chwyt

Fajne urozmaicenie, a chwyt rzeczywiście mocniejszy tak. Ważne, że motywacji jeszcze więcej :-)

[...] więc są nowe chęci i generalnie pozytywna energia. Myślę, ze za szeroko dla mnie rączki i poki mam małe talerze - jest za nisko- odpaliły mi się 4ki. Jak założę duże talerze - może tylko tył działać. Zobaczymy, na pewno będę się nim bawić. I trzyma się lepiej - tzn. chwyt mam mocniejszy w tym ułożeniu. Tyle z moich blondynkowych obserwacji:)

[...] dzisiaj po odespanej nocce wjechał trening łap oraz 30 min cardio 11.06.2021 łapy 1. Sznur 4*15-13 2. Młotki naprzemiennie stojąc 4*10-10(12.5, 17.5,20,22.5) 3a. Waski chwyt wycisk na smithcie 3*12, 12,20(85, 100,110) 3b. Modlitewnik łamana 3*15, 14,12(35) 4a. Francuz z hantla oburącz 3*15-13(22.5, 27.5,30) 4b. Uginania z hantlami w [...]

Jaki chwyt stosujesz? Może naprzemienny?

[...] 3111 8x30 - Shrugsy z hantlami 15-20 - 1 sekunda spiecia na gorze 3 sec opuszczenia  12x32.5 - Dorian Pullover 3111 12-10 12-10  30x9 22.5x9 - Przyciaganie do brzucha chwyt V 2s 3020 + RP 12-15 12-15 12x50 35x12 rp6 - Przyciaganie jednoracz z gory, z poziomu klatki ciagniesz do brzucha, brzuch oparty o lawke 12-15 12-15 2010 15x25 15x25 [...]

Dziś Pull 1. Ściąganie podchwytem 10x100, 10x100, 15x80 2. Wiosłowanie półsztangą jednorącz 8x45, 8x45, 15x30 3. Wiosłowanie hammer nachwyt 10x65, 10x65, 65x10x8x3 RP 4. Wiosłowanie podchwytem smith 8x100, 8x100, 90x10x8x3 RP 5. Ściąganie z góry jednorącz maszyna, szeroki chwyt 3s 10 na rękę bez żadnej przerwy od razu 47 6.Szrugsy sztangą 3s [...]

[...] i 1s bak off na ok. 12p 19x8 28x6 42x5 58x8 52x10 42x10 19x8 28x6 47x4 59x6 52x9 42x10+3 Hex press 4s 12p 28x12 28x12 28x11 28x11 28x12 28x12 28x11 28x10+2 Wyciskanie hantli chwyt młotkowy 3s 12-10p - 30x0 42x8 32x12 32x10 42x7 32x11 32x8+2 32x7+2+1 Francuskie wyciskanie leżąc sztanga 1s 8p i backoff na ok 12-14p 30x8 47x10 40x10+2 30x8 48x6 [...]

[...] stale napiecie twoje 1 sekunda gora 1 sekunda na gorze trzymasz 3 sekundy dol sekunda na dole 3s 12-15, 20-15, 20,15 15x9 10x15 8x21 - Przyciaganie do brody, szeroko chwyt, 12-15 12-15 RP 3011 25x10 15x10 -Prostowanie hantlem zza glowy z 2 sekundowym przytrzymaniem w martwym punkcie 2s , 2 s opuszczania, 1 spiecia, 1 w gore 10-12 10-12 [...]

Trening z 07.06.21r ok 70minut A1 1.Wl 6x60 4x80 3x100 2x110 2x115 2x122,5 2.Wl z pauza 3x102,5 3x102,5 3x102,5 3x102,5 3x102,5 3x102,5 Podciaganie chwyt neutralny + dipy 10 + 15 8 + 12 6 + 12 3.Biceps siedząc sztanga + zarzut 10x20+10x20 10x30+10x30 10x40+10x40

[...] wczorajszym przedwieczornym rowerowaniu ,dzisiaj było ciężko :-( WL 5 x 10 x 97,5kg --ostatnie 2-wa powt z zatrzymaniem ,i było ciężko WL --siedząc maszyna 5 x 8 x 90kg -- chwyt bardzo szeroko Przyciąganie sztangi do klaty wiszącej na gumach --aktywacja 5 x 12 Pompki na poręczach 5 x 10 x cc+10kg Plecy hamer 5 x 10 x 30kg na stronę [...]

Zaczynamy kolejny tydzień: 3 rundy A1. Kettlebell push press z 3s przytrzymaniem i 4s negatywem 2x20kg 6 A2. Swing jednorącz 24kg 8+8 3 rundy B1. Podciąganie nachwytem 10 B2. Pompki 15 3 rundy C1. Wiosłowanie kettlem jednorącz z 4s opuszczaniem 24kg 6+6 C2. Pompki na poręczach 12 Kondycja 30-20-10 powtórzeń Hantel 15kg/22,5kg Rwanie hantli [...]

