chwyt

[...] 1-2 tygodnie. W razie gdybym gdzieś coś głupio złożyła to będę wdzięczna za wskazówki :-) trening A 1. Przysiad ze sztangą 5x8 --> 3x10 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 --> Inverty / serie od 1 powt. do max i od max do 1. / 10s przerwy 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 --> na płaskiej 4. wyciskanie sztangielek na barki [...]

[...] 10x27,5kg 2. Rwanie 5x5 5x20kg/ 5x25kg/ 5x25kg/ 5x25kg/ 5x25kg 3. Opuszczanie na drążku 3x5 11s, 9s, 8s, 6s, 6s/ 6s, 5s, 4s, 5s, 5s/ 5s, 2s, 3s, 3s, 2s 4. Wyciąg górny chwyt neutralny 3x12 12x 18kg/ 12x 18kg/ 12x18kg 5. Pompki klasyczne 3x max 10/ 7/ 9 1. Ok, siadałam jak najniżej 2. Powinnam zacząć od 22,5kg, ale już mi głupio było [...]

[...] Opuszczanie na drążku 3x5 (min. 5s) 11s, 8s, 7s, 6s, 6s/ 6s, 5s, 5s, 6s,5s/ 7s, 5s, 5s, 5s, 5s 11s, 9s, 8s, 6s, 6s/ 6s, 5s, 4s, 5s, 5s/ 5s, 2s, 3s, 3s, 2s 3. Wyciąg górny chwyt neutralny 3x12 12x 18kg/ 12x 18kg/ 12x18kg 12x 18kg/ 12x 18kg/ 12x18kg 4. Pompki klasyczne 3x max 11/ 9/ 7 10/ 7/ 9 5. Allachy 3x20 3x20 1. Ok 2. Pierwszy raz [...]

[...] 12x28kg/ 12x 28kg Ależ dzisiaj był tłum 8-O 1. "Moje" obciążenia były zajęte a te mi się jakieś cięższe wydawały + brak rękawiczek --> nie było lekko 2. Mam dwa wyciągi i nachwyt robię na "lżejszym" (ma za krótkie linki, żeby tu robić chwyt neutralny). Tym razem poszłam na ten drugi i spodziewałam się obciążeń typu 22-25kg, ale o dziwo było [...]

ja bardzo lubie neutralny chwyt Może podciąganie nie jest przyjemne, ale wolnymi ciężarami nie zatakujesz pleców z góry niestey

King_Odin Nie przrekonałeś się nigdy, a to czemu? nie czułeś pleców? chwyt siadał? u mnie półsztanga to jedyne ćwiczenie, w którym czuję plecy tak naprawdę

[...] trening bez glicerolu, ale byłem dziwnie pobudzony , pociłem się strasznie i co chwilę szedłem się odlać. 1. lekko 2. lekko 3. nie lekko , ale z 70 by się pociągło, tylko chwyt się ślizgał (pot) poza tym zmieniłem technikę, wcześniej chwytałem nachwytem (sztangielka prostopadle do ciał) teraz neutralnym (wzdłuż) i jest trochę trudniej 4 i 5. [...]

Trening 13. 1. MC - 80,100,120,130 (x5) 140 x4 2. PU - 6,10,7,5 3. PP - 50,55,60,65, 72,5 (x5) 4. raises - 2s 5. WW - 55,60 x5 Komentarz: 1. chwyt nie dał rady i w ogóle słaby dzisiaj byłem (patrz micha) 2. słabość 3. średnio Micha 1. kilka łyżek owsianych i 4 surowe jajka 2. jajecznica 3. gulasz z kaszą gryczaną (pierwsza porządna porcja węgli) [...]

co do wiosla:znakomity chwyt, pod ciezary = mc i to bez paskow, pozazdroscic! jak drazek, poprawa? robisz%?

cos mieki ten chwyt jak niecale 80 wylatuje juz ciagniesz nachwytem czy podchwytem ?

siła była chwyt siadł

[...] nie chciałem szarżować bo w piatek mi wypadł dysk czy coś i jeszcze to odczuwam trochę, a jako że w piątek nie było treningu więc nogi miały prawo wypaść z rytmu 3. >70 chwyt kompletna lipa z chwytem, muszę się zacząć rozglądać za paskami, a do tego czasu ciężar ograniczę 4. pompa 5. pompa filmik będzie jutro Micha standard nie chce mi się [...]

