Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pytanie ale chodzi o samą budowę tricepsa. czy przy wyprostowanej ręce równolegle do podłogi i napiętym mięśniu( długim) prawidłowo rozwinięty tric powinien zaczynać się wizualnie od pachy a kończyć ( w kształcie elipsiy) na stawie łokciowym czy np. w połowie przedramienia. czy na to ma wpływ sam chwyt na drążku przy ściąganiu np wyciągu?
[...] wiosłowanie linkami do twarzy (5s. napięcie) 5/5/5kg 3x6p. D. odwrotne rozpiętki na maszynie 6,5kg 12/ 8kg 12 + 3x drops. 35p. od 11,5kg E. uginanie ramion z hantlami (chwyt młotkowy) 2x6/2x7/2x7/2x7kg 15/12/10/10 (na rękę) Od wczoraj miski niedojedzone, nieliczone, będzie tak przez najbliższych kilka dni. Przez 2 tygodnie też nie będę [...]
[...] minut steper pn wyciskanie sztangielek na skosie 4x15-8 http://www.youtube.com/watch?v=jwhYAT_l7Is wyciskanie sztangi na skosie 4x8,8 rozpiętki 3x7 uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 4x10 uginanie przedramion ze sztangielkami 3x21 uginanie przedramion w opadzie tułowia 3x12 80 minut marsz 30 minut steper dzisiaj 60 minut steper
dzięki. 1. Mam jeszcze dwa pytania co do Podciaganie na drążku wąski chwyt 4 x max rep. Czy podciąganie na drążku wąski chwyt to to samo co PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM. Korzystam z http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp i tam nie ma czegos takiego więc dlatego pytam. 2. No i jeszcze co do tego max rep max rep-max powtórzeń. [...]
Badz tu madry ;) Swingi robilem hantlem 36kg, ale widziales sam co to za chwyt, ledwo juz bylem w stanie diabla trzymac, gdybym mial raczke to pewnie dyszke na luzie bym dolozyl. Na winylu mi nie zalezy, nie bede w domu cwiczyl, nawet zima da sie przeciez na ogrodzie, a jak zdrowo :) Pomysle jeszcze kilka dni i zglosze deklaracje, chyba ze zrobie [...]
[...] filmiki na youtube to zobaczysz, że trójboiści trzymają sztangę bardzo nisko. Jeśli chodzi o przysiad przedni sztanga jest umiejscowiona na barkach z przodu, jednak tutaj też zależy od rodzaju chwytu jak stosujesz nieco inaczej sztanga się umiejscawia jak masz chwyt krzyżowy a nieco inaczej przy chwycie olimpijskim al;e zawsze na barkach
[...] rozpietki, 3x wyciskanie skos ujemny plus 3x rozpietki, barki 3x arnoldki 3x bokiem 3x szrugsy dwa dni przerwy i triceps biceps i plecy, triceps 3xwyciskanie na plasko waski chwyt 3x francuskie lezac 3x unoszenie w opadzie biceps 2x sztanga lamana 2x mlotek 2x w siadzie o kolano motyl martwy ciag i wioslowanie teraz uwaga nog nie cwicze poza [...]
Robiłeś pompki na poręczach w wersji na klatkę? Spróbuj Gironda dips-broda na klacie,zaokrąglone plecy w odcinku piersiowym,odwrotny chwyt. Trudno znaleźć lepsze ćwiczenie,które tak "podcina" piersiowe.
Badz tu madry ;) Swingi robilem hantlem 36kg, ale widziales sam co to za chwyt, ledwo juz bylem w stanie diabla trzymac, gdybym mial raczke to pewnie dyszke na luzie bym dolozyl. Na winylu mi nie zalezy, nie bede w domu cwiczyl, nawet zima da sie przeciez na ogrodzie, a jak zdrowo :) Pomysle jeszcze kilka dni i zglosze deklaracje, chyba ze zrobie [...]
[...] robiłem tylko to. Finish: Tabata i full swing - ale na film się nie załapało. http://www.youtube.com/watch?v=b7hUS1MCdNw Ale ostrzegam: do tego trzeba mieć wypracowany chwyt i umieć zamortyzować taką wiązkę w garści. No i dobrze jest mieć trochę obycia z odważnikami i znać ich zachowanie. Nie powiem, nawet mi się taki trening podoba. Xzaar [...]
Na dzień dzisiejszy nie są przewidziane takie konsultacje.Byc może w przyszłości. Dzisiaj trenowałem plecy sciąganie drążka wyciągu pionowego do klatki (szeroki chwyt) 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt podchwyt 1 seria 10powt przenosy na wyciągu z liną 1 seria z przerwami wewnątrz (15sek)12,5,5powt. wiosłowanie półsztangi w podporze 1 [...]
[...] zrobiłem kilka filmów :-) polecam oglądać je w HD. http://img.fastshell.pl/images/trening.png - Podciąganie 3s max. ciężar ciała - Przyciąganie drązka wyciągu poziomego nadchwytem 4s 10-15p - przerwy po 30sek. - wolna faza ekscentryczna. Technika już nie idealna bo ostatnia seria i cięzar dawał się już we znaki [...]
[...] Zazwyczaj po 2 w tyg, to ja wątpię, że przy takiej częstotliwości wyrobisz sobie pamięć mięśniową żeby bez zastanowienia jakimiś magicznymi odruchami nawalać. Dla mnie to chwyt marketingowy i nic poza tym :) Oczywiscie , ze Judo/Jiujitsu najlepsze, chocby dlatego, ze uczysz sie mechaniki dzwigni i latwiej potem przyswoić lub zmodyfikować [...]
Mam szybkie pytanko czy ściskaczem do rąk poprawie chwyt w martwym ciągu ?? bo ręce mi puszczają a w pracy mam dużo czasu na ściskanie :D Tak,chwyt powinien się w jakimś stopniu poprawić.
[...] x 30 10 x 40 8 x 50 8 x 55 8 x 60 Unoszenie bokiem siedząc 5 x 20-18-16-14-12 18 x 7 16 x 7.5 14 x 8.2 14 x 9.9 < 2 oszukane 12 x 9.9 < 3 oszukane Odwrotne rozpietki 5 x 15 chwyt mlotkowy 15 x 7 15 x 7 15 x 7 15 x 7 15 x 7 Bajc: Uginanie hantli naprzemian z supinacją 4 x 12-8 12 x 15 10 x 17.5 8 x 18.7 < 1 osz 6 x 19.9 < 2 osz cable row czy [...]