chwyt

[...] kciuk tak aby obejmował sztangę bo uważałem że to jest naturalna pozycja i nigdy nie zwracałem uwagi aż wczoraj zobaczyłem jak ćwiczy jeden z weteranów siłowni.Wyciskając sztangę ma wszystkie pięć palców złączone a gryf leżu mu na dłoni,podobno sporo osób preferuje taki chwyt.Czy ma to jakieś znaczenie,czy to po prostu jakaś stara szkoła?

Jak Ci spadnie ciężka sztanga na klatkę piersiową i się zachłyśniesz własną krwią to będziesz wiedzieć że się tak nie robi , chwyt zamknięty rób bo jest bezpieczny .

Stosują tak zwany małpi chwyt, nie ma to wpływu na ćwiczenie, jest ponadto niebezpieczny ponieważ przy braku doświadczenia sztanga może się wyślizgnąć z dłoni, czego nie ma przy chwycie zamkniętym.

[...] i kiedy brać etc. Nie zależy mi na masie, przy 190cm wzrostu ważę 85 kg. Chciałbym polepszyć mój wynik na drążku, na dzień dzisiejszy jestem w stanie podciągnąć się siłowo nachwytem 13 razy oraz czasie na 1 km (3,25). Poniżej zamieszczam moje ostanie dwa dni treningowe. Dodatkowo wieczorami robię pompki i ABS7. Pozdrawiam i czekam na konkretne [...]

Mój wcześniejszy brak zainteresowania tą metodą spowodował że nie wiedziałem że to się nazywa małpi chwyt a więc dziękuje za informacje. Ja osobiście jestem za tradycją i nie planuje tego testować;) Co do tego rodzaju chwytu poczytałem co nie co i podobno według jednych stosują to nowicjusze robiąc błąd bo sztanga może jak wyżej kolega przytoczył [...]

[...] 2) pompki w podporze tyłem 4 serie:12,12,10,10 Piatek Plecy 1) martwy ciąg klasyczny:46,56,66,70,74,76 2) wiosłowanie sztangą :36-2s,38,40,42,46 3) podciąganie na drążku 3s-max :6,6,6 Biceps 1) uginanie ze sztangą 3 serie 10pow:16kg 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 3 seri 10pow.:2x8,5kg Zmieniony przez - vajolet w dniu 2011-02-14 12:17:31

PONIEDIZALEK: Wyciskanie na lawce skos gora 4x6-8 Wyciskanie skos dol -sztangielki 4x8-10 Wyciskanie plaska hantelkami z suplinacja 2*10-12 Rozpietki 2x10-12 NAJSZERSZE; PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 4xMAX WIOSLOWANIE PODCHWYTEM 4X8 WIOSLOWANIE HANTELKIEM 2X10 SCIAGANIE WYCIAGU DO KARKU SZEROKIM CHWYTEM 2X12 WTOREK; BARKI TYL I BOK I [...]

Co Ty na to: Rozpiętki 10/10/10 Wyciskanie sztangielkami na płaskiej 10/8/6 Wyciskanie na sztangielkami na skosie - 12/10/8 CHWYT MŁOTKOWY Pompki max/max/max Nie do końca wiedziałem, jakie ćwiczenie jest pół izolowane.

Santiago92 raczej tak; -rozpietki 2-3*8-12 -wl sztangą 4*6-8 -Wyciskanie na sztangielkami na skosie 3*10 CHWYT MŁOTKOWY -pompki 1*max

Witam chciałbym się dowiedzieć co myślicie o moim planie treningu na siłę. ( Do dyspozycji mam tylko hantle, ekspander, stepper, obciążenia na ręce i nogi 2 kg ) Poniedziałek a BARKI 7 x 7 Wyciskanie sztangielek - przednie,boczne aktony 7 x 7 Unoszenie sztangielek bokiem w górę środkowe aktony 7 x 7 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia BRZUCH [...]

