chwyt

[...] wiem czy tego wstępnego zmęczenie nie robić przed każdą serią uginania, zrobiłbym taką serię łączoną) Uginanie ramion młotkowe Uginanie ramiona na maszynie horyzontalnie nachwytem W sumie to może być aczkolwiek nie radziłbym robić tej serii łączonej-jako wstepne zmęczenie, ok, niech będzie, choć biceps i tak będziesz musiał jakoś rozgrzac [...]

[...] na nurtujace mnie pytania. mianowicie znalazłem kilka ćwiczen (w zasadzie nic czego bym nie znał poza podciaganiem na szmace),ale nie bardzo wiem jak czesto trenowac chwyt?dodam ze jest to moj najsłabszy punkt. na siłownie chodze 2 razy w tygodniu(fbw) treningi sw mam 4 razyw tygodniu. jaka powinna bzc intenszwnosc takiego treningu [...]

zbedne calkowicie jedynie oslabia chwyt na dluzsza mete

to taki chwyt marketingowy tylko

[...] jajka kawa z mlekiem II posiłek -przedtreningowyy serek wiejski kawa III posiłek -potreningowy kura warzywa IV posiłek twarog TRENING Triceps Wyciskanie skos górny, wąski chwyt 8x60 / 8x70 / 8x80 / 7x90 / 6x100 Pompki na poreczach 8x20 / 8x20 / 8x20 Po treningu: 60min steper (1min wolno, 1min szybko) Moje najdłuższe aeroby jak do tej pory, [...]

[...] dosyć niefartowna. Poprosiłem o asekurację gościa. Mówię ,że chce ok.4 ruchy. Ten przy 3 ruchu jak sztanga lekko zwolniła odstawił mi na stojaki.. Pół sztanga. Jest moc. Ale chwyt się kończy. Na nowy cykl muszą być paski. Barki Lipa któtko mówiąc. Pierwsza seria dobrze. W 2giej za krótka przerwa. źle złapałem hantelkę. zrobiłem tak 3 powt. i [...]

[...] najpierw 20 min. W dni wolne raz jest pilka 1.5 h w inne bedzie hiit i odpoczynek. Klatka + tric: Płaska dosc ceizko 8/6/6/4 Hatnle skos 15/12/12 Rozpietki 15/12/10 Wąski chwyt płaska ( był teraz francuz wiec go odpuszcze) 8/6/6 Pompki tyłem (lubie je) 12/12/10 Plecy + bic ( nie mam drazka) Yates rows 8/6/6/4 Mc 20/15/15/12 (maly ciezar bo nei [...]

gruby__69 no sorki przeczytałem ale nie jestem pewny chodzi o to ze leszczem jesteś:D zarcik:) moim zdaniem to nie ma sensu wchodzić na cięzary których nie dasz rade utrzymać w ręku. radził bym zająć się cwiczeniem przedramion.. polepszył by sie znacznie chwyt, ale to tylko moje zdanie:) pozdro

[...] zaangazowac triceps. Czy lokcie powinny isc flara na boki czy prostopadle do ciala? To zalezy - pod ta nazwa kryja sie 2 rozne cwiczenie na triceps. Jedno - klasyczne - chwyt na szerokosc barkow, lokcie idealnie przy tulowiu, lokiec w linii prostej pracuje. Drugie - na glowe boczna -chwyt waski i lokcie flaruje na maxa. Ale tu uwaga - to [...]

[...] nie byłaby taka tragedia, ta jedna seria więcejale ty masz dość zapchane te treningi i to jest ten problem. EDIT:Co do przedramion...Radzę sprawdzić, czy masz dobry chwyt, bo ból nadgarstków nie jest czymś, co powinno wystepowac przy tych ćwiczeniach. Kontroluj technike. A co do nachwytu-owszem to normalne, że tutaj podniesiesz nieco [...]

