[...] ************************************* WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY + PODCIĄGANIE- Wyciskanie spoko ,zapas spory na przyszłe tygodnie . Dwie serie podciągania wykonane chwytem neutralnym bo takie stanowisko było akurat wolne. WYCISKANIE SKOS UJEMNY + UNOSZENIE HANTLI BOKIEM W OPADZIE - Nagrany filmik z dwóch różnych perspektyw czyli dwie [...]
A co ma biceps do podciągania, szczególnie nachwytem? Pracuje on w dużo mniejszym stopniu, niż najszerszy grzbietu, chyba, że podciągasz się podchwytem. Ale chyba nie o to Ci chodzi. To jest plan, który zamieściłem już w innym poście. Mam nadzieję, że Ci pomoże. Jeśli Twój wynik to: 0 do 1 powtórzenia to problem jest prosty: jesteś za słaby aby [...]
1. Zamieniłbym rozpiętki na wyciskanie sztangielek - chwyt klasyczny lub młotkowy. dałem sztange skos + rozpietki bo na poprzednim HST miałem hantle lekki skos + dipsy. Nie upieram sie przy rozpietkach, ale jak dam wycisk hantli to bede mi sie dublowac wyciskania. Chyba ze dac skos sztangą + hantle młotkowym płasko?Jak myslisz? 2. Spróbuj [...]
[...] hantli na ławce poziomej 4 serie wznosy przodem 2 serie wznosy bokiem 3 serie francuz sztangą 2-3 serie Pull lekko wiosłowanie sztangą szeroko 3 serie wiosłowanie sztangą podchwyt 2 serie żuraw 4 serie wnosy w opadzie 2-3 serie / moga byc sklony dzien dobry ? chyba ze to nie bedzie w domu to spoko uginanie ramion z supinacją 2-3 serie Push ciężko [...]
[...] jak i wyżej ) -Rozpiętki na płasko 4x10 powt -Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 4x10 powt -Prostowanie ramienia ze sztangielką 4x10 powt -Uginanie nadgarstków nachwytem 4x12 powt -Uginanie nadgarstków podchwytem 4x10 powt -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x10 powt -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O [...]
[...] jak i wyżej ) -Rozpiętki na płasko 4x10 powt -Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 4x10 powt -Prostowanie ramienia ze sztangielką 4x10 powt -Uginanie nadgarstków nachwytem 4x12 powt -Uginanie nadgarstków podchwytem 4x10 powt -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x10 powt -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O [...]
[...] mi o coś takiego: http://www.youtube.com/user/scooby1961#p/c/60BB87DF122D2490/7/_T6m9e7MZmw i na końcu wiosłowanie sztangielką 3 serie, albo wiosłowanie sztangą szeroki chwyt 3 serie, ewentualnie 4 W tym treningu pleców motyle zostaną"zniszczone", a reszta pleców nie pozostanie zaniedbana. Co do płaskiej klatki... Pompki na [...]
[...] C. Wyciskanie hantli leżąc (skos – 30stopni) 4 x 8/6/4/15; 2 min przerwy; łokcie na zewnątrz T1:45lb/55/65/45 D. Wyciskanie na maszynie siedząc (chwyt neutralny) 4x 8/6/4/15; 2 min przerwy; 2,5-5cm od wyprostu od całkowitego ramion T1:poziom10/11/12/10 Zaraz po: Brak aero Wrazenia: ..... Zmieniony przez - solaros w [...]
[...] to odczuje. "wnosy w opadzie 2-3 serie / moga byc sklony dzien dobry ? chyba ze to nie bedzie w domu to spoko " Owszem mogłyby być. " Wiosłowanie sztangą, chwyt nieco szerzej niż szerokość barków-DO KLATKI!!!- 4 serie nic wiecej na barki ? " A cóż byś chciał więcej na sam tylni akton? więcej nie ma sensu w niego [...]
