chwyt

[...] Chest press (maszyna) - 3x12,10,8 TO NA KONIEC/ 2X20P. 4) Rozpiętki ławka pozioma - 3x8 4S. X 10P. /TO JAKO TRZECIE Biceps 1) Uginanie przedramion ze sztangą stojąc (podchwytem) - 3x12,10,8 2) Naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) - 3x12,10,8 3) Uginanie przedramion ze sztangielką w oparciu o udo - 3x10 *** [...]

[...] przed drążkiem który bywa kontuzjogenny( choć martwy bez odp. rozgrzewki- też:) 2 mówiąca o martwym na końcu Obie dobre;) kwestia twego przedramienia jeśli masz słaby chwyt to martwy daj na koniec bo po nim na pewno nie zrobisz dobrze drążka, siła w plecach będzie, ale ręka puści. Rozpiska od huberta ok.:) Plecy rób systemem ćwiczeń które [...]

Klata wypięta, łopatki ściągnięte. Wtedy zrobisz prawidłowe podciągnięcie. Jeżeli klata jest cofnięta to raczej na pewno ciągniesz głównie bicepsami. Chwyt szerszy niż barki.

[...] w osta******* już wiadomo siła !!! W wyciskaniu stojąc nic nie było widać, gdyż połowę ciała ucięło także nie dawałem Wiosło - tu faktycznie ciężko mi wybrać odpowiedni chwyt. Raz za blisko raz za daleko co widać na filmiku. Gruby - deska jest idealna dla mnie , mostek zatrzymuje dalszą amortyzację Rrumcek - tu chodzi o duży ciężar ale nie [...]

[...] - wznosy bokiem były w składance z unoszeniami ale na filmiku nie było widać dlatego dałem pierwszą część ćwiczenia. Po wznosach bokiem zrobiłem maluteńką 3sec przerwę bo chwyt już puszczał i wyciskałem. Od teraz już nie będę robił w skłądance głową w dół i modWod. Faktycznie brakowało pary w modWod. Wiosło - ok wprowadzam korekty. Zmieniony [...]

[...] pytań, związanych z moim nowym planem, który od stycznie będę wprowadzał w życie (a póki co jestem w trakcie jego składania do optimum). 1) Uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) - naprzemienne czy jednoczesne? No właśnie, czy aspekt te ma tu jakiekolwiek znaczenie? 2) Prostowanie przedramion z drązkiem wyciągu górnego (nachwytem) - [...]

Kamaze, nie ma sprawy 1)Uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) - naprzemienne czy jednoczesne? No właśnie, czy aspekt te ma tu jakiekolwiek znaczenie? Myślę, że nie ma tu reguły, ale jednak przy naprzemiennym skupiamy się na jednym ruchu (dokładniejszy)... Ja np. nie ograniczam się i w seriach tego ćwiczenia 1 i 3 robię naprzemiennie, [...]

[...] 5 2. a/ wycisk młotkowy sztangielek na skosie 3 x 6-8 b/rozpietki na skosie 3 x 8-10 3. brama 3 x 12 4.Uginanie ramion stojąc 4s 8-6 5.Naprzemienne uginanie sztangielek uchwytem młotkowym 3s 10-8 6.Uginanie ramion na modlitewniku sztanga łamana 3s 12-8 nawet ok Grzbiet + triceps 1. MC 5x5 2. Podciąganie nachwytem do klatki 5x5 3. Wiosłowanie [...]

[...] Potreningowo: - Perfect Whey Protein - Vitargo - CM3 Posiłek potreningowy: Kurczak z basmati i kiszonym. *Trening* Plecy + tył barków. - podciąganie na drążku szeroko nachwytem: 4xMAX - wiosłowanie pół-sztangą: 12x60kg, 10x67,5kg, 8x72,5kg - ściąganie linki wyciągu dolnego szeroko chwytem neutralnym: 12x67,5kg, 10x75kg, 8x75kg + 10x40kg - [...]

