[...] shotgun( chybaAA12 )i mielonka tez konkret. Piękne czasy filmów z lat 80 i 90 póki durny komputer i łamanie praw fizyki na dobre zagościły w kinie, które w ogóle mnie już nie interesuje. Wejście Arniego do baru i chwyt klucza w powietrzu od faceta leżącego na podłodze, biceps spięty i wielki z żyłą- to się zapamiętuje. Zestarzałem się.
Taki ciekawy regulamin wygrzebałem z MP w 2007roku, napisał go twórca tego tematu na sfd raku20 (Łukasz Pawłowski): REGULAMIN ZAWODÓW W PODCIĄGANIU NA DRĄŻKU: 1.Układ rak (chwyt)zawodnika na drążku jest dowolny. 2.Zabronione jest jakiekolwiek bujanie, wybijanie z nóg, itp. 3.Zawodnik nie może machać/bujać nogami, może je unosić tylko, przy [...]
[...] 10 -12 pow..extremum wynosi 15 pow...Może być młotek... Tyle, że w fazie 4 nie wiem ile serii 2 czy 3? Podobnie w pierwszej? Zastanawiałem się też czy np. fazy 3 nie robić nachwytem? 1. uginanie nadgarstków, uginanie nadgarstków z hanltami stojąc po 3s (jak z powtórzeniami?), ewentualnie na dobicie- uginanie nadgarstkó nachwytem 2s Czwartek: [...]
[...] skosie dodatnim z supinacja RAMPA 8 3A Wycisk ściskający RAMPA 10-środek latki Barki – wyciskanie sztangi z klatki 3x Triceps – prostowanie ramion na wyciągu 2x Biceps – Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2x Dieta jest 2900kcal, odzywki kreatynka zastanawiam sie na jakimiś weglami, ale raczej nie widze takiej potrzeby..
[...] (wracasz) wypełniasz ankietę i wtedy myślimy dalej, ty sie zajmij jedzeniem i wypoczynkiem bo to czynniki równie ważne co trening. przysiad unoszenie tułowia z opadu /lub/ żuraw wyciskanie/lub/porecze wiosłowanie wycisk żołnierski /lub/siedząc hantle drażek chwyt dowolny najpierw zajmij sie fundamentem miesniowym i pozniej stawiaj coś na nim.
[...] kyokushin. Planuje: Split na podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka) Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] x 12kg 10 x 12kg Prostowanie na wyciągu 10 x 2 sztabki 10 x 3 sztabki 10 x 3 sztabki 10 x 3 sztabki a) Unoszenie na boki b)Unoszenie w opadzie c) Wyciskanie sztangielek chwyt neutralny a) 8 x 6kg b) 8 x 6kg c) 8 x 6kg a) 8 x 6kg b) 8 x 6kg c) 8 x 6kg a) 8 x 6kg b) 8 x 6kg c) 8 x 6kg RELACJE Z TRENINGU Hack przysiady - nie było mowy o [...]
[...] rozciaganie Juz troche ciezej ogolnie, dodalem do wszystkiego + 10kg oprocz wspiec, tu chyba mniej, ale nie tak ze ledwo chodze. Siady jako tako, zadyszka duza byla, ale nogi i plecy jeszcze sil mialy troche. Jescze wwspiecia nie specjalnie trudno tylko chwyt ;/ Reszta juz byla odczuwalna, ze dodalem kg, ale technicznie dupa i tak zapewne
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie znam się za bardzo na technice, ale tym przenoszeniem chyba bardziej triceps zrobiłeś, a nie plecy i klatę :-P zmniejsz ciężar i zmień chwyt sztangielki bo sobie możesz głowę uszkodzić :-)
[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: SPLIT(aktualny): Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) [...]
[...] x 10 27,5kg x 10 Wyciskanie sztangi skos ujemny 60kg x 10 70kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 Przenoszenie hantli 20kg x 10 25kg x 10 27,5kg x 10 30kg x 10 Biceps Unoszenie ramion chwyt młotkowy, ławeczka siedząc 4 serie po 10powt - 12,14,16,18kg modlitewnik, sztanga łamana 4 serie po 10 powt - 20,30,35,40kg górny wyciąg na bramie, przyciąganie do [...]
[...] supinacja 2s Nogi:Martwy na prostych 3s Brzuch C Priorytet barki Barki: wyciskanie sztangielek w siadzie 3 s Barki: wznosy w bok 3 s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Wyciskanie sztangi płasko 3s Nogi: wspięcia na palce w staniu 3s Triceps:Wyciskanie wąsko 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Czworoboczne:Szrugsy 3s Dzięki za pomoc