chwyt

[...] KOMENTARZE ************************************* WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY + PODCIĄGANIE- Wykonano i pozostał zapas coś koło 3 powtórzeń.Podciąganie niektóre serie chwytem neutralnym . WYCISKANIE SKOS UJEMNY + UNOSZENIE HANTLI BOKIEM W OPADZIE- Największą moc czułem w ostatniej serii no ale musiałem odpuścić i zadowolić się 90kg x 8 by [...]

[...] siedząc od czubka głowy 5 powtórzeń. 45kg x 5 55kg x 5 65kg x 5 75kg x 5 85kg x 5 95kg x 5 (ostatnio 100kg x 2) 1b) podciąganie na drążku Wersja najtrudniejsza, szerokim nachwytem. SUPERSERIA 2 2a) wyciskanie głową w dół 55kg x 5 65kg x 5 75kg x 5 85kg x 5 95kg x 5 105kg x 5 115kg x 3 (ostatnio 110kg x 3) NOWY REKORD 2b) unoszenie [...]

14 KWIECIEŃ & TRENING NR.45 NOWYM PLANEM (93 SYSTEMEM WODYNA) (A-10) VII MIKROCYKL PROGRESIA PRZESUNIĘTA * CAŁOŚĆ PLANU STR.244 i 267. Ostatni taki trening : http://www.sfd.pl/_DEMOLUB%2Fdziennik%2F_15_10_5_by_Wodyn_%2C_plan_STR_244_.str.131.Filmy.str.18%2C44%2C48%2C119-t495416-s288.html SUPERSERIA 1 1a) wyciskanie siedzac od czubka głowy [...]

Ma ktoś jakiś filmik (ew. zdjęcia), jak poprawnie wykonać to ćwiczenie ? Gdyż nie wiem również w jaki sposób miałbym prowadzić łokcie na boki, gdyż sam chwyt za rączki które są wzdłuż ciała powoduje ruch moich łokci w tył zamiast na boki i nie bardzo wiem jak to mam wykonać.

hubert88 dawał filmiki Nie odmładzaj mnie, i tak nie wyglądam na swój wiek BTW w gironda dips chwyt powinien być odwrotny. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-08-07 20:33:53

[...] możesz skierować lekko do wewnątrz,aby mocniej aktywować klatkę. Czyli opuszczanie na górę klatki,ale jak dobierać ciężar by nie zniszczyć stawów barkowych ? Szeroki chwyt,opuszczasz na górę klatki,przytrzymujesz 2s i wyciskasz. Ciężary lekkie,za to staraj się wczuć w prace klatki piersiowej. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-04-12 [...]

[...] na górę (2ćw) i ostatnie ćwiczenie budujące boczne i przymostkowe aktony piersiowych - rozpiętki np. Tak zrobię.. Wrzuce hantle z rotacją do wewnątrz x4, gilotyne (szeroki chwyt) x4, rozpiętki skos góra x4, i ostatnie albo linki od dołu, albo przenoszenie za głowe. "ostatnie ćwiczenie budujące boczne i przymostkowe aktony " Tak szczegółowo [...]

Musi. Odwrotny chwyt stosujesz w konkretnym celu,nie od tak-bo fajnie wygląda. Chodzi tutaj przede wszystkim o rotacje barku do wewnątrz.Wykorzystujesz kolejną funkcję piersiowych większych.Do tego triceps pracuje jeszcze mniej.To ćwiczenie jest dziełem sztuki. A jest jeszcze bardziej zaawansowana wersja dipsów-również od Girondy. Jak znajdę scana [...]

nie krzyzuj rak wykonuj klasyczny chwyt jakim si etrzyma sztange w zarzucie I ok, teraz testujesz ciezar , bardzo dobrze ale straj sie o ciezar na te 10-12 powtorzen i trzymaj staly lepiej dac za duzo niz za malo

[...] skosie głową w gorę 4 x 6-8 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie 4 x 8-10 Rozpiętki lub wyciąg zbieżny 3 x10-12 Biceps: Uginanie ramion na giętej sztandze (szeroki chwyt) 4 x 6-8 Uginanie ramion na wyciagu z dołu (wąski chwyt) 4 x 8-10 Młotki jednorącz na modlitewniku 3 x 10-12 Wt. Plecy - Triceps Plecy: Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] Trening B I II III A Martwy ciąg 10 x 42,5 10 x 42,5 12 x 45 B1 Wyciskanie sztangi stojąc 10 x 20 10 x 20 7 x 20 B2 ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 10 x 32 10 x 32 5 x 32, 5 x 39 C1 Wypady 10 x 5 kg 10 x 7,5 10 x 7,5 C2 Uginanie nóg leżąc 10 x 28,5 10 x 28,5 10 x 28,5 D Pompki 10 8 7 A - jestem zadowolna, mimo, [...]