[...] trenera i zmiana techniki i... Masakra. Pięknie było czuć to co trzeba. 3. Wiosłowanie sztangielką: 4x10x20kg Jak wyżej 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki wąski chwyt: 4x10x40kg Jest tak pięknie, że.... no jest fajnie. Czucie ogromne. Trening dość krótki, ale skuteczny. To czuć! Piątek Dzień IV Barki + tric: 1. Wyciskanie sztangielek [...]

[...] WSOIĘCIA STOJĄC 15 10 8 8 dzien 2: plecy ,przedramie plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):10.10.10.10 wioslowanie w opadzie- podchwyt 12 10 8 8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM ):12.10 SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. "DZIEŃ DOBRY"):: 10.10.10.10 [...]

[...] ustawisz. 3. Jestem osobą o niskim wzroście myślałem, że powinienem kupić jak najmniejszy gryf czemu dłuższy od 180cm jest lepszy? Zaletą dłuższego gryfu jest większa część chwytna oraz ta przeznaczona na nakład. Ale skoro jesteś niski to 180 powinno starczyć. 4.Do czego służy gryf łamany? Czy jest sens go stosować? Głównie przeznaczony do [...]

[...] do 15 powt to bede siwy - hack przysiad - masakra pompa - martwy ciąg - kvrwa. Masakrator kondycyjny dla mnie. Wybaczcie mi paski w ostatniej serii ale przy 110 ledwo chwyt wytrzymał taka ilosc powt Aha, tak dla sprawdzenia robiłem na boso - nawet spoko, ale nastepnym razem wezmę jakieś czarne skarpetki - ss klatka - 1 ss, ale i tak nie [...]

[...] -Wiosłowanie w opadzie(2 serie) -poziome przyciąganie drążka w leżeniu,siedząc(2 serie) Brzuch: -podciąganie kolan w leżeniu(2 serie) Biceps: -uginania ze sztangielkami,chwyt młotkowy(2 serie) Nogi; -wyciskanie na suwinicy(2 serie) -wchodzenie na ławkę ze sztangą na barach(2 serie) -wypychanie palcami stóp ciężary na suwiny skosnej(2 serie) [...]

[...] na rękach na drążku i bezpiecznie się wyratowywać przy utracie równowagi. Do tego trenuj bujanie się na drążku jak najmocniej, w tym bujanie się na 1 ręku żeby wzmocnić chwyt. No i ostatecznie co do techniki to jak już te elementy opanujesz to zaczynasz wyjście jak do stania na rękach tylko że zaczynasz się zamiast tego huśtać, i jeśli [...]

[...] jako aktywacja miesnia ma sie nijak do celu trningu a takie cos moze tylko zaszkodzic" nie zrozumiales konmtekstu zdania. to wytlumacz co do HMB to poprostu dobry chwyt na naciaganie pieniedzy glowne zadanie metylomaslany w organizmie to wlasnie zekomy wplyw na proces rozpadu bialka a jak jest naprawde zostalo wyjasnione w niejednych [...]

to jest chwyt marketingowy z tym opakowaniem. specjalnie daja za duze

[...] skos 4 x 5 x 50kg 3) Wyciskanie wąsko 4 x 8 x 62kg 4) Rozpiętki 3 x 10 x 20kg BICEPS 1) Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 8 x 24kg 2)Uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3 x 8 x 11kg ***************************************************************** Trening nawet spoko ale zanim sie rozgrzałem to było k**ewnie zimno. -8 [...]

Jak wiosło będziesz robił, to rób w dużym pochyleniu. Najszersze masz bardzo "długie" schodzące w dół, więc w dużym pochyleniu będziesz atakował górę na szerokość. Szeroki chwyt nachwytem.

[...] wprowadzic dwa plany FBW na przemian) TRENING A: przysiad ze sztanga 4x10 martwy ciag proste nogi 4x10 wyciskanie sztangi na plaskiej 4x10 wioslowanie sztanga szeroki chwyt 4x10 Brzuszki 4 serie do wyczerpania miesniowego TRENING B: martwy ciag sumo z hantla 4x10 uginanie nog na maszynie 4x10 <--- moze cos innego na dupe i tylne czesci [...]