[...] pow barki wyciskanie sztangi za glowy siedzac 4 x 10 wznosy na boki 3 x 12 w opadzie tulowia wznosy 3 x 15 sztruksy 3 x 20 piatek plecy + brzuch + przedramnie podciaganie chwyt mlotkowy 4x 10 pow wioslo sztanga nadchwyt 4 x 10 wioslowanie hantlem w opadzie 4 x 12 przyciaganie szerokiego drazka do brzucha 4 x 15 brzuch wspiecia 3 x max [...]
Ok mam mam, moglem chwile poczekac i poszukac doglebniej. warto poczytac ziomale, niejeden z was pewnie przeocza szczegoly jak i ja szeroki i waski chwyt przy zastoju w masie i definicji http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=39
[...] az samymi "lapkami" nie bedziesz mogl ruszyc Jezeli masz problem z wyczuciem wioslowania to sprobuj je zrobic z dwoma sztangielkami w opadzie tulowia, oczywiscie chwyt mlotkowy. Zajefajne cw., tylko nie pomagaj sobie bicepsem. Zamiast batrefalayera z dlugimi raczkami zastosuj rozpietki przy bramie w poziomie. Te z krotkimi raczkami sa [...]
[...] połowy 10tek. Barki - To dam żołnierskie. Do tego chciałbym jakoś pobudzić tylni akton dodatkowo - coś dodawać a może poprostu sobie darować? Darować Grzbiet - Ja wiosłuje hantlami ^^ W takim przypadku co ma robić bo trudno tu mówić o szerokim bądź wąskim chwycie Można zostawić naturalny do klatki i szerok chwyt za głowę? Rób tylko naturalnym
[...] dadza mu wiecej niz tamte cwiczenia zlozone (nie ma tu imo takiej sytuacji jak przy lapach, gdzie cwiczenia zlozone wystarczajaco pobudzaja miesnie, i opcjonlnie mozna zrezygnowac z izolowanych, lub wlaczac pozniej od razu z wiekszymi ciezarami). PS. Panowie - chwyt NEUTRALNY a nie naturalny Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2006-03-27 20:26:58
[...] 100% pewne, zobaczę jak się będę czuł. Grapplera zrobiłem oba obwody: A-1. wyciskanie nad glowe stojac sztangielkami 10 powtórzeń 21/21/18/18 A-2. podciaganie na drazku podchwytem z ciezarem 10 powtorzen CC x 4 A-3. Przysiad ATG z podwojnym dnem 10powt 105/100/95/90 A-4. Pompki na poreczach z ciezarem 10 powt CC + 5 / CCx3 B-1. wioslowanie [...]
[...] 12powt 27/24/21 B-3. uginanie ramion ze sztangielkami, lawka skosna 45stopni 12powt 12/9/7 B-4. francuskie wyciskanie lezac sztangilekami, lawka skosna 45 stopni, chwyt mlotkowy 12powt 12/9/7 B-5. Uginanie nog lezac 12 powt 50/40/40 B-6. wyskok dosiezny bez obciazenia CC x 3 Ciężary takie same jak w czwartek, za duży przeskok w tych [...]
Horzyk - chwyć nie za mocno, nie za słabo - ma być pewny chwyt, sam tłuszcz, bez mięśni. Trzeba nabrać wprawy ;) Eclipse - tak, odległość między palcami.
[...] powtórzeń:12 Obciążenie: 16 sztabek + 15kg krążek + 15kg Seria nr 5: Liczba powtórzeń:10 Obciążenie: 16 sztabek + 15kg krążek + 15kg Ściaganie drążka do klatki naturalny chwyt Seria nr 1: Liczba powtórzeń:8 Obciążenie:90 Seria nr 2: Liczba powtórzeń:10 Obciążenie:80 Seria nr 3: Liczba powtórzeń:12 Obciążenie:80 Wiosłowanie półsztangą [...]