[...] poszło 107,5 x4, ale i tak jestem bardzo zadowolony 2. obniżyłem trochę pułap więc lekko, myślę, żeby w 2 tygodnie szybko dokładać i będzie ok 3. użyłem, linki jako paska i chwyt jak ta lala Micha 1. 2 łyżki jajecznicy 2. o 12 zjadłem całą jajecznicę 3. ryż + jakieś mięso z obiadu 4. kartofle i ryba 5. twaróg na trening poszedłem na [...]

[...] - 45 T1:3x25lb/30/35/40lb/10x25lb T2:3x30lb/35/40/40/12x25lb 3x90kg + 3x35lb http://www.youtube.com/watch?v=kl__r2lSDXk B1. Wyciskanie na ławce płaskiej – wąski chwyt Ilosc serii -5 Powtorzenia - 1/3/1/3/max Odpoczynek - 45 T1:1+3x105kg/1+3x110kg/7x100kg T2:1+3x110kg/1+3x115kg/8x100kg B2. Unoszenie przedramion podchwytem sztangą [...]

Dzięki - wygląda ciekawie, trzeba mieć tylko mocny chwyt.. nie wyleciała ci sztanga ani razu ?

[...] Full body: A1. Martwy ciąg Ilosc serii -5 Powtorzenia – 1/3/1/3/max Odpoczynek – 45 T1:1+3x130kg/1+3x140/7x110kg A2. Uginanie ramion sztanga łamana - nachwytem Ilosc serii -5 Powtorzenia – 3/3/3/3/max Odpoczynek – 45 T1:3x40kg/45/50/55/12x40kg http://www.youtube.com/watch?v=hrvwQ-VU9pU [...]

[...] 3-5 -> 3/4/5/5/5*/5* Odpoczynek – 60 T1:30lb/30/30/30/-/- http://www.youtube.com/watch?v=BWOZekpnh_U C1. Wyciskanie na ławce płaskiej – wąski chwyt Ilosc serii - 4-6 Powtorzenia – 3/3/3/3/3*/3* Odpoczynek – 15 T1:80kg/80/80/80/-/- C2. Francuskie wyciskanie sztangą łamaną Ilosc serii - 4-6 [...]

[...] 60 T1:30lb/30/30/30/-/- T2: 35lb/35/35/35/-/- T3: 35lb/35/35/35/-/- 3seria http://www.youtube.com/watch?v=RDT7sR_B5Ro C1. Wyciskanie na ławce płaskiej – wąski chwyt Ilosc serii - 4-6 Powtorzenia – 3/3/3/3/3*/3* Odpoczynek – 15 T1:80kg/80/80/80/-/- T2:- T3:90kg/90/90/90/-/- C2. Francuskie wyciskanie sztangą [...]

[...] - 107,5kg/6,6,6,6. 2. Wiosłowanie półsztangą jednorącz: - 20kg/8, - 30kg/6, - 30kg/6, - 30kg/6. 3.Szrugsy: - 65kg/10, - 65kg/10, - 65kg/10. 4.Drążek wąska podchwytem z obciążeniem: - 5kg/6, - 5kg/6, - 5kg/6. 5. Uginanie ze sztangą stojąc: - 30kg/6, - 30kg/6, - 30kg/6. 6. Modlitewnik: - 14kg/8, - 14kg/8, - 14kg/8. 7.Zwis na [...]

Sroda 27.01.09 1. Wl: - 20kg/8, - 45kg/6, - 55kg/6, - 65kg/4, - 75kg/4,4,4,4. http://www.youtube.com/watch?v=T49eMPwerbw http://www.youtube.com/watch?v=ta1yLSeaPVM 2. Wyciskanie z dupa w powietrzu: - 50kg/10, - 60kg/8,8,8,8. http://www.youtube.com/watch?v=X-EdeBjL_cU 3. WW: - 50kg/6, - 60kg/5,5,5. http://www.youtube.com/watch?v=hrbQF43lnpE 4. [...]