[...] 4 x 10-6pow -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6 -poręcze 4 x max **Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu nadchywt 12<10=8 -prostowanie ramion na wyciągu podchwyt 3x 12-8pow -prostowanie ramion w opadzie 3 x 12-8pow 2.Plecy Biceps **Plecy: -drążek 4 x max lub wyciąg górny 12<10<8=8 -wiosłowanie sztangą 10<8=6 -wiosłowanie [...]
[...] Dziękuję z góry. Mam 17 lat, ważę ok. 84 kg, wzrost 185cm. mam 2letnie doświadczenie z siłownią (z przerwami). Poniedziałek Plecy MC 5x8-6 podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 wiosłowanie nachwytem 4x10-8 szrugsy 3x15/12-10 brzuch unoszenie nóg w podporze 4x15-10/8 crunch ze sztangą na skosie ujemnym 4x15-10/8 opad na boki ze [...]
a sluchajcie chlopaki, jesli robie uginania ramion z prostym gryfem i normalnie robie wszystko git, odkladam gryf(puszczam chwyt) i czuje w ch** mocny bol w przedramieniu przez chwile o co w tym chodzi za mocno sciskam czy przedramie tak pracuje?
Zwykly chwyt marketingowy, sprzedawcy na allegro musza czym przyciagnac klienta, tak czy inaczej nawet jesli sprzedadza towar troche taniej i dadza jakis gratis, to i tak zarobia.
Jeszcze jedno pytanie odnośnie treningu w domy, w moim drążku mam 4 chwyty więc może byłoby dobrze gdybym po prostu zmieniał chwyt co trening np. 1 tydz szeroki neutralny 2 tydz podchwyt 3 tydz wąski neutralny 4 tydz nachwyt a później od nowa, robiłbym po 4-5 serii na treningu max pow.
[...] 15/15 A2 Invert row 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s 7/5 A3 T push ups prawa ręka, 2x15, tempo 211, 90s 15/15 B1 Podciągnięcia/rozciągnięcie mocnej gumy nad głową, chwyt naprzemienny, 2x5-6 na stronę, tempo 222, 30s Było rozciąganie gumy. 2x6/2x6 B2 Dipsy/pompki tyłem 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s 10/8 B3 Ślizganie ścierki [...]
[...] wchodziło, ostatnia seria ciężkawo. Wznosy w superserii i jeszcze na sam koniec dużo słabiej niż zwykle. Ale ważne, że weszło git! 4. Uginanie sztangi prostej (szeroki chwyt) RAMPA 8 8x25 / 8x30 / 8x35 / 8x40 Dobrze weszło! Chociaż 40 musiałem w końcówcę troche zarzucać, ale negatyw robiłem poprawnie 5A. Uginanie łamanej sztangi na [...]
[...] nóg leżąc 10x10 Przerwa 2 min B1 Russian twist 3x 15-20 B2 Łydki (dowolnie) 3x 15-20 Przerwa 1 min C Bieżnia 30 min (co tydzień dokładasz 5 min\-)) Dzień III siłowy A1 Ława, chwyt wąski 10x10 A2 Młotki na ławce skośnej 10x10 Przerwa 1.5 min B1 Zarzut+PP 3x10 B2 Wznosy bokiem 3x 10 Przerwa 1 min C Interwały Dzień IV obwodowy A. Obwód 1 a. [...]
ale jak wytłumaczyc to ze co chwila mi sie chcialo ****. I po wystrzale z armaty, po kilku h znow moglem postawic wojownika sztywnego i dumnego, gotowego do nastepnej rundy? Heh, to jakiś chwyt reklamowy dla tego produktu...? :D :D :D Osobiście sam zamierzam przetestować w cyklu z jabłczanem
Nie do końca jest to chwyt marketingowy. Nigdy nie kupuje się u producenta i dotyczy to zarówno suplementów, jak i materiałów budowlanych czy porcelany. (Tzn bezpośrednio u producenta porcelany opłaca się kupić na przykład jeden zniszczony spodek z zastawy za kilka tysięcy złotych.) Koszt wyprodukowania towaru za 100 złotych to jakieś 20-40 [...]
[...] robaczki %-) -> techniki: - rozpinanie gardy z przejściami na pozycje boczne, kończone dźwigniami na ramie - trójkąt nogami - trójkąto-podobne, z tym że z zapętymi rękami w chwyt S za nogami (nie umiem tego wytłumaczyć \-) ) - sparingi, w których nie brałam udziału Trening 2: MMA :-D -> rozgrzewka: bieganie, pompki, przysiady, brzuchy - klasyka; [...]
I kolejny temacik. Jak robię biceps na prostej sztandze to jak odkładam okropnie boli mnie przedramie/nadgarstek przy puszczaniu sztangi. A dokładnie to przy rozluźnianiu palcy. Czego to jest objaw? Zły chwyt? Zbyt duży ciężar? Problemu nie sprawia mi zrobienie poprawnej serii na 40kg a samo odłożenie. Może coś poradzicie. Pozdro!
[...] (GORNA POLOWA) 6 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM*** 7 PROSTOWANIE NOG lub FBW 5x5 A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki
[...] uginanie nóg (przed każdym ćwiczeniem 2 serie rozgrzewki na 50% i 75% CR) Przysiad na hack-maszynie: +5kg 20kg x 6 30kg x 6 40kg x 20 40kg x 20 Martwy Ciąg: (klasyczny chwyt) +6,5kg 26,5kg x 6 36,5kg x 6 46,5kg x 20 46,5kg x 20 Podciąganie podchwytem: (4 sek. fazy ekscentrycznej z obciążeniem) + zyebałem;-( 2,5kg x 3 5kg x 3 10kg x 5 [...]