chwyt

[...] w serii to dla plecow nie byl to wystarczajacy bodziec.. Mam nadzieje, ze to co pisze ma sens. Szczerze mowic jest to troche catch 22, bo albo bede cwiczyc grzbiet albo chwyt - w tym momencie bardziej zalezy mi na grzbiecie. Dol to calkowicie cwicze w zakresach 10-12 powtorzen. Czyli to tez nie tak, ze ze wszystkim jade na sile. Co do RDL [...]

[...] w serii to dla plecow nie byl to wystarczajacy bodziec.. Mam nadzieje, ze to co pisze ma sens. Szczerze mowic jest to troche catch 22, bo albo bede cwiczyc grzbiet albo chwyt - w tym momencie bardziej zalezy mi na grzbiecie. Dol to calkowicie cwicze w zakresach 10-12 powtorzen. Czyli to tez nie tak, ze ze wszystkim jade na sile. Co do RDL [...]

[...] samodzielnie, reszta z asysta, opuszczanie bardzo powoli. 2. RDL 3x12 12x20/12x40/12x40/12x40 Bez szalenstw z obawy o ledzwie, ostatnia seria na raty, oczywiscie chwyt puszczal. 3. Wioslo w opadzie sztanga 3x8 12x20/12x25/8x30/8x30/8x30 Ladnie poszlo 4. Przyciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 3x12, wasko 12x30/12x30/12x30 Moje [...]

[...] x 10 x 4s Spodziewałem się zapasu siły,tymczasem ciężar w sam raz.Dobra pompa na prostownikach,pot się lał litrami C.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia :50kg x 10 x 4s Nachwyt + prosta sztanga.Siła O.K,wszystkie powtórzenia nie za szybko i dokładnie C.Przyciąganie drążka wyciągu szerokim chwytem do klatki :30kg x 10,25kg x 10 x 3s 1. seria 8 [...]

[...] tą sztangę.Zapomniałem że miało być zamiennie z przyciąganiem na maszynie...za tydzień zamienię.Jest filmik,czytać opis pod nim ! C. Przyciąganie drążka wyciągu szerokim chwytem do klatki :25 kg x 10 x 4s Standard,klatka wypięta,ściągane aż uderzało Bardzo O.K C. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia :25kg x 10 x 4s Również nice,barki mocno [...]

[...] nie były Unoszenie w opadzie 10kg x 6 12,5kg x 4 x 2s No ewidentnie to nie to...Zmniejszam ciężar i szukam jakiegoś odpowiedniejszego toru ruchu... + Podciąganie szeroko,chwyt neutralny : 7x 5x 4x Ściąganie drążka na prostych łokciach 30kg x 6 35kg x 6 x 2s + Mix na kaptury Brzucha nie było bo już nie miałem siły Sobota - 06.06 - [...]

[...] na ławce poziomej rozgrzewka i 3x10 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej dół lub góra 3x10 - rozpiętki na ławce skośnej 3x10 - siedzac wyciskanie maszyny w przód waski chwyt 3x10 - uginanie ramion gryf łamany 3x10 - uginanie ramion hantle 3x10 - modlitewnik (maszyna) 3x10 środa barki kaptury -wyciskanie na maszynie szeroki rozstaw [...]

Zmień chwyt hantli na chwyt młotkowy. Odciążysz maksymalnie nadgarstek. W miare treningu powinien się przyzwyczaić do przeciążeń. Możliwe też, że po prostu bierzesz za dużo. Jak zmiana chwytu nie pomoże to do lekarza i zmniejsz ciężar.

KLATKA 1. Wyciskanie sztangi chwytem szerokim na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga/stangielkam 3x [...]

Witaj Smakosz69 Tak jak powiedziano. Przyczyn może być wiele. Przeważnie przyczyną jest zbyt wąski chwyt,sposób w jaki trzymasz sztangę(chwyt otwarty lub zamknięty),chowanie klatki piersiowej w końcowej fazie ruchu, przesuwanie łokci wzdłuż tułowia zamiast trzymania ich dokładnie pod sztangą. Pozdrawiam

czyli jakbys proponował?? mój stary plan był taki: A: 1, przysiady ze stanga zza glowy(nogi) 2, wiosłowanie sztangą(plecy) 3, Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej(klatka) 4, podciaganie wzdluz tulowia(barki) 5, uginanie rak ze sztanga(biceps) 6, Wyciskanie francuskie leżąc ze sztanga(triceps) 7, uginanie nadgarstkow [...]

Pon. Plecy. 1. Drążek. Szeroki chwyt nachwytem 10.10.8 2. Drążek chwyt neutralny nachwytem. 10.8.8 3. Martwy ciąg. 10.10.8.6 4. Podciąganie sztangi w opadzie. 12.10.10 5. ściągnie drążka- wyciąg górny. 10.10.10.6 +30 min. Aerobów. Wt. Brzuch. 1. skłony w leżeniu płasko 20x3 2. unoszenie nóg w zwisie na drążku 12x3 3. spinanie kolan w leżeniu [...]

Pon. Plecy. 1. Drążek. Szeroki chwyt nachwytem 10.10.8 2. Drążek chwyt neutralny nachwytem. 10.8.8 3. Martwy ciąg. 10.10.8.6 4. Podciąganie sztangi w opadzie. 12.10.10 5. ściągnie drążka- wyciąg górny. 10.10.10.6 +30 min. Aerobów. Wt. Brzuch. 1. skłony w leżeniu płasko 20x3 2. unoszenie nóg w zwisie na drążku 12x3 3. spinanie kolan w leżeniu [...]

[...] 12,9,9 unoszenie nog w lezzeniu na lawce 20,20,20 spinannie tlowia w lezeniu 20,15,15 wt. przysiady ze sztangleikami 12,9,9 podciagnie sztangliekk w opadzie tlowia oburacz nachwytem 12,9,9 przysiady wykroczne ze sztanliekami 9,9,9 podciaganie sztangielek w opadzie tlowia wchwyt mlotkowy 9,9,9 unoszenie tlowia z opadu z krazkiem na karku 12,12,12 [...]

[...] w siedzie 4 serie 12-7 POWT -wymachy jednorącz hantelką na boki 4 serie 15-10 powt -kaptury hantelkami -kaptury na sównicy Środa: PLECY -podnoszenie na drążku szeroki chwyt 5 serii 15-7 -ściąganie drążka wyciągu do klatki 4 serie 15-7 -ściąganie do klatki wąski chwyt siedząc. 4 serie 15-7 -martwy ciąg 5 serii 20-7 BRZUCH -aerobiczna 6 [...]

ja tam jechałam dzis i wczoraj 85kg bez paseczków, aczkolwiek jeszcze z min i chwyt by puscił

Ok Rado , sprobuje next time Ale tylko do tych serii, kiedy już nie dajesz rady... Chyba chcesz wzmacniać chwyt, co?

E tam paski, chwyt naprzemienny...

Spokoj ferajna! Alexxa, ustawiam sobie poziom na wysokosci ramion. Iza, ja paseczki mam, ale (siara!) nie wiem jak je uzywac Radek, mam chwyt naprzemienny jak narazie, zazwyczaj w ost serii mi puszcze w ost powtorzeniach. Nie chce miec duzych przedramion, ja bym chciala wszystko male, smukle i drobne

normalnie w sensie neutralny chwyt tzw młotkowy? Nie widze tu rączek do tego, zrobisz tu szeroki chwyt Mozesz poszukać jeszcze innych propozycji