[...] Ale co mi tam... cele trzeba mieć ambitne! za ROK DAM RADĘ... jak nie ciągiem to po 20...ale dam... ze śmiesznych rzeczy jeszcze... zmieniam się w babochłopa rasowego. Wczoraj po powrocie z siłowni zanim wzięłam prysznic, to ścięłam zapuszczane od trzech tygodni paznokcie... Tak pięknie rosną po tym żarciu... ale chwyt na sztandze był nie ten :-D
[...] pull legs tylko musi byc 3 dniowy mogłby ktos ułozyc na podstawie takiego planu 4 dniowego na plan 3 dniowy? Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 [...]
[...] wygrałeś Reda w konkursie? Czy może nie potrafisz czytać ze zrozumieniem. Radzę jeszcze raz przeczytać mój post. Nie chodzi mi o to, czy suplement działa, czy to bubel. Chodzi mi to, czy cała ta ankieta to nie tani chwyt marketingowy i czy można faktycznie w niej wygrać darmową puchę RW. Zmieniony przez - wolfie108 w dniu 2013-01-08 17:07:56
[...] 6/ 5 3. przysiad przedni 5x10 (film) 30kg/ 30kg/ 30kg (4+3+3)/ 30kg (5+3+2)/ 30kg (4+3+3) 4. KTE 3x6-8 4+4/ 3+3/ 4+2 1. Udało się wszystkie serie bez pasków, jedynie od 65 chwyt przemienny. Ostatnie dwa powtórzenia już lekko kulały technicznie. 2. Do żurawia daleko mi, raczej była to zdechła kura %-) Pierwsza seria to próby ustawień, dopiero w [...]
[...] B1. Czachołamacze 4 x 6 - 8 B2. Wyprosty ramion na wyciągu 4 x 10 - 12 C. Tate Press leżąc 4 x 6-8 D. Rozciąganie tricepsu 1 x 60-90s E. Uginanie ramion ze sztangą (szeroki chwyt) 4 x 4 - 6 F1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 x 8 - 1 F2. Uginanie ramion nachwytem 4 x 8 - 10 G. Uginanie ramion z hantlami stojąc 4 x 21 H. Rozciąganie [...]
[...] By przede wszystkim skrócić czas treningów? Grzbiet: Martwy ciąg 5x10 - angaż absolutnie wszystkich mięśni grzbietu, całych pośladkowych i czwórek Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 2x14-16 - angaż dolnych aktonów m. najszerszego grzbietu, górnego prostownika, większy angaż m.piersiowych oraz zębatych aniżeli przy innych chwytach [...]
[...] siedząc 6x15/6x15/6x15 5x15/5x15/5x15 Martwy pojdzie ostro do przodu coś czuje ;) We wiosle musze inaczej rozplanować progresje, ale było ok zuraw - ok szrugs - puscił chwyt, nienawidze gryfów z radełkiem uginanie - tu nie trzeba dokladac wznos - hantli nei było, wiec zrobiłem krążkami Trening jak najbardziej na plus ;] Zmieniony przez - [...]
NAJSZERSZY GRZBIETU 1. Ściąganie do karku drążka szerokim chwytem 50kg/max 60kg/15 70kg/10 80kg/6 2. Ściąganie do klatki od góry wąsk0 chwyt neutralny 60kg/15 65kg/10 70kg/6 3. Wiosłowanie sztangielką w podporze na ławeczce 39,5kg/15 39,5kg/10 39,5kg/7 4. Ściąganie do klatki od góry podchwytem 50kg/15 50kg/10 50kg/6 5. W leżeniu [...]
[...] bylo to znaczy ze brak dostepu do sieci :-( 12.01 sobota dzien 73(24) TRENING Dzień Szerokość 1. ściąganie gumy do klatki siedząc 3x10 przerwa 30sek 2. MC z podwyższenia chwyt rwaniowy 5x3 45kg /55kg /60kg /65kg /70kg 45kg /50kg /55kg /60kg /65kg 3. opuszczanie 5x 10/8/6/4/2 #-P 4.ściąganie gumy w pozycji narciarza 2x max 17 /15 16 /14 [...]