Głowa zewnatrzna to: sztanga podchwyt łokcie wasko szeroki chwyt (stojac, modlitewnik, lezac na skosnej). to wszelakie ruchy do ciała (jak zauwazasz w oaprciu o kolano masz ruch typowo ze uginasz sztangielke prowadzac ja teoretycznie w strone na zewnatrz dlatego anagzuje to krotka głowe) - uginanie z uchwytami na bramie itd. DObre tez jest [...]

Plecy -drążek 4x 5 serii najlepiej -martwy ciąg 12/10/8/6/6 powinien byc pierwszy, jesli chwyt Ci nie pozwala na zrobienie potem podciagania to moze tak zostac, natomiast jesli bezpodstawnie zamieniles kolejnosc to daj mc pierwsze -wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 -wiosłowanie hantlą 4x10 (nie mogę robić progresji, bo ilość obciążenia mi na to nie [...]

1.21 :D ***noł mu dzwiek wydał sam :P i tekst "widziałeś???" hhahahah :D sog :D 1.37 - kvrwa jaki chwyt 1.56 - unik stulecia ;D Zmieniony przez - MMA91 w dniu 2010-02-23 00:32:09

[...] pierś z kurczaka brokuły i fasolka szparagowa oliwa z oliwek olej lniany V posiłek twaróg z odrobiną mleka TRENING Klatka Wyciskanie sztangi na suwnicy, mały skos, szeroki chwyt T1: 62kg x 11 / 72 kg x 10 / 82kg x 8/ 82 kg x 6 + 62kg x 6 T2: 70kg x 11 / 75kg x 9 / 80kg x 7 / 80kg x 5 + 70kg x 3 + 40kg x 8 T3: 55kg x 12 / 60kg x 10 / 65kg x 8 / [...]

dokładnie tak jest, chwyt marketingowy i tyle. Fakt faktem PH działają, tyle że z nazwami to przesadzają. ale i tak lepiej coś przykuć. Zmieniony przez - baranek_ w dniu 2010-02-23 09:55:34

[...] hantli na boki -Unoszenia hantli na boki w opadzie Środa. Nogi: -Przysiady. -Wykroki ze sztangielkami. -Wspięcia siedząc. Biceps: -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem. -Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano. -Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją. -Uginanie przedramion ze sztangielkami - chwyt [...]

eeroo, dziekuje za szybka odpowiedz jednoczesnie zal ze sam ospisuje po tak dlugiej przerwie.. Poszedlem za Twoja rada i poczytalem troche o FBW i zmiksowalem plan, ktory mysle ze jest o niebo lepszy od tego pierwszego...Jednach chcialbym poznac Twoja opinie.. Stosuje system 8,8,6,6,6 przy jednoczesnym zwiekszaniu ciezaru. Dodaje obciazenia przez [...]

[...] uchwycie. Środa. Plecy: -Wznosy barków "szrugsy". -Skłony ze sztangą na barkach. -Wiosłowanie sztangą. -Martwy ciąg. Biceps: -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem. -Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano. -Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją. -Uginanie przedramion ze sztangielkami - chwyt [...]

[...] głowa"na górze", natomiast głowa krótka, to głowa przyśrodkowa, leżąca bardziej "pod"głową długą. I biorąc pod uwagę te fakty zgadzam się z mastim-wąski chwyt ćwiczy bardziej głowę długą, natomiast szeroki chwyt ćwiczy bardziej głowę krótką. Pisaliśmy w gruncie rzeczy o tym samym ale my niestety korzystaliśmy z błędnego [...]

Klatka + tric: Płaska dosc ceizko 8/6/6/4 Hatnle skos 15/12/12 Rozpietki skos 15/12/10 Wąski chwyt płaska ( był teraz francuz wiec go odpuszcze) 8/6/6 Pompki tyłem (lubie je) 12/12 prostowanie na wyciagu 20/15/12 Plecy + bic ( nie mam drazka) Yates rows 8/6/6/4 Mc 20/15/15/12 (maly ciezar bo nei moge duzego) Dzien dobry 12/12/10 Szrugsy 15/12/10 [...]