[...] po 6 licząc na każda nogę. 4-Wspięcia na palce w staniu ze sztangielkiem-4s.- MAX 3-Wsparcia odwrotne-3 max PRZEDRAMIE 1-Zwijanie nadgarstka nadchwytem 3-max 2-Zwijanie nadgarstków podchwytem 3 max CZWARTEK (Klata lekko,Triceps mocno) KLATA 1-Wyciskanie hankli w leżeniu na ławce poziomej-3s,-10.10.10.. [...]
[...] serii na poszczególny mikrocykl: Mikrocykl 15-tek Martwy ciag 1 s + syzyfki 1 s / przysiady przednie 1s + żuraw 2 s Wyciskanie sztangi skos dodatni 2 s Wyciskanie hantli chwyt. młotkowym 1 s Podciąganie na drążku szeroko naszwytem 2 s Yates row 1s Wyciskanie hantli w siadzie 1s Uginanie hantlami na biceps 1s Francuskie wyciskanie łamana [...]
[...] ale ja bym jednak proponowała paski. Chodzi o to, że jeśli masz paski i będziesz podnosić duzy cieżar, a podczas podnoszenia okaże się, że jednak nie dasz rady, to puszczasz chwyt i ciężar upada, a Ty już się z nim nie męczysz. W hakach tego nie ma, jak nie dasz rady, to nie puścisz ciężaru, musisz go odłożyć. Wydaje mi się, że haki są bardziej [...]
[...] mówimy tutaj właśnie o prostowaniu ramion na wyciągu-łokcie nieruchomo, blisko tułowia, najlepiej patrz do lustra, jeżeli masz taką możliwośc, lustro często nam mówi o wielu błędach. Co do facepull-może masz równiez zły chwyt? Powinien być co najmniej nieco szerzej niż szerokość barków. Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-03-04 20:05:41
Można, chwyt,nachylenie tułowia,szerokoś chytwu,miejsce do którego wykonujesz ma znaczenie, zmienia się zaangażowanie róznych części pleców choć całe ćwiczenie działa na całe. Pzdro
Tydzień 18, dzień 53 10A ZESTAW A: 1 Wyciskanie leżac serie pełne 10px33kg, 10px38kg, 10px46kg 10px53kg, połownicze 10px63kg, 10px77,5kg (+2,5kg) 2 PRZYSIADY 10x48kg,10x63kg, 5x71kg, 10x80kg (+5kg) 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 80kgx70pow 4 SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" I WYCISKANIA TEJ SAMEJ SZTANGI NA TEJ SAMEJ [...]
[...] ale to zależy też od ciebie, od twojego komfortu i czucia pracy mięśni. Faktycznie, może źle się wyraziłem wyżej z ta szerokością, bo źle to zabrzmiało Niemniej jednak chwyt może być minimalnie inny zależnie jeszcze od posobu prowadzenia dłoni i łokci...Niektórzy prowadzą czasem dłonie/łokcie nieco niżej-wtedy chwyt jest chyba minimalnie [...]
dlaczego twierdzicie, ze szeroki uchwyt w jakimkolwiek cwiczeniu na plecy cokolwiek daje? nie wiem skad sie bierze to przekonanie - chwyt szerszy to plecy szersze? gowno prawda. chwyt ma byc ODPOWIEDNI. w szczegolnosci wioslowaniu zbyt szeroki chwyt zwyczajnie skraca ruch i nic poza tym. osobiscie czuje cudownie plecy przy podciaganiu sie na [...]
oujciec, musze sie z Toba zgodzic ze wcale szeroki chwyt nie wplywa najlepiej na plecy a wrecz przeciwnie, wasko podchwytem !! podciagajac sie szeroko nachwytem nie jestescie wstanie zaangazowac motyli w pelnym zakresie ruchu. pozatym wasko podchwyt daje lepsza pozycje dla bicepsow ktore sa slabsze znacznie od najszerszych a co za tym idzie [...]