Cześć,proszę o ocenę mojego planu treningowego na masę. Ćwiczę od około 1.5 roku z małymi przerwami typu,choroba czy jakieś krótkie wyjazdy.Ogólnie staram się ćwiczyć systematycznie. Moją słabą stroną jest klatka i triceps,na tym się najbardziej skupiam. PONIEDZIAŁEK KLATA : *Wyciskanie sztangi na płaskiej 6 x [...]
[...] takiego i zmęczyłem się 2 razy bardziej niż po poprzednim rodzaju treningu: d sz 5*, 5, 4, 4, 3*, 38 - p 4, 4, 3, 3 - n 3, 3, 3 - ne 3*, 3, 3 Gdzie: d-drążek, sz-szeroki nachwyt, p-wąski podchwyt, n-wąski nachwyt, ne-neutralny chwyt(?), *-niepełne powtórzenie gdyż po prostu mimo, że chciałem to nie dałem rady... Szału nie ma, liczę na jakieś [...]
zacznij ćwiczyc całe ciało nie polecam też podciągania sie wszystkimi chwytami na jednym treningu bo trudniej odnotowac postępy. Jak chcesz wszystkie chwyty przerobić to po prostu co trening rób innny chwyt. jak podciągałeś się do tej pory?
[...] sztangi do brody stojąc, 2 serie po 10-12 powtórzeń; - unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia, 1 seria po 10-12 powtórzeń; e) bicepsy: - uginanie ramion ze sztangą podchwytem, 2 serie po 6 powtórzeń - uginanie ramion ze sztanga nachwytem, 1 seria po 6 powtórzeń f) tricepsy: - prostowanie ramion w pochyle tułowia z hantlami, 2 serie po [...]
Bicepsy łącz z klatką lub plecami. Tricepsy łącz z klatką lub barkami. Bicepsy 3 ćwiczenia, 9-12 serii, 8-16 powtórzeń -seria podwójnie łączona, podciąganie na drążku-podchwyt-max po skończeniu od razu uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 8x na biceps -uginanie przedramion ze sztangą-ruch pozytywny 2s. ruch negatywny 4-5s. [...]
[...] 26kg/10 wyciskanie francuskie hantli lezac na lawce glowa w dol 6kg/12 7kg/12 8kg/12 unoszenie hantli w pochyle tulowia na boki 3s 10kg/12 unoszenie sztangi mocno lamanej(chwyt mlotkowy) w gore przed siebie 15kg/12 17kg/12 19kg/12 unoszenie hantla lezac(tylny akont) 3s 6kg/10 1cwiczenie troche zapasu tym razem,niewiele ale w sam raz na progres [...]
Stekhamst, bardzo dobre pytania, ale nie uzyskasz na nie odpowiedzi, bo Ci ludzie "idą w stronę MMA" ale wcale nie walczą w klatkach, to raczej taki chwyt reklamowy. Sugeruje to co sugerowałem wcześniej, jak chcesz dowiedzieć się czegoś sensownego nt. JKD i uzyskać konkretne informacje w tym temacie jeśli chodzi jak to wygląda na świecie [...]
[...] armwrestling Szczerze to nie znam się aż tak na treningu dzielonym, ale wszędzie klepią, że przy klatce można robić wycisk płasko, skos i rozpiętki, więc może wywal chwyt młotkowy i zastąp go rozpiętkami Jakbym się gdzieś pomyliło to proszę o wskazania błędu :P Przez tą dużą przerwę radziłbym zostawić ten plan i zająć się starym FBW, [...]
[...] ogarniaj szybko dobre hantelki, a poki co mozesz podciagac samo obciazenie wzdluz tulowia( nie wiem jak silny jestes, zlap sobie po 10 kg na reke i unos, przy okazji chwyt sobie poprawisz) siedząc mozesz robić wyciskanie sztangi sprzed głowy, ale nie w pełnym zakresie ruchu, lekko poniżej równoległości odcinku bark-łokieć do podłoża. [...]
[...] o udo : •Naprzemienne unoszenie sztangielek stojąc : •Unoszenie Sztangielek Chwyt młotkowy : Przedramię : •Opuszczanie sztangi na palcach w oparciu o kolana pod chwytem :2 serie do Oporu •Opuszczanie sztangi na palcach w oparciu o kolana nad chwytem :2 serie do Oporu Drugi Tydzień Ćwiczę Tym Planem : Poniedziałek: Klatka : [...]
mks123 Trudno ocenić z takiej pozycji Wiosłowanie - nogi ugięte w kolanach, stopy rozstawione na szerokości barków podobnie jak chwyt, klatka wypięta, łopatki ściągnięte, plecy proste, dopuszczalny lekki ruch tułowiem. zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-25 13:29:09
No więc używam tego treningu gdzieś od miesiąca , wcześniej miałem ogólno rozwojowy żeby się rozruszać. To było coś takiego : Poniedziałek klatka: -WYCISKANIE NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4x10 [...]
[...] na 2 krzeslach - krzesla jako porecze, pompki na trzech taboretach, zwykle pompki) 3s Barki : Wyciskanie sztangielek 3s Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem 2s Triceps: Francuskie wyciskanie sztangielki 2s Zestaw B Nogi: Uginanie nog z hantlem między stopami 3s Plecy: Przenoszenie hantla lezac na krzeslach lub taboretach [...]
[...] a w pozostałych-"open". Z resztą jak mówił lukix to są dwie różne konkurencje: podciąganie "jednorazowe" i podciąganie w określonym przedziale czasowym. A tak w ogóle to czy orientujecie się na jakich zasadach jest to podciąganie w tych konkurencjach, chodzi mi o to jaki chwyt, jakie ewent.ruchy ciałem i czy są dozwolone?
[...] 4s po 12 powt stały ciezar prostowanie ramion z hantlami 4s 12-8 progresja francuz 4s po 10 powt stały ciezar + ABS wolne plecy biceps przedramie podciaganie na drazku nachwytem chwyt szeroki 4x max wiosłowanie hantla 4 x 12-8 progresja Martwy ciag 3 x 12-8 progresja szrugsy z sztanga z tyłu 2x12 powt staly ciezar uginanie przedramion z [...]