[...] na każdą rękę TRICEPS: 1. Ściaganie drążka łamanego - 30/35/40kg po 12 ruchów 2. Francuz z zza głowy hantlą oburącz - 24/30/40kg po 12 ruchów 3. Ściąganie linki jednorącz, chwyt młotkowy - 3 serie po 12 ruchów na każdą rękę z maksymalnym dopięciem mięśnia i zatrzymaniem. Zrobiłem dodatkowo mały kacik hantlami na przedramiona - 2 serie do oporu [...]
[...] wrzuć 200g Twarogu zamiast odżywki ,twaróg wchłania się ok 6-7h a odżywka wiele wiele szybciej. Nie ma żadnego znaczenia, co weźmie. Nocny katabolizm to wymysł i bardziej chwyt marketingowy, by ludzie kupowali ich kazeine albo wpieprzali 0,5 kg twarogu na noc, bzdura. Dla profesjonalnego kulturysty może to i ma jakieś tam znaczenie, ale raczej [...]
podciaganie szeroko nachwytem wioslo sztanga pochylenie nachwyt sciaganie drazka za kark sciganie siedzac na maszynie chwyt neutralny (hammer?) bieznia 15 min Takie cos dzisiaj poszlo. W sumie bez zachwytu, po chorobie sila wyraznie w dol i mimo zanizenia ciazaru i liczby cwiczen sie zmordowalem srogo. Na biezni cos probowalem troche interwalowac, [...]
podciaganie szeroko nachwytem wioslo sztanga pochylenie nachwyt sciaganie drazka za kark sciganie siedzac na maszynie chwyt neutralny (hammer?) bieznia 15 min Takie cos dzisiaj poszlo. W sumie bez zachwytu, po chorobie sila wyraznie w dol i mimo zanizenia ciazaru i liczby cwiczen sie zmordowalem srogo. Na biezni cos probowalem troche interwalowac, [...]
Co się dzieje ze mna, ostatnio zapominam o tym dzienniku lub nie mam czasu :( W pon oczywiscie zrobilem plecki. Ponidziałek - Plecy •Plecy 1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny 4x 4x 4x 4x 4x 5x 5x 5x 5x 5x 6x 6x 6x 6x 6x 7x 7x 7x 7x 8x 8x 8x 8x 8x 6x 8x 5x (Na przemian nachwyt i neutral weszło dużo lepiej na plery niż sam neutral) 2. [...]
[...] -wyciskanie na barki na maszynie 23/14;30/12;30/11 -unoszenie hantli w bok stojac 4/15;5/15;6/14 -unoszenie w opadzie tulowia 3/16;4/15;4/15 -prostowanie przedramion na wyciagu chwyt mlotek 3s -prostowanie na wyciagu drazek prosty 3s 15 min aero Trening dobry barki palily nieprzecietnie a to wazne bo u mnie to tragedia z nimi:)
Chciałbym zacząć ćwiczyć wyskok poprzez trening ze sztangą, lecz nie wiem jaką kupić. (nie mam dostępu do siłowni :/) Chciałbym abyście mi w tym pomogli. Trochę szukałem na allegro i mam kilka opcji, a mianowicie: 1. oddzielnie: - gryf - obciążenie 2. razem: - Zestaw I - Zestaw II - Zestaw III Przy zestawach są także hantle i gryfy łamane, ale [...]
[...] sztangi do klatki w opadzie 5x(10+15) (10+15)x22/(10+15)x26/(10+15)x28,5/(10+15)x32/(9+15)x36 (10+15)x20/(10+15)x24/(10+15)x27,5/(10+15)x30/(10+15)x32,5 Zwężyłem chwyt w pierwszym ćwiczeniu i wchodziło już dużo lepiej. Podciąganie na takiej ilości repów to poezja. Ciężary co prawda nieco mniejsze niż tydzień temu, ale za to [...]