[...] przy wyciągu dolnym bramy ( ponieważ opór jest stały i biceps jest cały czas napięty, mozna ładnie spiąć go w koncowej fazie czego nie ma przy cwiczeniu sztangą) - Hantle chwyt młotkowy - Sztanga łamana podchwyt wąsko i/lub szeroko Cwiczenia wykonuje po 3-4 serie w zaleznosci od siły jaką mam, 8 powtórzen, ciężar tak dobrany ze w ostatniej [...]
masz słaby chwyt - jesli peka przy takich obciazeniach - moja rada to sklep wspinaczkowy i kup magnezje . trening jest stymulacja - bierz sie za jedzenie w priorytecie i za porzadne jakosciowe spanie , jesli masz problem z wyspaniem sie zakup magnez .
[...] 3 razy w tygodniu, w każdym dniu inny trening. Trenować będę w pon, śr i pt. Nogi:Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie sztangi do klatki w opadzie szerokim nachwytem 3s Klatka:Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Nogi:Przysiad [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 12 20kg/25kg/30kg Biceps: Uginane ramion ze sztanga stojąc 3 serie po 12 15kg/20kg/22,5kg Triceps: Wyciskanie sztangi wąski chwyt 3 serie po 12 22,5kg/27,5kg/30kg Brzuch: Brzuszki na ławce skośnej 3 serie po 12 Przed treningiem było 5 minut rowerkiem oraz streching, po treningu 20 minut rowerek.
[...] coś źle ustawiam, niby sie wwczytuje film w nim itd sa rozne opcje ale np. w tym drugim nie moge zaznaczyc wybranego fragmentu ,by uzyc opcji 'delete'... juz dawno wypiska by była wrzucona, ale chce dodac te filmy ,a szczegolnie jeden jest za dlugi bo z minutę ustawiam chwyt itd - z racji iz probowalem dzis zrobic wiosło 1 raz z hakami ;) pomocy
ja tam bardziej plaskiej bym sie obawial niz dobrze zrobionych barkow. autorze sprobuj chwyt neutralny hantlami. albo wyciskania szeroko od nosa siedzac na skosie.
[...] 8 45 x 8 50 x 8 60 x 8 65 x 8 70 x 8 75 x 8 80 x 10 85 x 9 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 30 x 8 35 x 8 40 x 8 45 x 8 50 x 8 55 x 8 60 x 8 65 x 8 70 x 8 3. Podciąganie nachwyt cc x 8 2.5 x 8 5 x 7 4. Wspięcia na podwyższeniu cc x 60 + na płaskiej cc x 15 5. Wiosłowanie półsztangą(waga samego obciążenia na końcu) 20 x 10 25 x 10 30 x 10 35 x 8 [...]
[...] kolejny raz się niewyspalem, spałem moze z 6h Ale szybko nadrobiłem tą nieprawidłowość w dzień %-) Z treningu jestem zadowolony, dziś zmieniłem troche w ciągach progres i chwyt w ostatniej serii wytrzymał ;-) Nawet z niewielkim zapasem Jutro jade do domu dlatego trening z piątku zrobie w sobote ;-) http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png [...]
[...] dolozylem pare ksiazek. te taborety troche sie ruszaly bo podloga juz nie taka nowa ;d Poprzesuwam w przod i w tyl to moze znajde miejsce gdzie tak sie chwiac nie bedzie ;d Ale i tak porecze beda do kilku tygodni wiec problemu nie ma. No i przy podciaganiu zalozylem rekawiczki ipowiem Wam, ze przedramiona bardziej pracuja, chwyt jest pewniejszy.
[...] hantla a koncze na 15 kg Wtorek- Nogi Przysiady tylne Martwy ciąg na prostych nogach Wspięcia na palce w siadzie Środa- - Triceps / biceps Uginanie ramion gryfu z podchwytem 4s zaczynam na 20 a koncze na 40 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3s zaczynam na 15 a koncze na 35 Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie 3s zaczynam [...]
biceps -styknie 2cwiczenia sztanga i hantle , nie zaczynaj od uginiania w podpozre o kolano -.- klata - waski chwyt bardziej angazuje tricepsy wiec jak waldeko lepiej rozpietki .
[...] na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki: Podciąganie sztangi do brody 2s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Czasami urozmaicam sobie trening i coś zmieniam - wiadomo nie można ciąglę robić tego samego, bo monotonność, to też nie jest dobra. Po treningach co 2 [...]
[...] podana w nawiasie gdy wybierzemy widok kategorii jest sporo zawyżona . Dla przykładu : Creatine (83) a ja doliczyłem sie 30 , Weight Gain (183) nawet 80-ciu nie ma . Nie wiem czym to jest spowodowane . czy taki chwyt . czy po prostu co innego jest podane w nawiasach .Na polskich stronach ta ilość sie zgadza z faktyczną ilością pozycji .
[...] tych kilku wcześniejszych wypadach na siłkę siadałem z śmiesznym ciężarem 40 kilogramów. Wyciskanie na ławie strasznie słabo, coś koło 20 kilo bodajże, drążek - tragedia (nachwytem szeroko jest najtrudniej, podchwytem podciągnę się 2 razy sam, chwytem neutralnym dojdę do pięciu - nie wiem dlaczego tak jest - w sumie każdy chwyt angażuje inne [...]