[...] to leszcze%-)}:-( Mój się chwali, że obciążenie w przysiadzie zwiększył do 25 kg}:-( na stronę i na smicie%-) gdzie relatywnie ja biorę bez suwnicy 55 kg, czyli 10 kg mniej niż ważę8-) i będzie się tu chwalił:-O No to jak nachwytem, to nie można zwalić na chwyt naprzemienny z tym bólem :-( Zmieniony przez - Gesti w dniu 2013-03-11 20:59:14

[...] kg 8 x 32 kg, 8 x 34 kg, 8 x 34 kg D – pompki: 14, 10, 10 13, 10, 10 Powiem tak: czulam jakby mi odcielo moc. Przy MC totalna porazka - ja mam male dlonie i mam wrazenie, ze chwyt mi puszal... no ale 3 reps to jednak wstyd. Reszta bez komentu, bo regres, poza pompkami tutaj juz chyba pelen wk*** zadzialal Po pierwszej serii wypadow chcialm isc do [...]

A bo to barki, plecy, brzuch, triceps w ogóle nie biorą udziału w wyciskaniu? Poza tym przetrenujesz klatke raz dwa. Co to za sposób żeby wyciskać wąsko, szeroko, a potem średnio? Klatki nie rozbudujesz jednym ćwiczeniem. A chwyt to raczej kwestia gustu, chociaż faktycznie wąski chwyt jest na triceps.

[...] sportowej związanej z MMA. Jest też możliwością dla sprawdzenia swych umiejętności, dla wszystkich uprawiających sporty walki, które uczą zarówno technik uderzanych jak i chwytanych. Podział na klasy amatorską, oraz zawodową, dają szansę zawodnikom początkującym, gwarantując walki z przeciwnikami na zbliżonym poziomie, sędziowane przez [...]

[...] Poniedziałek Wyciskanie (płaska) --- Dynamika --- 50% x 3p – 60% x 3p – 65% x 3p x 5serii – w następnym tygodniu + 5% Wtorek Wyciskanie (wąski uchwyt – plaska) --- Dynamika --- 50% x 3p – 60% x 3p x 5 serii - w następnym tygodniu + 5% Środa Wolne Czwartek Wyciskanie (skos 20’) --- [...]

[...] zewnętrzna a głowa krótka wewnętrzna. W Polsce zj***li nazewnictwo, logiczne jest ze głowa zewnętrzna długa ma dłuższe ścięgno i głowę. Ćwiczenia na głowę krótką to szeroki chwyt, a na długą wąski chwyt. Bicepsy najlepiej wyrobisz ćwiczeniem z hantlami, unosisz je z supinacją... jak Arnold, po ćwiczeniach ze sztangą." Poza tym zobacz to: reg [...]

Nie zgodzę się, przy wyciskaniu na barki czy to sztangi, czy to sztangielek, uzyskuję świetną izolacje przedniego i bocznego aktonu, stosuje szeroki chwyt. Na oko mój zakres ruchu (ramienia) mieści się między; poziomem, a kątem 60stopni. Niżej nie opuszczam, bo bark mi "strzela".Robiłem kiedyś tak jak mówisz 10 cm zakres ruchu barków [...]

[...] też lipa, już w 4 serii, więc w 5 regres ciężaru bo nie miałoby to sensu. 5.CZACHOŁAMACZ - dziś wziąłem inny gryf. Nie zwykły łamany, tylko taki bardziej łamany, przy którym chwyt jest neutralny. Wydaje mi się, że jest on w tym ćwiczeniu bezpieczniejszy gdyż łatwiej utrzymywać łokcie w prawidłowej pozycji. Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu [...]

[...] to stabilna pozycja. Tułów ma schodzić pionowo, a nie po linii przekątnej: normalnie ludzi przechyla do przodu, ale Ciebie w drugą, to jest do tyłu. Łokcie dużo lepiej, chwyt może być szeroki, to znaczy nie musisz mieć palców nieco szerzej,niż barki, tylko może być to sporo szerzej. Co do aktywności w trakcie tygodnia: jak uważasz, jak [...]