[...] pierś z indyka warzywa 4 ryż parabiliczny owoc 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa 7 płatki ryżowe wpc Plecy Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 6x12-8 Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny 4x12-8 ściąganie z góry jednoracz siedząc prostopadle do wyciągu 4x15-12 Ściąganie z góry maszyna 4x15-8 [...]

[...] a pod koniec było zdecydowanie za dużo marszu. Te górki zabiły moje nogi %-) Nie pamiętam kiedy ostatnio bolały tak, że nie mogłam chodzić. Jutro to tylko coś na górę i chwyt zrobię %-) /SFD/2021/6/6/83cf11d14f264b72b2d7bcedf28f1957.jpg /SFD/2021/6/6/1ab3a27569bf4dfbb3fb057a76a64a24.jpg /SFD/2021/6/6/2ee75cddc28442f3a737271b7c1a5ea5.jpg [...]

[...] 80% 2.Unoszenie przodem z drążkiem wyciągu dolnego 3s (15-20) 3.Unoszenie hantli bokiem siedząc 4s MAX (piramida w dół co 2kg np 14kg-12-10-8) 4.Uginanie gryf prosty, chwyt wąski stojąc 2sr+1bo 5.Skull crusher 2sr+1bo 6.Uginanie modlitewnik gryf gięty 3s (8-12) 7.Hammer triceps 3s (8-12) 8.Uginanie młotkowe jednoracz stojac, linka, wyciąg [...]

[...] Natomiast dzieci z kategorii 4-5 lat muszą biec z opiekunem. No dobra, zaległości: 4.05 piątek Znowu brak czasu, dzień aktywny - rowery, spacer itp. Wieczorem krótki trening chwytu i bardzo fajnie wyszło, dużo czasu nie zajeło i chciałabym regularnie takie krótkie treningi włączyć do planu. W sumie zrobiłam tylko 3x kołkownice dół+góra, niby [...]

05.06 Pull 1. Rackpull(7): 200x8,8 2. Chest supported row: 72.5x8,8 57.5x12/13 3. Ściąganie 1h podchwytem: 145x12,11,9 4. Przyciąganie V: 160x12,12,12 5. Ściąganie nachwytem: 100x12,12,10 6. Cable Pullover: 85x15,15,13 7. A) Reverse dB flyes: 7x15,15,15 B) Szrugsy: 40x12,12,12 Trening udany, jakoś naszła mnie ochota aby znowu pożyłować sie z [...]

[...] się miał czepiać, to delikatnie załamuje się łuk stopy. Zaktywować piłką i świadomie używać stopy i problemu nie bedzie Dziękuję za radę, mam jeszcze pytanko. Po frontach bolą mnie mięśnie naramienne, czy jest na to jakiś sposób? Czy może jest to taka sama kwestia jak chwyt zamkowy w martwym ciągu - trzeba przełamać ból i ciało się przyzwyczai?

[...] butterfly 4s (15-20) 5.Wyciskanie hantli na barki siedząc 3s (8-12) 6.Unoszenie talerza przodem 3s (10-15) 7.Unoszenie bokiem maszyna 3s (15-20) 8.Wyciskanie wąskim chwytem Hammer1sr+1bo 9.Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego, stojąc, chwyt szeroki 2s (10-15) Cardio:35min+3s plank SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks [...]

[...] na przerwach 60-75s i to był mój najlepszy trening pleców w życiu 8-) 1A) Chin Up | 1B) Dipsy 4s 8-10p TUT 3010 2A) wyciskanie close grip | 2B) biceps na łamanej szeroki chwyt 4s 6-8p TUT 2010 3A) francuz za głową siedząc | 3B) uginanie oburącz młotkowe 4s 8-10p TUT 4020 ( to daje ostro w pi**e ze względu na TUT %-) ) i dopiero wtedy 4A [...]

[...] 3 x 130 kg 1 x 3 x 150 kg 1 x 6 x 170 kg - tutaj musiałem odpuścić, bo pojawił się ból nad prawym kolanem 1 x 10 x 100 kg rumuński martwy ciąg: 4 x 10 x 70 kg - zastosowałem chwyt jak do rwania i czuję środek pleców wypychanie nóg na suwnicy: 1 x 12 x 90 kg 1 x 12 x 110 kg 1 x 10 x 130 kg 1 x 10 x 150 kg 1 x 8 x 170 kg 1 x 8 x 190 kg uginanie nóg [...]