[...] (zadne do bolu, 3 x 12) Bic Biceps Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku12/10/8/6 Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją12/10/8/6 Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 12/10/8/6 Przedramie masz z bicem, nie rob osobno tric wg mnie z barkami. BARKI Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6 Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia do [...]
[...] w masie, ani w sile (nadal nie wykonuję serii samemu bez pomocy kumpla) - chcialem na jakis czas odpuscic sobie drazek - i moze by tu dac wioslo sztanga kat ok 45 stopni, chwyt jak przy MC - naprawde mocno czuje to cwiczenie. K 4 Wyciskania sztangielek na skosie G 4 Ściąganie szerokie drążka na prostych rekach K 3 Wycisk sciskajacy [...]
[...] skosie głową w gorę 4 x 6-8 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie 4 x 8-10 Rozpiętki lub wyciąg zbieżny 3 x10-12 Biceps: Uginanie ramion na giętej sztandze (szeroki chwyt) 4 x 6-8 Uginanie ramion na wyciagu z dołu (wąski chwyt) 4 x 8-10 Młotki jednorącz na modlitewniku 3 x 10-12 Wt. Plecy - Triceps Plecy: Ściąganie drążka wyciągu [...]
[...] - rozpiętki na skosie 10/10/10/10 ( bez progresji) - pompki na dobicie, kilkadzieścia - prostowanie przedramion 3 x 20 - uginanie przedramion 3 x 20 2)Plecy - podciąganie nachwytem 4 x max ( szału nie będzie, ale bez przesady z tym 1x1:] ) - przyciąganie końca sztangi w opadzie, wąski chwyt naturalnie, łokcie przy ciele 12/10/8/8 - wiosłowanie [...]
[...] ida ciagi na 5tkach kiedy juz nie bedzie sladow garbienia sie bedziesz mogl go zdjac pamietaj ze musisz wyrenowac "core muscles" az pasem nie wyjdzie to za dobrze chwyt plan jaki wykonujesz jest jednym z najlepszych mozliwych planow dla ud i ..... przedramion stosuj wiec nachwyt dopoki mozesz skoro ciagniesz stylem sumo a masz dlugie [...]
1. WISŁOWANIE HANTELKĄ UCHWYT MŁOTKOWY 3 X 10 to jako drugie 4s 2. SRUGSY STOJĄC 4 X 10 to wywal i jako pierwsze daj, podciąganie się na drążku chwyt szeroki (nad chwyt) 3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KARKU 3 X 10 wywal włóż martwy ciąg 4s 4. WYCIĄG PIONOWY ZE SPIĘCIEM ŁOPATEK 3 X 10 wywal 5. UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 4 X 10 [...]
BOZe!! kolejnyktóry nie zna Googli i nazwy ATLAS CWICZEń ;D ale skoro ju zpisze to ci pomoge !! MIĘSNIE DOLNE Klaty:WYciskanie płasko MIĘSNIE górne: Wyciskanie skos CAŁA partia miesni: przenosy cięzary za głowe leżąc PRZYSIORDKOWA: wyciskanie chwyt wąski/rozpiętki ZEWNĘTRZNA;wyciskanmie chwyt szeroki
Ja radze tak: bicepsy 1.uginanie sztangi szeroki chwyt na stojaco 4x10 zmień chwyt na neutralny na szerokość barków i daj tu progresje 2.uginanie w podporze o kolano 4x10 3.uginanie za pomoca hantli z supinacja 4x10 teraz ćwiczenie 2 lub 3- wybierz sobie jedno z nich albo daj młotki (jedno z nich bo takto miałbyś 12 serii a to wg mnie troche za [...]
Nie jestem pewny czy nie ma błędu w kifie na stronie 85 "Z reguły im szerszy chwyt, tym mocniej pracują głowy krótkie, natomiast im węższy chwyt, tym mocniej pracują głowy długie. Nie jest na odwrót?
[...] przyciaganie linki gornego wyciagu do klatki 5 x 10 staly ciezar wywal przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 5 x 10 staly wywal -Podciąganie się na drążku chwyt szeroki 4s -Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 4s martwy ciag 12 10 8 6 4 Biceps: uginanie ramion z sztanga w staniu progesja 12 10 8 6 4 4s Uginanie ramienia ze [...]
[...] wypowiedz Wodyn'a, co myślisz o tym podziale (oczywiście innych też zachęcam do odpowiedzi): Pon. klatka: wyciskanie sztangi poziom 4s wyciskamie hantli skos 4s butterfly 3s chwyt nisko i 3s chwyt wysoko plecy: (tylko ćwiczenia przeciwstawne do wycis.) wiosło sztangą 4s przyciąganie maszyny do klatki 4s środa: MC 4s bic i tric w SS 3 ćw piątek: [...]
[...] leżąc 30kg*15 35*15 40*15 45*15 + docisk 50*15 wszystko ok, oczywiscie z zapasem. przynajmniej na takich ciezarach pocwiczylem mostek, ktory wyglada juz calkiem ok. zwezylem chwyt , niewiem ile ma cm, na sztandze sa takie paski zaznaczone gdzie sie chwyta, to tam chwytałem. przy jakis konkretnych ciezarach bede lekko poszerzal chwyt. do tej pory [...]
Jacku mam jeszcze pytanie szeroki chwyt sztangi przy wyciskaniu na klate pobudza bardziej m. zebaty przedni czy piersiowy mniejszy stosowalem zazwyczaj uniwersalny chwyt ale szerokiego nie i klata nie jestdopracowana
TomQ - powolutku, powolutku rozkręcam się Xbusek - jeszcze nie ale kiedyś... Wodyn - ok chwyt będę trenował w dzień barków i najlepiej trzymanie na czas bo po tym chwyt na zdecydowane +. Biceps - czy dołożyć w treningu A i B jedno ćw w 3 seriach po 12powtrz? Miłe wspomnienia z 13.12.2008r to było piękne. Fakt wówczas było 175x3 ale dodatkowo [...]
wyc szeroko siedzac od czubka glowy mozesz ronic w zasadzie od czubka czoła siedzac oparty na ławie bardzo szeroki chwyt skraca ruch i do tego w zasadzie powinienes dazyc przy tylu powtorzeniach przenoszenie sztangielki lezac - pamietaj ze jest ono rowniez czescia "dnia przygotowawczego" dla miesni najszerszych grzbietu w dociaganiu na [...]