[...] progresu. 10kg nie ma na stanie. 11 kg w rękach nie utrzymam (bo już miałam problem przy 3 serii, normalnie myślałam że mi ręce urwie). Będę rzeźbić na 9kg póki mi się chwyt nie wzmocni. ;-). 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x16kg / 10x17kg / 10x18kg 10x15kg / 10x16kg / 10x17kg 10x14kg / 10x15kg / 10x16kg Te 18 to [...]
Tak. Ostatnio chwyt ćwiczę głównie w robocie. ^^ Jeśli chodzi o problemy z prowadzeniem hantli (bo czytałem, że masz/miałeś takowe przy używaniu pasków), to nie mam żadnych - sztangielka się nie buja, nie zaburza mi toru ruchu. Sztangielki nie łapię na środku, tylko bliżej przodu.
[...] Martwy Ciąg 3s Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej 3s Barki: Podciąganie sztangi do brody 3s Triceps: Jednorącz w oparciu o ławkę 2s Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Ostatecznie chciałbym spytać czy macie jakieś uwagi odnośnie dawkowania, czy taki sposób w jaki to rozpisałem będzie odpowiedni i czy może to jakoś źle [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wiem że przedramie dostaje ostro po p***zje. To samo tyczy się siłowni, mc, wiosła, rwania, uginania ze sztangą- te wszystkie i jeszcze wiele innych ćwiczeń mega angażuje chwyt i prace przedramion. Sam kiedyś robiłem przedramiona po treningu ramion. Ale od kiedy przestałem to robić dalej widzę progres taki sam jak dawniej jak nie lepszy. [...]
[...] 1.Wyciskanie sztangi stojąc z klatki 48kg/8p 2x10p 53/3x6p Wznos ramion w bok w opadzie 20kgx15p 2.Wznos ramion w bok stojąc 14kg/4x12p Podc. wyciągu do brody 30kgx10p chwyt węższy niż barki tak aby można było drążek dociągnąć do brody - chodzi mi o wzmocnienie kapturów Trochę ten trening okrojony w stosunku do poprzednich - zmęczenie i [...]
Bo chwyt krzyżowy jest na początek ok ale najlepszą wersją jest chwyt olimpijski taki jak na tym zdjęciu Poprawny chwyt Zmieniony przez - rion10 w dniu 2013-07-09 15:30:21
[...] do klatki. Penalty row co to za ćwiczenie? Staram się zrobić to co komuś pokazywałeś tu jak nie ma drążka chciałem przygotować plecy do podciągania (słabe wyniki) a podchwytem tylko dla tego bo robię to ćwiczenie jako w B ćwiczenie na biceps :-) Ale jak mówiłem za tydz niecały bd drążek więc jeszcze tylko dziś tak zrobię i spokój. Choć łapa [...]
[...] I oprzyj stabilnie nogi na ziemi one dają stabilność korpusu na ławce. Wyciskanie stojąc . Musisz spowolnić fazę negatywną to po pierwsze. Po drugie musisz chwycić wężej bo chwyt dla Ciebie jest za szeroki. Zwróć uwagę, że jak opuścisz na dół to łokcie Ci uciekają do tyłu. Chwyt węższy łokcie delikatnie przed ciałem będą szły po skosie i będzie [...]
[...] wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy: Martwy Ciąg 3s Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej 3s Barki: Podciąganie sztangi do brody 3s Triceps: Jednorącz w oparciu o ławkę 2s Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
moze być 4 razy w tyg takie coś - pompki szwedzkie 3 serie po 5 , podciąganie nachwytem 3 derie po 5 i podcgwytem 3 serie po 7 praz chwyt neutralny 3 seriee po 5 ? co jeszcze moge dodać z podobnych cwiczeń ? głównie chodzi mi o klate i ręce
[...] oznaczone są aktualne ciężary.8-) Natomiast tym kolorem oznaczyłem dla porównania ciężary jakie stosowałem przy pierwszym cyklu Zestaw I 1. Speed Snatch z podłogi, średni chwyt - 40 kg x 2 -42,5 kg x 2 -45 kg x 2 -47,5 kg x 1 -50 kg x 1 -52,5 kg x 1 -55 kg x 1 -57,5 x 1 -60 kg x 1 -62,5 kg x 1 -65 kg / 2 powtórzenia- 10 serii (50 kg) Obwód- [...]
[...] 2 x więcej}:-((( przez to się nie najadłam;-D Wołowina mi się odbija pół dnia}:-( Mąż mnie cały czas wku..../-)_ No i trening: Rozgrzewka: bieżnia + kompleks 1. MC - słaby chwyt mam\-) 2. Przysiad - po MC w takiej ilości powtórzeń łączony z suwnicą - powinien się nazywać KILER. 2b. Suwnica - zaczęłam od 70 i pociągnęłam całą serię. Pali do tej [...]
[...] tylni akton barków, biceps, przedramiona, łydki plecy: ściąganie wyciągu pionowego do karku, szeroko - 5 serii roboczych po 10-12 powtórzeń ściąganie wyciągu pionowego chwyt wąsko równolegle - 3 serie robocze ściąganie wyciągu poziomego - 3 serie robocze obręcz barkowa unoszenie ze sztangą z przodu - 80kg x 15/15/14/14 tutaj jest słabo z [...]
[...] tylni akton barków, biceps, przedramiona, łydki plecy: ściąganie wyciągu pionowego do karku, szeroko - 5 serii roboczych po 10-12 powtórzeń ściąganie wyciągu pionowego chwyt wąsko równolegle - 3 serie robocze ściąganie wyciągu poziomego - 3 serie robocze obręcz barkowa unoszenie ze sztangą z przodu - 80kg x 15/15/14/14 tutaj jest słabo z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
trzeba popracowac ale dopóki masz slaby chwyt warto zainwestowac w paski bo lepiej skoncentrowac sie na technice podzas wykonywania cwiczenia niz martwic sie czy sztange sie utrzyma , sam mam ten problem bo od 130kg juz pomagam sobie paskami Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-07-08 20:12:53