chwyt

[...] II (lżej) - nogi - plecy - bicepsy 1. Przysiady ze sztangą na karku 12 9 9 2. Uginanie nóg na maszynie/ławce w leżeniu 12 9 9 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 12 9 9 4. Prostowanie nóg na maszynie/ławce w siadzie 9 9 9 5. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia chwyt "młotkowy" 9 9 9 6. Unoszenie tułowia z [...]

[...] 6 /6/ 6/6/ 3.Wyciskanie sztangielek w górę w siedząc 12/ 9/ 9/ 9/ 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 9 /9/ 9/9/ 5.Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia chwyt "młotkowy" 9/ 9 6.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąski chwyt 9/ 9 7.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 9/ 9 8.Skłony "Dzień [...]

[...] 6 /6/ 6/6/ 3.Wyciskanie sztangielek w górę w siedząc 12/ 9/ 9/ 9/ 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 9 /9/ 9/9/ 5.Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia chwyt młotkowy 9/ 9 6.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąski chwyt 9/ 9 7.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 9/ 9 8.Skłony "Dzień Dobry" ze [...]

1dzien: Klatka,triceps,biceps Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej (szeroki chwyt)5s 2.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej z supinacja.4s -może byc choc polecałbym raczej chwyt neutralny. 3.Przenoszenie sztangielka za glowe 3s Triceps: 1.Wyciskanie francuskie sztangi siedzac.4s 2.prostowanie ramion na wyciagu 4s [...]

[...] sztangielek na boki w opadzie 2x Triceps: 1. Wyciskanie francuskie ze sztangi leżąc 3x 2. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x A.2 Klatka: 1. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce skośnej 3x 2. Przenoszenie hantla nad głową 2x 3. Rozpiętki 2x Barki: 1. Wyciskanie sztangi do klatki 3x 2. Oburącz unoszenie sztangielki w przód 2x [...]

Jak na 2x w tyg grupę to polecam ten trening: Cwiczysz a1 b1 a2 b2 a1) klatka, barki, tricepsy 1. sztanga na skosie 4x 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc [...]

[...] w leżeniu na ławce skośnej w górę 6 6 6 3 Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos/poziom 6 6 9 4 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12 9 6 6 5 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 9 9 6 6 6 Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy" [...]

dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ ad. 2 *Raczej bez wymuszonych powtorzen [...]

[...] z zza głowy 4x8-10 -odwrotne pompki 4xmax c) 18:00 trening w piłke 1.5h na stadionie Wtorek: -wolne Środa: a)przedramie -uginanie przedramion klecząc przed ławka nachwytem 4xmax -uginanie przedramion klecząc przed ławka podchwytem 4xmax b)biceps -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku wąski chwyt 4x8-10 -uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] Ławce Poziomej 12/10/8 Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10 DZIEN 2 MIESNIE NARAMIENNE Wyciskanie sztangi stojąc 15/12/10/8 Podciaganie sztangi wzdluz tułowia stojąc(szeroki chwyt) 12/10/8/8 Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore stojąc 15/12/10/8 MIESNIE GRZBIETU podciąganie jednego konca sztangi do klatki 12/10/8 wiosłowanie jednorącz [...]

[...] ale czy będzie wystarczająca regeneracja i czy godzi się to ze zjawiskiem superkompensacji? IV.Proszę o konkretne propozycje (układu) zmian nawet najdrobniejsze (kolejność, chwyt, ilość serii/powtórzeń). DZIEŃ PIERWSZY : KLATKA 1.Wyciskanie sztagi płasko 6x6 (rotacja idzie wg donJAZYResko) 2.Wyciskanie (30-40 stopni) sztangielek w skosie 10,8,6 [...]

TRENING dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ ad. 2 *Raczej bez wymuszonych [...]

tu jest duzo wiecej bledow ;) np francuskie nie jest na barki tylko na triceps ja mam taki trening i nie narzekam ;) : DZIEN 1: (klata+triceps) wyciskanie plasko szeroki chwyt 4x12 wyciskanie skos + 4x12 superseria: rozpietki+przenoszenie nad glowa w lezeniu 3x12 wyciskanie francuzkie 4x12 wyciskanie plasko waski chwyt 4x12 DZIEN 2: (biceps+plecy) [...]

[...] 1. Docisk ½ 5 * 6-8 rampa 2. Uginanie sztangą 5 * 6-8 rampa 3. MDS sztangielki franc/franc,przenoszenie,wycisk/wycisk 2-3-4-4.1/3 *8-10 4. MDS sztangielki kolanonachwyt/ podchwyt /neutral 2-3-4-4.1/3 * 8-10 5. MDS pompki ręce wąsko nogi wyżej/normal/ręce ławka 2-3-4-4.1/3 * 8-10 6. MDS uginanie ławka 60 st. Nachw/podchw/neutr [...]

[...] skos do gory i na koniec rozpietki silowe barki jako 1 push&press, potem np superserie unoszenia na boki i unoszenia z opadu tric moze MDS francuza z hantlami (francuz chwyt zwykly + francuz chwyt zwykly wasko + francuz chwyt mlotkowy) B1 nogi lekko wykroki prostowanie w siadzie plecy ciezko docaganie rampa jak w dipsach podciaganie (moze [...]

[...] 130kg/4, - 145kg/4, - 140kg/4, - 145kg/4,4,4, http://www.youtube.com/watch?v=exMUIU6Rd44 - 150kg/4,4. http://www.youtube.com/watch?v=2IIp9pqxBFI 2. Podciąganie na drążku nachwytem: - 0kg/6, - 10kg/3, - 25kg/3,3. 3. Martwy ciąg na prostych nogach: - 50kg/8, - 65kg/6, - 80kg/6,6,6. 4. Wiosło jednorącz: - 25kg/6, - 40kg/6, - 50kg/4prawa 2 lewa. [...]

[...] – 45 A2. Rozpiętki na podłodze Ilosc serii -5 Powtorzenia – 3/3/3/3/max Odpoczynek – 45 B1. Wyciskanie na ławce płaskiej – wąski chwyt Ilosc serii -5 Powtorzenia – 1/3/1/3/max Odpoczynek – 45 B2. Unoszenie przedramion podchwytem sztangą łamaną na modlitewniku z martwego startu. [...]

[...] treningowy; , a diete wkleje za chwile jak znajde na lapku (bo nie chce mi się pisac ,bo mam wydrukowany) Piątek- Klata, Biceps , Przedramie: Klata: 1. Wyciskanie sztangi chwyt szeroki na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie w górę 4x 12 /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej ławce w gore 4x 12 [...]

[...] juz nie na mase... ok masz tu moj plan.. dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ [...]

plecy 1.martwy ciąg 2.wiosłowanie sztanga nachwyt - ZARAZ PO MC MOŻE BYĆ CIĘŻKO Z PLECAMI... 3.podciaganie drazka do klatki szeroko -DLACZEGO NIE PODCIĄGANIE NA DRĄZKU? 4.podciaganie uchwytu wyciagu dolnego do brzucha w poziomie szeroki chwyt -TO DALBYM JUZ DO KLATKI, WIEKSZE ZAANGAŻOWANIE CZWOROBOCZNYCH I TYŁU BARKOW tył barków: unoszenie [...]