 x 6kg,8 x 7kg [...]

[...] rozpiętki na bramie: 8kg - 15x 8kg - 12x 8kg - 10x 8kg - 10x http://www.youtube.com/watch?v=9TRneV0pstw&feature=mfu_in_order&list=UL Triceps Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem: 46kg - 15x 57kg - 8x 57kg - 7x Prostowanie ramion na górnym wyciągu chwyt młotkowy: 16kg - 13x 20kg - 10x 22kg - 8x [...]

[...] nóg na ławce leżąc 2x -przysiady ze sztangą na barkach 1x -prostowanie nóg siedząc 1x BICEPS: -uginanie przedramion ze sztangą 2x -uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 2x GRZBIET: -przyciąganie linki poziomej wyciągu do klaty 2x -podciąganie końca sztangi do brzucha 1x TRICEPS: -sciąganie linki wyciągu 2x -francuskie [...]

[...] jak i siły bo ważę prawie 95kg " miałem długo podobny problem ważył ponad 100kg i ciężko było , na początku podkładałem sobie ławeczke pod nogi i pomagałem sobie , wybrałem chwyt pozwalający mi isc do przodu (podchwyt) starałem dodawac ciężar dodatkowy by zachowac progresje , z czasem odłozyłem ławeczke i ciężar i zaczełem się podciagać bez [...]

1.wyciskanie zolnierskie to wyciskanie sztangi z klatki w staniu, chwyt mniej wiecej na szerokosc barkow, bez pomocy nog. 2. tak przeplatasz ABAB itd... 3.1-2 seri rozgrzewki nastepnie 3 serie wlasciwe po 10-12 powt, jak wykonasz to na nastepnym treningu dorzucasz kg.