[...] 1) wyciskanie na skosie głowa w gół 4s 2) rozpietki na łąwce prostej 4s 3) wyciskanie na skosie głową w górę 4s biceps 1) uginanie ramion ze sztanga podchwytem (wąski chwyt) 3s 2) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3s 3) uginanie ramion ze sztanga nachwytem [...]

Zdecydowanie trzeci, najbardziej wygięty. Umożliwi ci zarówno chwyt zwykły, jak i młotkowy, w przeciwieństwie np do tego pierwszego. Posiadam taki sam i jestem zadowolony.

[...] z tylu przy prostowanikach ? mam z tym za***sity problem biegam robie miesnie skosne ale malo co pomaga ? moze jakies cwiczenia ciekawe ?? 2. jak Czesto robi przedramie , obecnie robie 1-2 razy w tygodniu 4 serie podchwyt, nachwyt 10-15 powtorzen . oraz chwyt mlotkowy i ruchy jak przy uderzeniach mlotkiem ? Co tu zmienic ???? za duzo za malo ?

[...] Dzisiaj ustawiłem się z kumplem na siłkę, więc trening był bardzo przyjemny. Można by rzec, jeden z lepszych od dawna. Trening nr 13 plery -Podciąganie nachwytem (chwyt tylko palcami!) 9-7-4 (przedramiona pracowały świetnie, nie zauważyłem tych uchwytów wcześniej, fajna odskocznia od normalnego podciągania) -wiosło hantlą [...]

[...] Czas trwania treningu: ok. 35 minut. Przerwy między seriami: 60 sekund. Ciężary na poziomie: 50% CM Pompki 15/15 Spoko, schodzę dość głęboko, ponieważ robię je na uchwytach, narzuciłem sobie wysokie tempo. Wyciskanie sztangielek na skosie - 15/15 Zastosowałem chwyt młotkowy. Wszystko byłoby fajnie, ale jedna ze sztangielek wydawała mi [...]

[...] ROKU) Niedziela klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 8 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12 10 8 8 3.rozpiętki 3x12 biceps: 1.uginanie ramion podchwytem stojąc-raczka wyciagu 12 10 8 8 2.uginanie ramion ze hantelkami stojąc podchwytem"supinacja" 4x10 Poniedziałek Plecy: 1.ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie [...]

GRABEUS jak jedziesz na zawody to możesz używać pasków ? Tak sobie myślę, że taki zawodnik jak Ty to ma chyba chwyt jak imadło? Znasz jakieś dobre sposoby na wzmocnienie uchwytu ?

[...] -wyciskanie zza głowy 4s -arnoldki 3s -podciąganie sztangi wzdłuż ciała(do brody)3s -unoszenie hantli bokiem 4s -(sztruksy)3s -unoszenie sztangi łamanej(chwyt szeroki)4s -wyciskanie na kolanie(hantlem) 2s -wyciskanie na modlitewniku (wąski chwyt) 3s -unoszenie hantli na zmianę 4s pt-nogi,brzuch -przysiady ze sztangą 5s [...]

[...] -wyciskanie zza głowy 4s -arnoldki 3s -podciąganie sztangi wzdłuż ciała(do brody)3s -unoszenie hantli bokiem 4s -(sztruksy)3s -unoszenie sztangi łamanej(chwyt szeroki)4s -wyciskanie na kolanie(hantlem) 2s -wyciskanie na modlitewniku (wąski chwyt) 3s -unoszenie hantli na zmianę 4s pt-nogi,brzuch -przysiady ze sztangą 5s [...]

[...] BICEPS - Podciąganie na drążku 4s - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4s - Szrugsy 4s - MC 4s - Sztangą na modlitewniku(bic) 4s - Sztangielkami stojąc, chwyt młotokowy(bic) 4s PiątekNOGI BARKI - Wyciskanie na barki 4s - Unoszenie bokiem hantelek 4s - Unoszenie hantelek w opadzie 4s - Przysiady 4s - prostowanie nog w siadzie [...]