wyciskanie hantli włącz na poziomej a skos rób sztangą.. przedramię: -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - unoszenie sztangi do brody stojąc ok ale zrób szeroki chwyt.. i nogi biednie a to jedna z najważniejszych części. zrób z min. 4 serie na nogi. dużo więcej da Ci zwijanie ciężaru ;)
[...] ciezarowcow, mianowucie wybicia zza karku pamietaj zeby wowczas opuszczac sztange amortyzujac cwiercsiadem wprowadz to najpierw na 15tkach oczywiscie nadal z ograniczeniem chwyt bardzo szeroki składanke na bary wal na sam koniec treningu ale bez wyciskania juz -unoszenie bokiem -unoszenie bokiem w opadzie -podciaganie sztangielki do brody [...]
Dzisiaj najpierw klatka.4s na płaskiej,4s uchylna i 4s rozpiętki.Potem triceps 5s wąski chwyt,5s francuskie leżąc i 2s prostowania ramion z hantelkiem.Po 2 dniach odpoczynku pompa na treningu Z jedzonka to dziś królowały kury
na sile chwytu dobre jest podciaganie na drozku owinietym recznikiem, cwiczenia na przedramie ze sztanga sztangielkami, przenoszenie np talerzy chwytajac tak aby kciuk byl u gory a 4 palce na dole tak jak talerz od jedzenia chwyt mlotkowy przy cwiczeniu bicepsow podciaganie na recznikac lub linach, zwis na jednym lub obydwu rekach na maxa dlugo
[...] głównym ćwiczeniem był MC. *MC 70x20 – rozgrzewka 100x15 110x15 120x12 130x10 140x9 Najbardziej zadowolony jestem z tego, że wszystko szło dobrze technicznie, chwyt nadal na – #trening 27.06.09 (pierwszy trening po zmianie koncepcji) Lekki pull *ściąganie drążka do karku 50x15 54x12 58x11 *ściąganie uchwytu V do brzucha [...]
[...] w jednym z tematów założonych przez Moralesa_37 przysiad - sztanga na barkach, sztanga na klatce martwy ciąg - klasyczny, na prostych nogach podciąganie na drążku - nachwyt, podchwyt, chwyt neutralny wiosłowanie sztangą - nachwyt, podchwyt pompki na poręczach wyciskanie na ławce płaskiej/skośnej wyciskanie żołnierskie podciąganie sztangi [...]
"Ja właśnie mam założony jakiś tam ciężar, mógłbym zrobić nim mc załużmy 10 razy, a tu mi uchwyt puszcza przy 5... Ja tylko nachwytem robię " pamiętam jak sobie podrzucałem sztangę przy 140 kg bo mi się chwyt luzował a pasków zapomniałem pyerdolisz z tym naprzemiennym chwytem sraka wystarczy zmieniać kolejność
Zastanawiam się też nad zakupem massdrol z racji ze jest łatwo dostępny na rynku. Nie mam pewnego źródła skąd mógłbym kupić mete. Zastanawiam się jak wypada w porównaniu z metanabolem (przyrosty, jakość mięsa, szkodliwośc) cena 3x a efekty? PS : czy to prawda czy tylko chwyt ze nie konwertuje w estrogeny ?
[...] płasko 3s rozpiętki płasko 3s BARKI: wyciskanie sztangi przed glowy 2s podciąganie sztangi wzdłuż tułowia BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga 2s uginanie ramion z hantlami (chwyt młotkowy) TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztanga 2s prostowanie ramion w podporze (nie wiem jak to się nazywa ale to takie zbliżone fdo wiosłowania hantelką tylko się [...]
No dużej konkurencji nie ma.. Napiszę co i jak po wszystkim Zadam idiotyczne 2 pytanka. Chwyt neutralny - czyli cholera jaki bo już się pogubiłem? Wymuszone - czyli z pomocą np. partnera?