Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ramion do boku z sztangielkami w dłoniach. (3s 11/13/15) 6. Unoszenie sztangielek do boku w opadzie tułowia. (2s 12/15) 7. Uginanie przedramion ze sztangielkami - chwyt młotkowy. (2s 12/15) We wtorki, czwartki i soboty marszo-bieg 45/50min Dieta (z tym miałem największe problemy)wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kcal. na 2600kcal i [...]
[...] kiedyś, kiedy dopiero co pojawiłem sie na tej siłowni, doswiadczony wyciskacz, mistrz europy, zwrocil mi uwage ze za wasko lapie sztange, posluchalem go i poszerzylem chwyt, w koncu mistrzu, pewnie wie co mówi, no i od tamtego czasu nie zrobilem prawie zadnego progresu chyba przez poltora roku, do tego ciagle nie doregenerowane barki... [...]
Silva ładnie, tylko nie podobało mi się rozmazywanie wazeliny z twarzy na ramionach i tułowiu przed walką. Dobrze, że sędzia to zauważył. Chwyt za spodenki też nie za bardzo. Szkoda, że Sonnen przegrał. Lubię trolla. Bardzo się cieszyłem podczas pierwszej rundy. Pogubił się trochę jak Lesnar w drugiej. Griffin vs Ortiz nawet nawet. Le vs Cote bez [...]
Jak się nie ma genetycznie dużych łydek, to się trzeba mocno starać o ich rozrost. Erwi, grab może wynikać ze względu na chwyt krzyżowy. Spróbuj z paskami, powinno być lepiej, ale siad ładnie wygląda, przynajmniej dla mnie. Tylko dorzucaj tak z 5kg co tren};-) Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-07-08 16:29:59
[...] 30p Plecy: wiosłowanie 3s 12p Klata: pompki na krzesłach 3s 12p Barki: podciąganie sztangielek wzdł. tułowia 3s 10p Triceps: wyciskanie francuskie Biceps: uginanie ramienia /chwyt młotkowy/ 2s 12p Przedramiona: uginanie nadgarstków 2s max.p Czy wystarczy jak na brzuch będę robił podciąganie nóg do klatki w zwisie 3 serie max powtórzeń w dniach [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zaraz obok mc. Brzuch daj we wtorek, bo jak go sobie zmęczysz w pon to ucierpi martwy ciąg. W plecach podciąganie dałbym szerokim (na szerokość barków lub szerzej) podchwytem, żeby umożliwić retrakcję łopatki, a wiosło nachwytem (może być małpi chwyt). Przenoszenia bym nie wywalał. Na biceps 1 ćwiczenie więcej bym dał- może być uginanie z [...]
daj na duże partie 3 serie z regresją powtórzeń a progresją obciążenia, wg. mnie lepiej działa czyli np. przysiad 3 serie, które wyglądają : 12/10/8 i ciężar 60/70/90. a podciąganie na biceps, w celu rozwoju bicepsu w planie B zastąp np długim gryfem, a w planie A daj np młotkowy chwyt :) .
1. zalezy jaki kto ma rozstaw. dobrze by bylo jak by byl kąt 90 czyli chwyt nieco szerszy niz barki, oczywiscie mowimy o wyciskaniu zza karku. bardziej bym polecal z klatki 2. moze byc prosty 3. pewnie zle rozgrzany odcinek lędźwiowy. naogol tam wystepuje bol podczas przysiadow 4. mozesz robic, jak dasz rade to z obciazeniem
Plecy 1.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia-4serie,50-70kg.,10-8powt. 2.Wiosłowanie na maszynie waski chwyt-4serie,2x70-110kg.,10-7powt.+droop 3. Przenoszenie na maszynie-4serie,2x50-70kg.,10-8powt. 4.Wiosłowanie sztangielkami w oparciu klatką o ławkę skośna-3serie,2x25-40kg.,12-10powt. Biceps 1.Unoszenie ramiona [...]
W wyciskaniu raw nie ma co sie trzymac sztywno maksymalnego rozstawu czyli 81cm, tymbardziej jezeli ktos ma stosunkowo silne tricepsy. Sam testuje teraz troche wezszy chwyt, okaze sie jak to sie przelozy na wynik ;-) No ale jak ktos wyciska w koszuli to juz nalezy lapac maksymalnie szeroko ;-)
E no ok, ale miało nie być spamu, a tu znów gadka o niczym%-) TRENING 12.07.2012 Góra II 1. Podciąganie nachwytem: 5 5 4 4 4 4 3 3 3 3 2 2 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim wąskim chwytem: 17kg x 8 29,5kg x 8 39,5kg x 8 48kg x 8 53kg x 8 58kg x 8 Podciąganie sztangi do mostka: 15kg x 15 17,5kg x 15 20kg x 15 22,5kg x 15 25kg x 15 Uginanie [...]
[...] tułowia 10 x 12 + 4 sztabki x 12 10 x 12 + 4 sztabki x 12 10 x 12 + 4 sztabki x 12 wyciskanie hantli siedząc, ręce szeroko 25 x 10 25 x 10 25 x 10 unoszenie hantli w przód, chwyt młotkowy (oburącz) 10 x 10 10 x 10 10 x 10 unoszenie hantli w bok siedząc 5 x 10 + 3 x 10 5 x 10 + 3 x 10 5 x 10 + 3 x 10 podciąganie sztangi do brody 30 x 15 30 x 15 [...]
Przysiad robisz do momentu aż udo dotknie łydki (NIE do równoległej z podłogą!). Co to znaczy że boli brzuch (opisz dokładniej)? Wyciskanie w staniu/na siedząco - chwyt na szerokość trochę większą niż barki.