[...] i później poszedłem spać na 2h. Po czym wypiłem z 30g białka sfd+trochę batony proteinowego i ruszyłem na pierwszy trening plecy+barki plecy podciąganie nachwytem 10xmc 8xmc+10kg 8xmc+5kg 10xmc 12xmc 10xmc+5kg 8xmc+10kg 12xmc wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 15x50 12x70 10x80 8x90 15x60 12x70 10x80 10x90 przyciąganie [...]
[...] oznaczone są aktualne ciężary.8-) Natomiast tym kolorem oznaczyłem dla porównania ciężary jakie stosowałem przy pierwszym cyklu Zestaw II 1. Speed Snatch z podłogi, średni chwyt Rozgrzewka -40 x 2 powt. -42,5 x 2 powt. -45 x 1 powt. -47,5 x 1 powt. -50 x 1 powt. -52,5 x 1 powt. -55 x 1 powt. -57,5 x 1 powt. -60 x 1 powt. -62,5 x 1 powt. -65 x [...]
[...] BRZUCH Barki 1. Unoszenie hantli bokiem stojąc 4 serie x 14-12 2. Wyciskanie z przodu na maszynie Szmita 4 serie x 14-12-10-8 progres obciążenia 3. Unoszenie hantli przodem chwyt młotkowy siedząc 3 serie x 14-12 4. Odwrotne rozpiętki na bramie 3 serie x 14 5. Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 3 serie x 15 Triceps 1. Prostowanie ramion na [...]
[...] w bok (prawa) 3x15-20, tempo 3030, 30 sek. przerwa A5. Wypady w bok (lewa) 3x15-20, tempo 3030, 3 min. Przerwa Dzień 5 – OFF/ABS Dzień 6 A1. Wyciskanie hantli siedząc, chwyt neutralny 3x12-15, tempo 3030, 30 sek. przerwa A2. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x12-15, przytrzymanie 2 sek., 30 sek. przerwa A3. Wyciskanie hantli na dużym [...]
[...] snu - mniej więcej ok 13. Leci już 4 tydzień(nawet nie wiem kiedy to przeleciało) tym planem polecę jeszcze 2, góra 3 tygodnie. Trening: Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 4-5x max z progresją ciężaru 12xcc/9x2,5/7x5/7,5x5/10x4 13xcc/9x2,5*/7x5*/7,5x5/10x4* 12xcc/8x2,5*/6x5*/7,5x5/10x4 13xcc/8x2,5/6x5/7,5x5/10x4 Ciężko mi już dalej [...]
[...] 15x15/17,5x12 15x15/15x12 2 serie na tym samym obciążeniu z powolną fazą negatywną wystarczył. + no money 2s Rotacja zewnętrzna 2s Pierw zrobiłem rotatory ze względu na chwyt, po przedramieniu mam problem utrzymać cokolwiek w rękach xD Prostowanie + uginanie 2 serie. Nachwytem samą sztangą, podchwyt +10kg. Suplementacja: - WPC Econo v2 - [...]
[...] po treningu carbo,białka,bcaa itd znacznie przyspiesza ten proces, tym bardziej że ja aktualnie przy 8% BF jem teraz ponad 6000 kcal dziennie i mnie wycina więc prosze was nie umorlaniajcie mnie badaniami... to jedź te lody jak dla ciebie nie ma różnicy, wszystkie carbo białka bcca i inne takie suple to bardziej chwyt marketingowy niz pomoc
tak oczywiscie cukier i białko to chwyt marketingowy ;) Prosze Cie.... akurat te suple co wymieniłeś to są podstawy dodasz do tego kreatyne i masz komplet odżywek GODNYCH uwagi.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
chwyt w bicepsie zalezy przede wszystkim od budowy anatomicznej kata lokciowego od tego by terzeba bylo zaczac. co do angazowania bicepsa poprzez rozstaw rak... mysle, ze bardziej wazne w tej partii miesniowej jest ustawienie nadgarstka. biceps jest zginaczem i odwracaczem przedramienia
[...] 1. Unoszenie bokiem na wyciągu dolnym stojąc 4 serie x 14-12 2. Wyciskanie z przodu na maszynie Szmita 4 serie x 14-12-10-8 progres obciążenia 3. Unoszenie hantli przodem chwyt młotkowy stojąc 3 serie x 14-12 4. Odwrotne rozpiętki na bramie jednorącz 3 serie x 14 5. Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 3 serie x 15 Triceps 1. Prostowanie [...]
nie to, że od razu rozpieprza, ale z czasem je napewno poczujesz (zresztą - już czujesz) na szerokość barków daj dłonie, zamknij chwyt na sztandze no i chyba podstawa - trzymaj sztangę wysoko, bo narazie chyba celujesz w bardziej dolne położenie? i to jest problem, bo starasz się być pionowo jednocześnie trzymając sztangę niżej niż powinieneś, [...]